Alors que les autres réponses mentionnent plusieurs causes possibles, elles ne parviennent pas à expliquer pourquoi. Donc, je vais ajouter mes 2 centimes ici aussi, que je me baserai principalement sur les résultats de la thèse de Tine Willems de l'université de Gand (Belgique) , qui portait sur les facteurs de risque intrinsèques liés à l'exercice. douleur dans la jambe et Murphy et al. dans une étude sur les facteurs de risque de lésion des membres inférieurs.
La première chose que vous devez comprendre à propos des blessures, c'est qu'il existe de nombreuses causes possibles et qu'elles interagissent toutes les unes avec les autres. Il peut donc être difficile de prévenir toute forme de blessure. Une seule surcharge, une tolérance dépassant la tolérance maximale d'un tissu (traumatisme) ou une surcharge répétée peuvent entraîner des lésions, ce qui entraîne une blessure par surconsommation. Comme vous êtes le plus susceptible de subir une blessure dans votre maillon le plus faible, vous voulez éviter de le surcharger.
Les facteurs qui pourraient en être responsables sont divisés en facteurs de risque extrinsèques et intrinsèques. Parmi les facteurs de risque extrinsèques, nous comptons des éléments tels que:
- chaussures de mauvaise qualité, parce que leurs propriétés matérielles ne sont pas constantes, elles peuvent charger vos articulations de manière inattendue ou tout simplement incorrecte.
- surfaces souterraines dures, si vous êtes un coureur inexpérimenté, vous aurez probablement une technique médiocre. Cela signifie surtout que, lors de l'atterrissage, les coureurs les plus lourds amortissent insuffisamment l'impact en faisant fléchir tout le joint. Au lieu de cela, ils atterrissent avec un impact violent qui surcharge les muscles / tissus mous autour de la cheville qui doivent supporter la charge.
- charge d'exercice, faire de la course comme un exercice cardio se fait à des vitesses plus basses et nécessite donc moins d'efforts. Tandis que lorsque vous voulez faire des intervalles de sprint, vous obtenez des intervalles courts de haute intensité pendant lesquels vous avez des forces de choc très élevées. Vous êtes plus susceptible de subir un traumatisme à des intensités plus élevées, car votre corps n'est plus en mesure de résister aux forces. Cependant, en raison de divers facteurs intrinsèques, la charge d’exercice est également un problème pour les coureurs débutants, car leur corps ne s’est pas encore adapté aux charges de la course.
- fréquence d'exercice, si vous risquez déjà de surcharger vos muscles, ils ont besoin de suffisamment de repos entre les séances d'entraînement pour récupérer. Cependant, beaucoup de débutants «en forme» sauteront dans la tête et se surmeneront en ne laissant pas suffisamment de repos à leur corps.
Parmi les facteurs de risque intrinsèques figurent:
- un manque d'expérience de la course, ce qui, comme indiqué ci-dessus, peut entraîner une surcharge, en raison d'un mauvais placement du pied, d'un amortissement insuffisant des forces d'impact et de vos muscles / tendons ne sont pas adaptés aux charges en cours d'exécution.
- une mauvaise aptitude aérobique pourrait entraîner une modification des schémas de recrutement musculaire, ce qui modifie la répartition des forces dans le complexe muscle-tendon. Cela a également une influence négative sur votre technique de course et réduit la capacité de votre corps à supporter certaines charges.
- blessures antérieures, si vous avez déjà eu des blessures dans le passé et si votre rééducation est insuffisante, vous êtes plus susceptible de subir de nouvelles blessures en raison de laxisme des tendons, d'une perte de force musculaire et d'un déséquilibre ou d'un tissu cicatriciel.
Il en existe plusieurs autres, tels que la composition corporelle (IMC élevé), la stabilité posturale, un désalignement anatomique ou un manque de souplesse des articulations et d'amplitude de mouvement. Cependant, la contribution la plus forte est attribuée à un schéma de fonctionnement biomécanique défavorable. Les facteurs les plus importants pour les entorses de la cheville étaient les suivants: trop d'atterrissage sur le côté latéral du talon, poussée trop médiale et resupination trop tardive pendant la chute. La plupart d'entre eux s'améliorent lorsque vous augmentez la force des muscles autour de votre cheville et améliorez votre roulement (ce qui nécessite un peu d'expérience).
Pour les blessures dues à une utilisation excessive, le facteur le plus important était l’inversion accrue (du pied / cheville) et l’augmentation de la charge sous le côté médial du pied. C'est ce qu'on appelle normalement la pronation (sur), qui a plusieurs influences négatives. Parmi celles-ci figurent la contrainte de rotation sur la tige, la contrainte accrue sur les tissus mous et la stabilisation des muscles. Un autre facteur de risque était une position plus avancée de la CdP au premier contact du pied, ce qui indique un manque de pronation précoce nécessaire pour absorber les forces d’impact, de sorte que cela se produit plus loin dans la chute sous une forme exégérée. Cependant, alors que la pronation excessive ou trop tardive est considérée comme un problème, le contraire n’est pas non plus bon. Tous ces mouvements peuvent provenir d'un manque de force musculaire, d'un contrôle médiocre des muscles et de la technique ou de chaussures inappropriées.
Alors que peux-tu faire?
Essayez de gérer vos facteurs extrinsèques: procurez-vous les bonnes chaussures, entraînez-vous sur des logiciels clandestins, utilisez un programme d’entraînement ou joignez-vous à un club d’athlétisme.
Vous auriez besoin d'un bilan pour voir si certains des facteurs de risque intrinsèques s'appliquent à vous ou non. Cependant, dans tous les cas, ce que vous pouvez faire vous-même est le suivant: assurez-vous de conserver une forme décente avant d’augmenter votre allure; une capacité aérobique décente ne garantit pas que vous êtes adapté à la course. Si vous avez des antécédents de blessures, assurez-vous de faire des exercices supplémentaires pour renforcer ce domaine. Faire du yoga est un excellent exercice, car il permet de stabiliser les articulations et d’augmenter l’amplitude des mouvements.