En musculation, comment puis-je entraîner mes pièges et mes lats sans impliquer mes biceps?

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Certaines personnes aiment ne pas entraîner les biceps avec leur dos, car "lorsque vous vous entraînez sur les biceps, il est déjà fatigué par les exercices du dos". Parfois, vous avez un biceps douloureux et avez besoin qu'il se repose, mais vous voulez toujours entraîner votre dos.

Malheureusement, les exercices évidents pour le trapèze et le lats impliquent les biceps, comme les différentes formes d'aviron, les pulldowns, les tractions et les tractions.

Quels sont les exercices pour entraîner les pièges et les lats qui n'impliquent pas les biceps?

bodybuilding

— Gabriel
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Souvent, les exercices du bas du dos n'utilisent pas du tout les biceps comme les extensions ou les

— soulevés de

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@chrisjlee - sauf pour le fait que l'affiche mentionne spécifiquement les pièges et les lats.

— JohnP

@JohnP, Ceux qui sont impliqués dans les soulevés de terre - en particulier si vous gardez vos épaules en arrière.

— Berin Loritsch

@Gabriel, certaines formes de rangées peuvent minimiser l'utilisation des biceps si cette connexion esprit-muscle fonctionne pour vous lats. Vous ne voulez pas que le coude passe devant votre torse de toute façon.

— Berin Loritsch

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Les pulldowns larges auront un impact minimal sur le biceps - vous vous concentrez davantage sur les triceps, le trapèze et les lats lorsque vos mains sont largement espacées.

Les redressements assis avec un médecine-ball sont également efficaces pour faire travailler vos lats.

Pour le trapèze, vous êtes un peu limité car il est utilisé pour de nombreux mouvements de traction, qui utiliseront également votre biceps. Vous pouvez essayer des hausses de barre au plafond pour travailler le haut de votre trapèze.

— Rory Alsop
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Comment une situation de torsion fait-elle fonctionner vos lats? Les lats ont pour fonction d'adduire le haut des bras. Et comment un pulldown à prise large souligne-t-il les triceps?

— JohnP

Vous comprenez où se fixent vos lats, non? Ils ne se contentent pas de descendre tout droit, mais courent à un angle oblique. Les redressements assis fonctionnent très bien sur eux. De même, les poignées rabattables à large prise sont toutes en lats et tris.

— Rory Alsop

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Vos triceps servent à étendre vos bras (c'est-à-dire à se redresser), pas à se plier. Vous ne les utiliseriez que pendant la phase excentrique. Les lats proviennent de la colonne vertébrale et du sommet de la crête iliaque, et s'insèrent sur l'humérus. Leur seule fonction est le mouvement du bras et de la ceinture scapulaire. Dire que les situps de torsion fonctionnent les lats revient à dire que le mollet soulève le travail des abdominaux.

— JohnP

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Les soulevés de terre sont un très bon exercice de dos et de piège. Bien qu'il s'agisse d'un mouvement de traction, les bras restent droits, il y a donc peu d'implication du biceps.

— J. Win.
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-1 Le titre (autrefois) disait "dos" mais la question porte sur les pièges et les lats, c'est-à-dire pas sur le bas du dos.

— Dave Liepmann

-1 Ce n'est pas parce que le bras est droit que le biceps n'est pas impliqué dans le maintien de l'adhérence et de la position du bras. C'est pourquoi les gens obtiennent des biceps détachés des soulevés de terre.

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Les pulldowns à bras droit travaillent les lats sans les biceps.

Le delt arrière vole avec les coudes pliés à 90 degrés pour travailler les pièges ... ou vous pouvez simplement faire des haussements d'épaules.

— Noumenon
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Pour une activation latente sans implication du biceps, essayez de pousser les bras raides (droits) à l'aide d'une machine à câble.

Pour l'activation des pièges, principalement Trapezius III et IV (les pièges "inférieurs"), essayez de vous allonger face vers le bas sur un banc incliné et de faire des haltères ou des haltères avec les bras tendus. Soulevez les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement alignés avec le haut de votre corps (les bras seront droits sur votre tête). Vous pouvez également effectuer cette opération sur la machine Smith, en utilisant les bras comme «crochets», en gardant le tout droit et en soulevant les épaules.

Craig

Auteur de la musculation: du Heavy Duty au SuperSlow

— ccecil
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