Pourquoi les jours de repos sont-ils importants?
Lorsque le temps le permet, je fais du jogging (ou du moins une séance d'entraînement) tous les jours, mais les gens me disent souvent que je ne devrais pas, car les jours de repos sont importants. Quelle est la raison derrière cela?
Réponses:
Les preuves montrent que plus de 5 jours par semaine d’entraînement augmente les risques de lésions musculo-squelettiques.
Le repos est physiquement nécessaire pour permettre aux muscles de se réparer, de se reconstruire et de se renforcer - un entraînement continu peut effectivement l'affaiblir. Sans suffisamment de temps pour réparer, le corps continuera à se dégrader après un exercice intensif.
Le surentraînement survient souvent par manque de temps de récupération. Certains signes de surentraînement sont un sentiment de malaise général, de somnolence, de dépression, de diminution des performances sportives et de risque accru de blessure.
Cette image de pponline.co.uk explique pourquoi vous avez besoin de repos.
S'assurer de s'entraîner lorsque vos muscles sont légèrement plus forts qu'avant votre entraînement vous permettra littéralement de développer vos muscles:
Sans repos, vous construirez de la masse musculaire plus rapidement que vos organes de soutien ne pourront se constituer et s’ajuster pour permettre leur bon usage. À ce stade, vous atteindrez un plateau que vous ne pourrez pas franchir. Cependant, cela ne vaut pas pour les exercices d'aérobic, pour lesquels la clinique Mayo suggère 30 minutes par jour . C'est plus pour le renforcement musculaire et l'entraînement en force.
Cela a tout à voir avec la personne. Les meilleurs athlètes s'entraînent tous les jours et beaucoup d'heures. Habituellement, ils ont passé plusieurs années à rendre le corps capable de supporter beaucoup d’entraînement.
J'étais le jeune coureur le plus rapide de Norvège quelques années en 60-200 m et je m'entraînais environ 20 heures par semaine pendant les semaines les plus chargées. C'était entre 15 et 18 ans. Je n'ai eu aucun problème de blessure, mais encore une fois, c'est souvent individuellement.
Si quelqu'un veut s'entraîner tous les jours, comme moi, le truc est d'avoir beaucoup de variation dans l'entraînement. Un exemple simple, juste pour montrer facilement ce que je veux dire, est ceci:
Lundi: Course à pied Mardi: Haltérophilie dans le haut du corps Mercredi: Haltérophilie dans la partie inférieure du corps Jeudi: Mobilité et étirements Vendredi: Course à pied ...
La supercompensation serait une partie de l'explication si l'objectif est de se mettre en meilleure forme.
Si je comprends bien, quand le corps repose, il crée plus de masse musculaire que ce qui a été réellement détruit pendant l'exercice.
Je suppose que cela dépend de la personne, ainsi que de la vitesse et de la durée de l'exercice.
Personnellement, après avoir couru plusieurs jours de suite, mes muscles sont fatigués: on a l'impression que vos jambes sont remplies de plomb. Ce n'est pas quelque chose que vous voulez avant une grande compétition universitaire.
Mais si vous ne remarquez aucun changement dans votre corps, je suis sûr que c'est bon. La marche est aussi un exercice et nous le faisons tous les jours sans problème.