Recommandations pour un programme de musculation pour soutenir la compétition d'arts martiaux

Ok, en suivant la veine d'un homme qui s'entraîne a un imbécile pour un client, je cherche des recommandations sur un cycle d'entraînement pour soutenir la compétition dans les formes d'arts martiaux et les compétitions d'armes, peut-être le combat (bien que je ne sois pas si rapide, ce qui est la mort dans notre style de sparring point). Modifié pour ajouter: Mon style est ATA Tae Kwon Do, et je suis actuellement un 4e degré.

Je m'occuperai de mon propre entraînement cardio-fitness et de flexibilité (bien que si vous avez des exercices pour animaux de compagnie pour la flexibilité {en particulier les jambes}, veuillez partager), et j'aurai 30 à 60 minutes (peut-être un peu plus certains jours) chaque jour pour pouvoir consacrer spécifiquement à la musculation. Je ne cherche pas "Oh, tu devrais faire des lats", si tu as une suggestion d'exercices, j'aimerais aussi la justification derrière.

Voici les facteurs atténuants:
j'ai passé les 3-4 dernières années à dépouiller la masse et le poids du haut du corps, car j'ai participé à des triathlons pendant cette période, donc le haut du corps est beaucoup plus faible qu'auparavant. Ce n'est pas trop faible, mais certainement plus faible par rapport à l'endroit où se trouve mon bas du corps. Je suis également aux premiers stades de la rééducation d'une rupture du tendon d'Achille droit, mais ne laissez pas cela vous empêcher de recommander, je ne pourrai peut-être pas faire tout de suite des jambes. Je prévois de passer les 11 prochains mois à réhabiliter et à préparer la prochaine saison de tournois qui commencera en juin prochain.

Voici un excellent exemple de la forme avec laquelle je suis actuellement en compétition. (Remarque, ceci est au tournoi mondial qui suit les anneaux du championnat du monde, premier tournoi de la nouvelle année.)

(J'ai hésité entre ici et le site SE d'arts martiaux, je pourrais être convaincu de poster là-bas, mais je pensais que cela avait un peu plus de pertinence ici.)

Ces gars font partie de l'équipe nationale suédoise à Shorinji Kempo. Ils concourent à Embu (sorte de forme) Dans cette vidéo, ils ont remporté le concours européen. Ils s'entraînent maintenant pour le championnat du monde l'année prochaine. Ils ne font que des exercices pour la vitesse. Ils veulent être plus rapides car les Japonais sont plus petits et plus rapides qu'ils ne le sont.

Ils font des propulseurs à environ 60% du maximum et ils font des sauts de genou . Ils font peu de répétitions avec seulement 60% de 1RM et se reposent pendant des minutes entre les séries. Ils essaient d'être détendus et concentrés avant chaque répétition. Ils font chaque répétition aussi vite qu'ils le peuvent. Ils ont le sentiment après la musculation qu'ils auraient dû en faire plus. Qu'ils sont énergiques, pleins d'énergie après. Ils se concentrent uniquement sur les exercices musculaires explosifs. Uniquement fibres de type IIb . Je m'entraîne avec eux et ils semblent savoir ce qu'ils font.

L'avis de mon humble avis dans la vidéo qui montrait le formulaire que vous entraînez pour la personne qui a montré le formulaire était très flexible et fort. Mais il aurait pu être plus rapide. Surtout ses mains étaient lentes quand il faisait ses coups rapides. Mais je ne sais pas ce que les juges préfèrent dans ce genre de compétition.

Puisque vous pratiquez déjà la flexibilité et le cardio, je pense que vous devriez vous concentrer sur la vitesse et développer des muscles explosifs. Étant donné que cela a beaucoup à voir avec le système nerveux, vous devez vous préoccuper particulièrement et ne pas faire autant de répétitions que possible.

Je n'ai pas le livre avec moi pour le moment, mais dans le livre de Tom Kurz Stretching Scientifically, il dit quelque chose comme si vous ne pouvez pas soulever 2x votre poids corporel et squatter votre propre poids corporel, vous n'avez aucune formation commerciale en arts martiaux . Je pense que c'est un bon conseil, nous sommes donc là avec les anciens stands de soulevés de terre et de squats pour l'entraînement en force. Honnêtement, les squats sont mon exercice de flexibilité pour les jambes de mon animal de compagnie - j'ai eu des ischio-jambiers incroyablement serrés depuis ce qui semble être éternel, et avec diverses routines d'étirement, le yoga et autres, seuls les squats (initialement des soulevés de terre pour arriver là où je pouvais faire des squats) ont aidé moi.

Cela fait longtemps que je n'ai pas fait de formulaires, mais en regardant cette vidéo, je pense que les exercices avec câble pourraient être utiles. Les côtelettes de bois et les côtelettes de bois inversées, et les rangées de prise en position couchée sur le dessus de ma tête seraient probablement utiles. De plus, certains planchers de kettlebell aux ascenseurs debout, comme les ascensions turques, pourraient également être utiles pour la transition.

De plus, je ne pouvais pas dire si cela aiderait pour les formulaires, mais cela devrait certainement aider pour le combat. Buddy Lee a un livre sur le saut à la corde qui devrait certainement aider avec la rapidité et la légèreté sur vos pieds qui sont nécessaires pour entrer, marquer et sortir avant d'être marqué sur vous-même.