Edit : j'ai gaffé et je n'ai pas lu que la question suppose qu'il n'y a pas de salle de gym pleine de trucs. Cela dit, je pense toujours que le conseil de rompre votre entraînement et d'inclure la pliométrie entre les deux et de changer le mouvement et l'intensité de la balade à vélo tout au long de l'entraînement est essentiel pour le garder intéressant.
Par exemple, un jour, faites 10 minutes sur le vélo et 5 minutes de repos où
- 10 minutes sur le vélo à un rythme plus lent et maintenable
- À 5 minutes de vélo, la pliométrie est intense
... et le lendemain
- 10 minutes sur le vélo faisant une conduite intense au point où 10 minutes vous épuisent
- 5 minutes de vélo faisant une marche rapide dans la pièce et une pliométrie très très légère. Vous pouvez même mélanger des abdos ici aussi.
Message d'origine :
Si votre objectif est de faire du cardio à l'aide de machines ou stationnaires pendant une durée substantielle et que vous vous ennuyez en le faisant, le meilleur conseil que je puisse donner est de changer constamment de pièce d'équipement que vous utilisez - soit sur une séance d'entraînement base ou entre les séances d'entraînement.
Par exemple, si vous faites du cardio 3 fois par semaine, obtenez une rotation de deux semaines où vous frappez toutes ces machines une fois:
- Stairmaster
- Elliptique
- Vélo stationnaire
- Vélo à main
- Machine à rangs
- Tapis de course
Ou, vous pouvez combiner des machines dans le même entraînement. Par exemple, faites 15 minutes chacune des trois étapes ci-dessus.
Pour une torsion sur la combinaison de ces machines cardio ensemble, lorsque vous changez, passez 5 minutes à faire de la pliométrie très légère - même des jacks de saut suffiraient.
Sur certaines de ces machines, vous pouvez même varier le style de mouvement que vous effectuez. Quelques suggestions:
- Sur le tapis roulant, augmentez l'inclinaison, essayez un rythme plus lent tout en remuant sur le côté ou en marchant vers l'arrière.
- Sur l'elliptique, faites varier l'angle et essayez de reculer
- Sur un escalier, retournez-vous et faites-le en arrière
- Ajustez les programmes personnalisés sur chaque machine pour faire des choses comme la formation en côte ou la formation par intervalles ... ou aléatoire.
En bref, le principe que je suggérerais est de le changer constamment. Faire le même mouvement sur la même machine pendant 45 minutes à la fois demande simplement de la monotonie.