Comment le fait de faire plus de répétitions améliore-t-il la définition musculaire?

J'ai toujours entendu des gens dire que soulever des poids plus lourds aide à construire la masse musculaire tout en faisant plus de répétitions aide à améliorer la définition musculaire. Je n'ai aucun mal à comprendre le premier. Mais comment rationaliser ce dernier? Dans le passé, je pensais que faire plus de répétitions aide à brûler les graisses dans la zone cible, ce qui rend le muscle plus défini. Mais après avoir lu les réponses à cette question , il semble que le consensus est qu'il n'y a aucun moyen de cibler la perte de graisse. Alors, comment faire plus de répétitions donne-t-il au muscle un aspect plus défini? Ou est-ce juste un mythe?

muscle bodybuilding

— Débordement de question
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Je ne suis pas sûr de la partie définition en fait. Si vous voulez vous entraîner pour la force, vous soulevez des poids lourds, si vous voulez vous entraîner pour la taille (musculation), vous ne soulevez pas des poids aussi lourds pour plus de répétitions. Ils pourraient confondre «plus de définition» avec «bon pour les culturistes»

— Robin Ashe

J'avais l'impression que faire des répétitions inférieures avec une forme correcte va stimuler une plus grande hypertrophie musculaire due au fait que le muscle soulève plus de poids qu'avec des répétitions plus élevées et déchire encore plus les fibres musculaires, leur permettant de réparer plus gros et plus fort.

Pouvez-vous expliquer ce que vous entendez par «définition»?

— John

Réponses:

Correct, il n'y a aucun moyen de brûler les graisses à partir d'un emplacement spécifique.

Faire plus de répétitions d'un certain exercice, disons les boucles d'haltères, fera fonctionner davantage les "fibres" de votre biceps principal; lorsque les fibres "principales" se fatiguent, les fibres adjacentes sont réveillées et mises au travail. Ainsi, lorsque vous augmentez le nombre de répétitions, vous forcez votre système nerveux à activer plus de fibres au cours des dernières répétitions. Cela provoque une hypertrophie musculaire, votre muscle se développe (fibres principales et adjacentes). C'est alors que vous commencez à voir une petite masse incurvée de muscle dans votre bras. Parce que les hommes stockent peu de graisse dans le bras, le changement est perceptible en très peu de temps; deux semaines peuvent suffire.

À propos de la forme de vos muscles, vous ne pouvez pas la changer, votre génétique le détermine. Cependant, lorsque vous le faites pousser, il est plus facile de remarquer sa forme, comme dans le cas des biceps. Malheureusement pour les autres muscles cela ne suffit pas; même si vous les travaillez très dur, vous ne les remarquerez pas. C'est le cas de l'abdomen. Je connais des gars qui ont des abdominaux super gros et forts, mais ils n'ont pas de pack de six parce que tout est couvert de graisse.

Plus de représentants améliorent la définition, car vous activez les fibres endormies; ils grandissent et donnent une meilleure apparence à l'ensemble du muscle. Mais cela ne fonctionne que dans une certaine mesure.

La seule chose qui vous donnera vraiment une définition musculaire est un régime amaigrissant. Si vous voulez voir des preuves, recherchez sur YouTube "musculation hors saison". La plupart d'entre eux ont l'air gros, même s'ils ont des muscles énormes et bien formés. Ils s'entraînent comme ça, puis suivent un régime spécial faible en glucides avant les compétitions.

Certains d'entre eux cesseront même de boire de l'eau ordinaire et de boire de l'eau distillée à la place. Cela déshydrate votre corps et vous donne encore plus de définition; Bien sûr, c'est une pratique dangereuse et les gens sont morts pour avoir poussé cela à l'extrême

— givanse
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Le dernier paragraphe indique que boire de l'eau distillée peut être dangereux. Il n'y a aucune preuve scientifique que cela soit vrai.

— problemofficer

> Il a été suffisamment démontré que la consommation d'eau à faible teneur en minéraux a un effet négatif sur les mécanismes de l'homéostasie, compromettant le métabolisme des minéraux et de l'eau dans le corps. quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

Qui cite un rapport de l'Organisation mondiale de la santé.

— givanse

Après avoir survolé l'étude de l'OMS, je retire ma déclaration précédente. Il semble que la consommation d'eau distillée soit nocive pour la santé. Je pense tout de même que cela people have died for taking this to the extremeexagère les dangers car cela suggère que boire quelques litres pendant quelques jours entraînera une mort certaine, ce qui n'est pas vrai. Presque tout ce qui est poussé à l'extrême est fatal, donc ce n'est pas une propriété particulière de l'eau distillée, bien que je convienne maintenant qu'ici la mort surviendra plus tôt qu'avec l'eau normale.

— problemofficer

En soulevant des poids, vous:

Devenez plus fort (densité osseuse plus élevée, SNC plus fort)
Brûlez des calories / perdez du poids / réduisez le pourcentage de graisse corporelle.
Gain de masse musculaire

La «définition» d'un muscle est déterminée à 100% par la quantité de graisse corporelle qui le recouvre. Beaucoup de jeunes gars ont l'air très définis quand ils ont 16-19 ans, car ils ont un pourcentage de graisse corporelle très bas et, par conséquent, vous pouvez voir leurs muscles. Les bodybuilders utilisent le jeûne et la déshydratation pour obtenir le même look lorsque vous vous préparez à une compétition. Pour obtenir une "définition", vous devez suivre un régime pour réduire la graisse corporelle.

Sur le sujet des répétitions élevées pour développer la taille musculaire. Il y a beaucoup de théories et de science derrière les raisons pour lesquelles les culturistes trouvent que les répétitions plus élevées à leur 60-80% 1RM sont meilleures pour la construction musculaire que les faibles répétitions à 85-95% que les haltérophiles utilisent. Actuellement, on pense que des répétitions plus faibles à un poids plus élevé renforcent la force de manière plus optimale que des répétitions plus élevées à un poids plus faible qui renforcent la taille musculaire de manière plus optimale. Ce tableau peut aider:

Lorsque vous vous entraînez, si vous faites des répétitions élevées avec un poids moyen, vous obtiendrez une "pompe" où vos muscles sont gorgés de sang, ce dernier pendant environ une heure.

Pour la plupart des gens dans la courbe en cloche des corps, suivre une routine de force simple comme des haltères combinés à un régime alimentaire raisonnable vous donnerait de bons résultats à la fois en force et en "définition".

— John
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