Est-il vrai que vous pouvez manger tout ce que vous voulez dans les 15 minutes suivant votre entraînement sans prendre de poids?

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Un de mes amis m'a dit que vous pouvez à peu près manger ce que vous voulez dans les 15 minutes environ d'une grande séance d'exercice sans prendre de poids. Je ne peux pas vraiment comprendre la science derrière tout ça. Y a-t-il une vérité à cela?

food weight-gain metabolism

— RichK
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dans les 15 minutes - 1 heure, il y a une petite fenêtre de temps que vous pouvez ingérer des glucides qui seraient absorbés assez rapidement. Cependant, prendre trop de déchets est toujours un non non.

— KJYe.Name

Je choisirais de ne pas manger ce que vous voulez, mais je mangerais au moins quelque chose pour que vous ne vous empariez pas.

— Benny

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Même si c'était vrai, vos muscles ont encore besoin de protéines pour se développer et se réparer. Choisissez soigneusement votre repas après l'entraînement

— bobobobo

@Benny. Oh, mauvais, mauvais conseils. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

— Ryan Miller

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Ce n'est pas vrai. Votre corps traitera la nourriture que vous ingérez, et si l'apport calorique de la nourriture est supérieur à la quantité de calories brûlées pendant l'exercice suivant, vous prendrez du poids.

Vous pouvez avoir des glucides avant votre entraînement si vous trouvez que votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment d'énergie pour ne pas vous sentir faible ou trop fatigué pendant votre entraînement. Vous pouvez également ajouter des protéines avant votre entraînement si vous vous sentez incroyablement affamé au milieu de votre exercice. Encore une fois, si vous en absorbez plus que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids.

— Nathan Wheeler
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+1; De plus, à part les calories, les aliments malsains sont toujours malsains, peu importe quoi et comment vous vous entraînez.

— Alex Florescu

Je pense que la fenêtre ouverte après l'entraînement se situe entre 15 et 60 minutes et que la nourriture doit être de bonne qualité ... quelque chose comme du lait au chocolat

— KJYe.Name

@ kjy112 euh, du lait au chocolat avec du sucre (ou du sirop de maïs, ugh!) qui est déversé dans presque toutes les marques d'épicerie? Je pense que je m'en tiendrai au lait ordinaire (lait entier aussi, mais je soupçonne de mentionner que cela pourrait ouvrir une guerre sainte!)

— G__

@Greg - le point est les glucides (sucre) dans ce scénario (si c'était vrai). Les glucides vous donneront un regain d'énergie plus rapide que les graisses ou les protéines.

— Nathan Wheeler

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@Greg - une once de prévention vaut une livre de guérison.

— Nathan Wheeler

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Je comprends qu'il y a une fenêtre (je ne sais pas si c'est exactement 15 minutes, je soupçonne plus longtemps, et il y a probablement une baisse graduelle) après une séance de musculation intense dans laquelle votre corps est dans un état hormonal qui le fait suivre la plupart, par exemple, les glucides pour réparer et faire le plein de vos muscles et de vos systèmes de soutien, plutôt que de les acheminer vers le stockage des graisses.

Gardez également à l'esprit que la digestion prend du temps et certainement plus de 15 minutes, il est donc préférable de manger avant ou pendant votre entraînement (pas au point d'être bourré) ou immédiatement après.

— G__
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Pourquoi le downvote sans explication?

— G__

@Greg - désolé, je ne l'ai apparemment pas soumis. L'état hormonal ne tiendra toujours pas compte des calories excédentaires. Au mieux, vous stopperez toutes les tentatives de perte de poids, et au pire vous gagnerez du poids. Votre corps mettra d'abord de l'énergie à réparer, mais il convertira toujours l'excès en graisse.

— Nathan Wheeler

@ md5 - aucun problème avec le délai de commentaire - j'essaye juste d'apprendre ici! :-) Je pense que vous avez raison au sujet de l'excès de calories, mais la question devient l'apport calorique qui se qualifie d'excès. Pendant cet état immédiatement après un entraînement intensif, "l'excès" sera beaucoup plus élevé que la normale.

— G__

@Greg - L'excès comprendra tout ce que vous avez mangé et que vous n'avez pas brûlé.

— Nathan Wheeler

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@ md5 Tout ce que vous avez mangé n'a pas été brûlé PENDANT LA RÉPARATION, ce qui devrait être un peu plus qu'autrement. Mis à part les stéroïdes, tous les gros rats de gym deviennent gros en mangeant avant tout! Ils ne grossissent pas même s'ils absorbent une tonne de calories, et cela ne peut pas être expliqué par les calories brûlées pendant leurs séances d'entraînement réelles.

— G__

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L'information est en quelque sorte correcte, sauf qu'elle est censée être une fenêtre d'environ 2 heures d'augmentation du taux métabolique après avoir fait de l'exercice qui est principalement anaérobie. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger tout ce que vous voulez, en fait presque le contraire - le bénéfice vient de manger une petite collation pendant cette période et de profiter de la combustion des calories accrue «gratuite».

— Chris S
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Une étude récente suggère que c'est exactement le contraire qui est vrai. Généralement, l'exercice entraîne une augmentation de l'appétit à court terme. Les résultats de cette étude ont montré que si vous avez mangé quelque chose avant l'exercice, votre cerveau ne compense pas ces calories autant qu'il le devrait, vous finissez donc par manger plus globalement.

— RécursivementIronique
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L'étude n'avait rien à voir avec l'entraînement en force; l'exercice était (citant l'étude): "marcher 60 minutes". La personne qui a écrit la question n'a pas précisé son entraînement, mais il convient de noter pour toute autre personne qui lit ceci que l'étude référencée est assez peu représentative d'un programme de fitness moderne et efficace.

— Eric

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Non, c'est faux. Permettez-moi de vous donner un exemple. Vous ne pouvez pas manger 100 Oreos avant votre entraînement et ne vous attendez pas à une prise de poids ou à des effets secondaires négatifs. Que vous vous entraîniez ou non, si vous mangez beaucoup d'ordure, vous grossirez à moins que vous ne soyez génétiquement doué de l'un de nos amis contre nature.

— Rob Sterach
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Faux. Si vous ne mangez que des oreos, mais que vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids. Vous subirez d'autres effets néfastes sur la santé liés au manque de nutriments, mais le poids est presque uniquement fonction des calories consommées par rapport aux calories consommées.

— JohnP

@John PI pense que si tout le monde mangeait était des Oreos, ils auraient probablement six pieds de moins sous un mois.

— Rob Sterach