Impact conjoint des squats ATG

Diverses ressources d'haltérophilie et d'exercice affirment soit que les squats ATG (un ** - au sol, aussi bas que possible) sont parfaitement correctes, soit prétendent qu'elles vont détruire vos genoux en deux sessions.

Je me demandais si quelqu'un avait une idée de ce qui se passait ici. Un squat correctement exécuté (pondéré) qui place les jambes sous le sol parallèlement a-t-il un impact négatif plus important sur les genoux ou d'autres articulations par rapport au squat parallèle?

Supposons un instant que nous ne parlons pas de poids compétitifs en haltérophilie, donc avec un poids inférieur à 1,5 fois votre masse corporelle.

Personnellement, je me range du côté "ça ne fera rien de mal", vu que

Avec le poids de la barre à peu près à votre masse corporelle, vous pouvez échanger la barre en s'accroupissant sur une jambe, c'est-à-dire qu'il s'agit d'une contrainte que votre corps est «conçu» pour pouvoir résister.
Si vous supposez qu'il existe un risque de fatigue articulaire excessive, vous constaterez des niveaux épidémiques de blessures au genou chez les haltérophiles de compétition, qui passent systématiquement au-dessous parallèle dans le clean & jerk, avec un poids beaucoup plus important, et pendant que les haltérophiles peuvent se blesser n'ont rien vu qui prouve que les blessures sont plus biaisées au genou.

— crasic
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doublon possible de Quelle profondeur un squat devrait-il être?

— Nathan Wheeler Le

Tant que le pli de votre hanche est plus bas que votre genou, vous êtes suffisamment bas. Il y a beaucoup de gars musclés qui font des squats pitoyables. Les bas squats HURT! C'est pourquoi personne ne veut les faire.

— Mike S

"Quel est l'impact commun des squats ATG" est une question assez différente de celle de "quelle profondeur doit-on accroupir quelqu'un"? Je pense que ceux qui votent pour fermer devraient reconsidérer. Si vous pensez que l'une ou l'autre des questions est négligée, envisagez d'ajouter une réponse.

— Dave Liepmann

Vrai, en se rétractant.

— Baarn

Réponses:

La majorité des études montrent que s’accroupir juste au-dessous du parallèle est parfaitement sûr et même bénéfique pour le genou. Cependant, il existe une différence entre casser parallèlement et s'accroupir jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers touchent vos mollets (ATG). Mon opinion personnelle est que même le squat d'ATG est sans danger pour les genoux et les études d'haltérophiles - qui s'accroupissent aussi profondément que possible - le confirment généralement.

Cependant, certaines études montrent un risque accru de blessure au genou à cause d'un très profond accroupissement. Plus important encore, les avantages de l'ATG par rapport au parallèle juste en dessous ne sont pas énormes pour la plupart des objectifs / activités et peu de gens ont la possibilité de le faire tout en maintenant un arc lombaire adéquat. Par conséquent, bien que je recommande toujours de s’accroupir sous le parallèle, je ne suggère que ATG si vos objectifs en bénéficient directement, l’haltérophilie olympique étant le principal cas d’utilisation.

Pour votre plaisir de lecture:

— Yevgeniy Brikman
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J'ai changé le deuxième lien en un article (espérons-le) similaire du même site car il était sujet à la pourriture du lien . Tenez toujours compte de ce problème lors de la rédaction des réponses, le contenu sur Internet est assez volatile.

— Baarn

Tout ce que je peux recommander, c'est d'essayer et de voir, je fais souvent des squats comme ça. Je ne les ai jamais appelés ATG Squats, c’est la première fois que j’ai vu le terme ATG Squat pour moi c’était un squat très profond.

Cela ne vous causera-t-il pas des blessures aux genoux? Je ne suis pas sûr que faire des squats relève de la technique. Si vous vous trompez de technique, les risques de blessure sont élevés.

Comme mentionné par @ md5sum Quelle doit être la profondeur d'un squat? .

— Tass Skoudros
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