Comment se préparer à l'exercice en haute altitude?

Je fais le Tough Mudder ici en Californie du Nord et l'événement se déroule dans une station de ski à une altitude de 6000 'à 8000'. Je me suis entraîné à une altitude d'environ 3000 'et je me demande s'il y a quelque chose que je peux / dois faire pour me préparer à faire de l'exercice à une altitude plus élevée?

Je pensais y aller la veille et passer environ une demi-journée à faire de la randonnée / du vélo, mais je reviendrais plus tard. Serait-ce même utile?

training

— Broham
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D'après ce que j'ai lu sur ce sujet auparavant, il n'y a pas d'autre moyen que de s'entraîner à cette altitude. Il y a ce que l'on appelle l'entraînement au gaz, mais je serais très sceptique quant au fait que cela mène aux effets que vous souhaitez obtenir. Si c'est possible, je recommanderais de m'entraîner à cette altitude pendant plus d'une journée, mais honnêtement, je vis à 10 'd'altitude et c'est pourquoi ce n'est qu'un commentaire.

— Baarn

mon expérience personnelle est que la meilleure chose est de passer quelques jours à l'altitude pour laquelle vous vous entraînez et de laisser votre corps s'adapter. C'est ce que j'ai fait quand je faisais de la randonnée à 14 ans. Il existe un médicament appelé "Diamox" qui atténue certains des effets du mal de l'altitude, il m'a aidé à fonctionner lors de mes voyages en haute altitude, mais il nécessite une prescription, et je ne sais pas combien cela aiderait avec un événement cardio comme le "Tough Mudder". C'était plus pour que je ne tombe pas malade à environ 10k pieds pendant une semaine.

— DavidR

Malheureusement, l'adaptation à l'altitude est un processus de quelques semaines, car ce qui se passe, c'est que le corps accélère la production de globules rouges, et ce n'est pas une chose instantanée. Comme indiqué dans les commentaires, y arriver quelques jours à l'avance sera utile.

Aussi, soyez très conscient de l'hydratation et assurez-vous que dans les jours qui précèdent et surtout pendant l'événement, vous obtenez beaucoup d'eau et évitez des doses élevées de caféine (si vous êtes un consommateur régulier de boissons telles que le monstre, etc). La caféine à faible dose n'est pas un diurétique, mais 600 mg +, elle peut avoir un effet diurétique, et avec la consommation de plusieurs boissons énergétiques, vous pouvez atteindre ce niveau. Vous vous déshydratez plus rapidement en altitude qu'en altitude plus basse, vous aurez donc probablement besoin de plus d'eau que vous ne le pensez.

Soyez conscient des symptômes tels que maux de tête, vomissements, étourdissements et fatigue quelque peu soudaine, car ce sont des signes de mal de l'altitude. La plupart des gens peuvent monter à 8000 pieds sans trop de problèmes, mais vous ferez également le mudder difficile qui est un événement assez rigoureux. N'ayez pas peur de vous arrêter et de respirer un peu si vous commencez à avoir des étourdissements et des nausées.

— JohnP
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Excellente réponse, merci. Je suppose que mon café du matin n'est pas considéré comme une "dose élevée de caféine"? Si c'est le cas, je pourrais avoir des ennuis ...

— Broham

+1 pour le peu d'hydratation. Vous devriez être bien d'avoir un peu de café avec le petit déjeuner, surtout si vous n'êtes pas immédiatement en compétition. Ne prenez pas de boissons énergisantes toute la journée. Je suis récemment parti en vacances dans le Wyoming (environ 6-8 km d'altitude) et je me suis assuré de m'hydrater continuellement toute la journée, et j'avais l'impression de m'adapter au nouvel environnement mieux que d'habitude. Voici un lien qui en parle: highaltitudelife.com/dehydration.htm les environnements d'altitude moyenne à élevée vous font perdre de l'humidité plus rapidement que le niveau de la mer. Ça a du sens pour moi.

— DavidR

@AbeMiessler - Non, le café du matin contient environ 150-200 mg de caféine par 8 oz, donc à moins que vous ne preniez plus de 24 oz de café, cela devrait être correct.

— JohnP