Est-ce que la course à pied réduit le muscle gagné par les entraînements de gym?

Je vais au gymnase une fois tous les 2-3 jours et j'ai un physique agréable sauf mon estomac gras. Maintenant, j'ai commencé à courir tous les jours pendant une demi-heure. Mais certains de mes amis m'ont suggéré d'arrêter de courir, car cela réduira également vos autres muscles (par exemple la poitrine et les épaules, etc.) avec la graisse de votre estomac. J'ai vraiment travaillé dur pour gagner des muscles et maintenant je crains que cela ne réduise vraiment nos autres muscles, car cela réduit la graisse dans l'estomac, en courant. Si tel est le cas, quels sont les autres exercices que je peux faire pour réduire rapidement mon estomac gras. Je veux aussi demander si marcher à une vitesse normale aidera à réduire l'estomac gras.

Oui, la combinaison d'entraînements de force avec des entraînements sans force réduira l'efficacité des entraînements de force. Bien sûr, cela devrait être acceptable si votre objectif est plus large que la force pure.

Selon Tom Kurz, Science of Sports Training, page 174:

La combinaison d'exercices de force et d'exercices d'endurance en une seule séance d'entraînement réduit le gain de force sans affecter les gains de forme aérobie ... (Hickson 1980; Sale et al.1990). L'ajout d'un exercice d'endurance aérobie relativement bref (une course de 3,2 km [2 miles]) à la fin d'un entraînement de force réduit les gains de force de 10% par rapport aux exercices de force uniquement (Hortobagyi et al. 1991).

Cependant, Rippetoe et Kilgore notent qu'il existe un moyen de contourner ce problème:

... le travail d'endurance interfère avec tous les paramètres [force et puissance] que les athlètes souhaitent développer. Les recherches les plus récentes sur les interférences portent sur la tendance de l'entraînement aérobie à réduire l'ampleur de l'amélioration anaérobie lorsque les deux sont effectuées ensemble ou en séquence rapprochée. de l'entraînement d'endurance.

(Page 72, Programmation pratique) (Notez que la force et la puissance, bien que liées à la taille des muscles, ne sont pas synonymes de cet attribut.)

Le simple fait de soulever vous rendra plus grand et plus fort que si vous combinez le levage avec la course, mais courir ainsi que le levage est un bon moyen d'améliorer la composition corporelle (perdre de la graisse) en même temps que la construction musculaire.

Ce ne sera pas directement, mais indirectement.

Vous devez avoir un excédent calorique décent pour développer des muscles - sinon votre corps ne peut pas s'appuyer sur ce que vous avez fait au gymnase et vous ne développerez aucun muscle. Courir en même temps que votre entraînement peut brûler les calories supplémentaires que vous alliez utiliser pour développer vos muscles. C'est probablement à cela que vos amis font référence. Il n'y a rien d'inhérent à la course qui endommage les gains musculaires.

Attention: si vous arrêtez votre entraînement cardio, vous pourriez atteindre un plateau très rapidement. Vos gains musculaires dépendent de l'épuisement de vos muscles. Si vous n'épuisez pas vos muscles, votre corps ne recevra jamais le signal qu'il doit être plus fort et plus gros. Si votre cœur et vos poumons ne sont pas à la hauteur de l'épuisement de vos muscles, vous ne grandirez jamais de cette façon non plus!

Il existe deux approches principales pour équilibrer ces demandes:

• Manger plus. Les surplus de calories signifieront la croissance. Si vous devez faire votre cardio le même jour que vous soulevez, vous devrez manger plus pour vous assurer de garder le surplus.

• Alternance de journées de levage et de cardio. Ne soulevez pas les jours où vous courez, ne courez pas les jours que vous soulevez (en dehors des échauffements). Cela gardera vos besoins en calories plus stables, donc la fin de la nutrition sera plus facile.