La créatine «micronisée» est-elle meilleure que la créatine ordinaire? [fermé]

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Je lis fréquemment des publicités pour la créatine «micronisée» qui est censée être plus pure, plus facile à absorber et plus efficace que la créatine ordinaire. Y a-t-il une validité à cette affirmation?

creatine bodybuilding

— bleu
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"J'utilise régulièrement le monohydrate depuis et depuis environ 18 ans, ça marche très bien. J'ai essayé quelques formes micronisées et je trouve qu'elles ne me donnent rien, aucune augmentation de force ou d'énergie, pas de taille. La créatine micronisée est complètement inutile pour moi , seule la forme ancienne non micronisée me donne une force et un volume musculaire accrus. Affirmez-vous que c'est la même chose, simplement micronisé, je m'en fous, pour moi seulement les œuvres originales non micronisées, aussi étranges que cela puisse paraître. " Ce n'est peut-être pas si étrange parce que j'ai vécu exactement la même chose. Je suis un très bon répondeur et chaque fois que je commence à utiliser le micronisé, "

— Geert

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La réponse la plus complète que j'ai trouvée à ce sujet est sur BodyBuilding.com . Essentiellement, la créatine standard ne vous fera pas retenir l'eau comme la créatine micronisée, et la créatine standard est utilisée en continu, tandis que la créatine micronisée doit être utilisée dans un cycle de charge-maintien-déchargement.

Le manque de rétention d'eau changera l'apparence du muscle que vous construisez pour être moins mou si vous utilisez de la créatine standard, ainsi que pour réduire votre poids / taille.

— Nathan Wheeler
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L'article compare la créatine liquide et la créatine micronisée. Comme l'article mentionne la nouvelle créatine liquide, je doute que ce soit la créatine régulière, demande la question.

— Baarn

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Une réponse à une autre question m'a amené à l'article Conquérir les mythes de la créatine avec la science qui parle également d'autres formes de créatine:

Harris a montré que la grande majorité de la poudre de créatine consommée est absorbée - environ 95% de la dose.
[…]
Il n'a jamais été démontré que les traitements spéciaux et les «systèmes de distribution», tels que la micronisation, la poudre effervescente ou les pulvérisations sublinguales, produisent plus de rétention ou d'absorption que la poudre de créatine.

L'auteur de la créatine: combien devriez-vous prendre? sur Schwarzenegger.com accepte

La créatine monohydrate est incroyablement bien étudiée et presque toutes les études référencées dans cet article ont utilisé le CM. C'est l'une des formes les plus stables de créatine en solution, elle n'est pas dégradée pendant la digestion normale, et 99 pour cent est soit absorbée par les tissus musculaires soit excrétée par la sueur ou l'urine [41-42]. D'autres formes de créatine peuvent être plus solubles, mais cela n'a rien à voir avec l'efficacité. La créatine monohydrate est tout simplement votre meilleur choix - et le moins cher -.

Il semble donc que vous n'ayez vraiment pas besoin de créatine spéciale, car les taux d'absorption de la créatine standard sont de toute façon extrêmement élevés.

— Baarn
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J'utilise régulièrement le monohydrate depuis et depuis environ 18 ans, fonctionne très bien.J'ai essayé quelques formes micronisées et je trouve qu'elles ne me donnent rien, aucune augmentation de force ou d'énergie, aucune taille.La créatine micronisée est complètement inutile pour moi, seule la forme non micronisée à l'ancienne me donne une force et un volume musculaire accrus. Affirmez-vous que c'est la même chose, simplement micronisé, je m'en fous, pour moi seulement les œuvres originales non micronisées, aussi étranges que cela puisse paraître.

— Hugh
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Ce que la plupart des gens ignorent, c'est que pour profiter de la créatine, la poudre de créatine doit être dissoute dans l'eau. Pour cela, vous mélangez simplement la créatine dans votre verre d'eau et mélangez jusqu'à ce qu'elle soit complètement dissoute.

La créatine micronisée se dissout plus rapidement que la normale, et c'est pourquoi c'est l'option préférée.

Mélanger votre créatine sur de l'eau chaude accélérera la dissolution de la créatine. Si la créatine n'est pas complètement dissoute et que vous la buvez, votre corps ne l'absorbera pas.

Voici une bonne vidéo comparant la créatine micronisée à celle de la régulière. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

— Andrés N. Robalino
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Pouvez-vous fournir une référence pour la créatine devant être dissoute pour être efficace? C'est une mise en garde assez importante si elle est vraie, mais d'après mon expérience, ce n'est pas une «vérité» largement acceptée.

— G__

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https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( miroir ):

Depuis 2011, les produits contenant de la créatine monohydrate micronisée sont commercialisés comme compléments sportifs. La micronisation consiste à réduire la taille des particules de créatine entre 0,36 et 9,08 μm de diamètre. [37] Les avantages supposés de ces produits comprennent un mélange plus facile dans un format de boisson pour la supplémentation et une absorption plus rapide de la créatine dans la circulation sanguine. Bien que la réduction de la taille des particules puisse faciliter la dissolution de la créatine en poudre dans l'eau en raison de l'exposition d'une plus grande surface totale des particules aux collisions avec des molécules de solvant (augmentant la vitesse de réaction), elle ne peut pas modifier sa solubilité globale. Il n'y a aucune preuve que le monohydrate de créatine micronisée offre un avantage physiologique par rapport à d'autres formes ou peut réduire le risque d'effets secondaires gastro-intestinaux .

Malheureusement, la demande n'est pas référencée.

— Franck Dernoncourt
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