Soulagement de la douleur au bas du dos

Je fais de la musculation depuis 18 mois et, au cours des derniers mois, j'ai commencé à avoir des douleurs au bas du dos. Je le ressens particulièrement quand je me lève le matin. Rien de grave ni de douloureux mais je peux certainement le sentir.

J'ai commencé à faire un certain nombre d'étirements du bas du dos, particulièrement le matin, ce qui soulage la douleur, mais ne l'élimine pas. Au gymnase, je fais des hyper-extensions qui aident aussi beaucoup.

Ma question est:

Devrais-je faire des exercices spécifiques avec dos pondéré (levées de terre, matins, hyper-extensions pondérées) ou est-ce que cela va simplement augmenter la douleur et être contre-productif?

Que puis-je / dois-je faire d'autre pour ne pas augmenter la douleur et plutôt trouver un moyen de la soulager?

Merci de fournir les informations sur votre entraînement. Je suis d'accord avec @Informaficker sur le fait que le meilleur moyen de traiter un problème de dos est de faire appel à une expertise professionnelle. Beaucoup de gens ont mal au dos et beaucoup ont des conseils sur ce qui a fonctionné pour eux. Cependant, toutes les douleurs au dos ne se ressemblent pas et il existe de nombreux facteurs contributifs, alors traitez votre maladie comme étant unique. À ce stade, il est fort probable que l’ajout d’exercices pondérés pourrait être contre-productif. Voici mes suggestions:

1) Trouvez un bon entraîneur: Demandez à un professionnel de vérifier votre formulaire. Une forme inappropriée peut entraîner de la douleur et un dysfonctionnement. Une forme incorrecte au fil du temps peut provoquer des forces de compression progressivement déséquilibrées sur vos articulations ou causer des blessures graves. Trouvez donc un entraîneur professionnel capable de corriger les problèmes d'alignement et les problèmes de forme lorsque vous soulevez des poids.

• Exemples de formes médiocres pouvant causer des maux de dos: Il est possible de faire des généralisations au sujet de la musculation qui contribue au mal de dos. Une forme inappropriée dans le squat telle que se pencher trop en avant peut charger la colonne vertébrale et causer des maux de dos. Dans la presse debout à l'épaule , un exemple de forme médiocre qui peut stresser le dos serait de tenir la barre trop loin en arrière, ce qui provoquerait une cambrure du dos. Prendre une vidéo de votre formulaire vous aide à analyser les problèmes potentiels et à corriger votre formulaire. Parfois, il est beaucoup plus facile de voir une faute que de la ressentir.

2) Trouver un bon praticien / thérapeute de santé: Puisque vous avez actuellement des douleurs au dos que vous êtes incapable d’éliminer, il est temps de consulter un professionnel pour évaluer la ou les cause (s), traiter tout tissu offensant vous enseigner des exercices spécifiques (étirement et renforcement) pour corriger les déséquilibres.

• Une analyse de la palpation, de la posture et du mouvement, ainsi qu'une évaluation de l'amplitude de vos mouvements indiqueront si vous avez des restrictions articulaires, musculaires et / ou fasciales. Des exercices de flexibilité vous seront probablement proposés pour faire face aux éventuelles restrictions du tronc, de la poitrine, des hanches et des extrémités inférieures.

• Des tests musculaires spécifiques identifieront les faiblesses à traiter. La meilleure partie de la consultation d’un professionnel consiste à obtenir des informations spécifiques à votre corps ainsi que des informations sur les mesures à prendre pour remédier à votre dysfonctionnement. Bien que les exercices qui mettent l’accent sur la stabilité soient généralement bons pour le dos ( comme ceux présentés sur notre site comme la planche, le pont et le chien d’oiseau ), ils peuvent ou non être la clé de la correction de votre problème de dos.

• Choisir un praticien: Vous constaterez que tous les physiothérapeutes (physio), médecins et autres praticiens tels que les chiropraticiens, les massothérapeutes, etc. ne se ressemblent pas. Pour un traitement sur place, choisissez un thérapeute manuel spécialisé dans le traitement du dos. Ou vous préférez peut-être un thérapeute en médecine du sport / un médecin qui sera plus à l’écoute de votre programme de gym, mais qui ne sera peut-être pas aussi doué pour le traitement. Essayez d’obtenir des recommandations personnelles de la part des personnes dans le gymnase qui ont été traitées avec succès.

3) Configurez votre routine du dos: comme vous avez déjà constaté que votre dos réagissait aux exercices d'étirement et de renforcement, vous devriez bien réagir si vous obtenez la bonne combinaison d'exercices. En plus de l'exercice, il existe d'autres techniques d'auto-traitement que vous pouvez demander à votre thérapeute sur:

• Les techniques d’auto-massage, telles que l’utilisation d’un rouleau en mousse, d’une balle de tennis ou d’une balle miracle, peuvent aussi aider à relâcher l’étanchéité.

• Pour certaines conditions de dos, la traction aide à soulager la pression. Il existe des moyens de fournir une auto-traction, mais consultez d'abord votre professionnel de la santé pour savoir si cela convient à votre dos.

• KinesioTape est une autre technique d'auto-traitement qui peut aider et votre thérapeute peut vous expliquer comment l'appliquer.

Les déséquilibres tissulaires au niveau des pieds, des jambes, des hanches, du haut du dos, du cou et même des bras peuvent tous contribuer à la douleur au dos. Il peut donc être difficile de trouver la bonne combinaison sans l'intervention d'un professionnel.

J'espère que cela vous aidera à démarrer. Le mal de dos disparaîtra souvent tout seul. Cela ne signifie pas nécessairement que le problème a été résolu. Cela peut simplement signifier que votre corps a réagi au dysfonctionnement, pour ensuite reprendre de la vigueur (ou dans un endroit différent). Alors tenez compte des conseils de chacun et trouvez les bons professionnels pour vous éduquer à corriger votre forme et à équilibrer votre corps. Bonne chance.

Très probablement votre dos ne fait pas mal parce qu'il est faible, il fait mal parce qu'il est trop utilisé .

Pourquoi est-il surutilisé?

Dans beaucoup de cas chroniques (ce qui semble être également votre cas), notre dos - dont la fonction principale est la stabilité - doit couvrir les articulations qui ne font pas leur travail.

Les articulations dont je parle sont celle du dessous (nos hanches) et celle du dessus (colonne vertébrale thoracique).

Les hanches et la colonne vertébrale ont le rôle principal de la mobilité, mais lorsque nous restons assis toute la journée et que nous avons une mauvaise posture informatique ( vous venez de vous redresser ?), Elles deviennent raides et contractées.

Essentiellement, ils deviennent trop serrés pour jouer leur rôle.

Lorsque cela se produit, notre dos intervient et dit " je peux le faire !", Mais vraiment, il ne le peut pas.

Par conséquent, la douleur.

Alors conclusion? Arrêtez d'étirer votre dos et commencez à faire des exercices de mobilité pour les articulations qui doivent être mobiles. J'ai écrit un programme pour ce problème précis ICI (attention: c'est mon site web) ou vous pouvez simplement trouver des exercices de mobilité en ligne.

Le fait que votre dos soit raide et douloureux le matin suggère une inflammation car celle-ci s'accumule pendant que nous dormons pour un certain nombre de raisons. Combiné avec le fait que vous trouvez une extension du dos relâché et que vous avez probablement comprimé votre bas du dos lors de la musculation, je suggérerais qu'il s'agisse probablement d'une déformation annulaire ou d'une déchirure de votre disque intervertébral.

Je suggère de voir un thérapeute manuel pour obtenir des conseils. En attendant, utilisez de la glace pour calmer l'inflammation. Les genoux se serrent contre le menton et la traction est suspendue à une barre de traction et réduit le poids pendant une période de deux semaines pour que le poids soit réglé. Vous devez ensuite vous concentrer sur la construction de la force de vos muscles abdominaux avant de soulever des poids lourds pour l'empêcher de s'aggraver.

Comme il s’agit d’une question de santé, ne vous fiez pas aux diagnostics donnés par Internet.

Allez voir un professionnel , cela signifie quelqu'un qui a étudié ce genre de choses, un médecin en médecine du sport ou au moins un médecin généraliste.

Chiropraticiens, thérapeutes manuels, entraîneurs de gymnastique, on ne sait jamais quelle expérience ils ont, sur quoi ils basent leurs connaissances, et s'ils ont obtenu leur certificat sur un cours de fin de semaine ou s'ils ont travaillé pendant un an pour cela. (Cela varie bien sûr d'un pays à l'autre aussi)

D'après le ouï-dire que j'ai entendu quand chez mon physiothérapeute, je suppose que les muscles de votre noyau de base sont trop faibles pour vous soutenir. Vous pouvez vérifier cela avec des planches et des planches latérales .
Ma prochaine hypothèse serait que vous ayez trop sollicité vos articulations. Vos muscles et vos tendons s'adaptent à de nouveaux mouvements et font de l'exercice beaucoup plus rapidement que vos os et vos articulations; vous auriez pu détruire votre cartilage de façon permanente.

Mais encore une fois, que sais-je, je peux vous effrayer ou vous donner des conseils qui ne résoudront pas votre problème, alors s'il vous plaît:

Aller voir un professionnel