Comment faire du cardio moins une corvée

Je fais actuellement 45 minutes de cardio (vélo statique) en gardant ma fréquence cardiaque au-dessus de 160 bpm, 3 fois par semaine et en progressant jusqu'à 60 minutes, 3 fois par semaine. Cependant, c'est ennuyeux comme l'enfer et les 45 minutes actuelles semblent s'éterniser.

J'ai essayé d'écouter de la musique, de regarder un film, de sortir le vélo, mais rien de ce que j'ai fait jusqu'à présent ne m'a mis dans la mentalité "j'ai hâte de faire de l'exercice", je suis toujours bloqué sur "mec, je dois faire de l'exercice "...

Sur la base de l'expérience passée, quand je n'aime pas quelque chose, quelque chose semble se produire et j'arrête de le faire parce que je ne l'apprécie pas. Donc ma question est, comment puis-je profiter du cardio?

Malheureusement, je ne peux pas me permettre de souscrire un contrat annuel avec un gymnase pour le moment en raison des engagements familiaux et de la situation financière.

Rester motivé est très utile pour fixer des objectifs à court terme. Plus de temps, plus de bpm, plus dur ..

Parlez à d'autres personnes qui font de l'exercice comme vous, visitez la forme physique des sites sociaux, vous aide à rester motivé.

Je ne suis pas un grand fan des entraînements cardio LONG, je ne vois pas (ni entendu parler) d'avantages à long terme pour eux. Je recommanderais d'essayer quelque chose de différent comme l'entraînement par intervalles Tabata (http://gymboss.com/tabata.php). Il est plus court (16 à 20 minutes), très efficace (les meilleures améliorations personnelles que j'ai jamais vues) et ne nécessite aucun équipement spécial (vous pouvez donc le faire à la maison)

Pourquoi avez-vous choisi un vélo pour Cardio en premier lieu? Cela signifie que vous aimez faire du vélo. Emmenez-en un dehors. Trouvez des routes panoramiques et prenez votre appareil photo!

Pourquoi ne pas t'entraîner pour une course?

Ou choisissez autre chose (pas nécessairement exclusivement, car la variation sert à vous garder intéressé). La nature arrêt / démarrage du football conduit à de grandes doses d'entraînement à haute intensité d'intervalle.

L'astuce consiste à faire du Cardio le produit de quelque chose que vous aimez faire ...

Mary Poppins n'a-t-elle pas dit une fois quelque chose de similaire à propos des tâches, du travail et du plaisir? ;-)

Est-ce que faire du vélo à l'extérieur est une option pour vous?

J'ai trouvé qu'une fois que j'étais passé du jogging sur un tapis roulant à l'intérieur au jogging à l'extérieur à travers ma ville, j'avais beaucoup plus de facilité - le temps passait plus vite, je ne me sentais pas comme une corvée, et surtout, je me sentais plus amusement. J'ai également découvert que le jogging à l'extérieur est beaucoup plus difficile que le jogging sur un tapis roulant à la même vitesse, de sorte que la difficulté de l'entraînement a également augmenté dans l'ensemble.

Personnellement, je n'ai jamais fait de sport avant il y a 4 ans. C'est parce que les sports d'équipe sont les sports les plus courants ici, et je ne les aime tout simplement pas. Ma conclusion était que je n'aimais pas le sport.

À mon humble avis, la même chose s'applique au cardio. Il n'y a pas un seul entraînement cardio! Il y a beaucoup de sports à essayer, dont beaucoup (presque) gratuits. Essayez de savoir quel sport vous aimez. car cela diffère vraiment par personne.

Personnellement, j'aime beaucoup tous les sports de plein air que vous pratiquez dans la nature: nager dans un lac, courir à la campagne, faire du vélo pendant 100 km par jour en vacances, faire de l'auto-stop à travers les montagnes, patiner sur de la glace naturelle ...

Mais certains de mes amis aiment vraiment le spinning, je connais aussi beaucoup de gens qui aiment courir à travers la ville.

Je veux dire: essayez différents sports (cardio) et voyez celui qui vous convient

Pour vous, j'essaierais de trouver un copain d'entraînement. Pour la plupart des gens, il sera très difficile d'arrêter de faire quelque chose si d'autres comptent sur vous. Comme l'a déclaré JoaquinG, fixer des objectifs à court terme et augmenter votre bpm pourrait également aider.

Écouter de la musique ou regarder la télévision sont des suggestions, mais vous avez déjà dit que cela ne vous avait pas aidé. Sortir et profiter du temps ou des environs est également une suggestion, mais encore une fois, vous avez dit que cela n'a pas aidé.

Vous pouvez essayer de le mettre en marche et commencer à faire de la course, du patin à roues alignées ou à l'aide d'un autre équipement. Vous avez déjà déclaré que vous ne pouvez pas fréquenter une salle de sport et que vous avez des engagements financiers, ce n'est donc peut-être pas la meilleure option pour vous, car vous auriez besoin de fréquenter une salle de sport ou peut-être d'acheter de nouveaux équipements pour d'autres types d'activités.

Pour les tapis roulants, les vélos stationnaires, etc., j'aime utiliser les profils pour rendre les choses plus intéressantes. Essayez tous les profils de collines et voyez ceux que vous trouvez difficiles / agréables et essayez d'améliorer votre temps. Faites-le comme une compétition contre vous-même et vous constaterez que vous poussez pour atteindre votre objectif.

Edit : j'ai gaffé et je n'ai pas lu que la question suppose qu'il n'y a pas de salle de gym pleine de trucs. Cela dit, je pense toujours que le conseil de rompre votre entraînement et d'inclure la pliométrie entre les deux et de changer le mouvement et l'intensité de la balade à vélo tout au long de l'entraînement est essentiel pour le garder intéressant.

Par exemple, un jour, faites 10 minutes sur le vélo et 5 minutes de repos où

• 10 minutes sur le vélo à un rythme plus lent et maintenable
• À 5 minutes de vélo, la pliométrie est intense

... et le lendemain

• 10 minutes sur le vélo faisant une conduite intense au point où 10 minutes vous épuisent
• 5 minutes de vélo faisant une marche rapide dans la pièce et une pliométrie très très légère. Vous pouvez même mélanger des abdos ici aussi.

Message d'origine :

Si votre objectif est de faire du cardio à l'aide de machines ou stationnaires pendant une durée substantielle et que vous vous ennuyez en le faisant, le meilleur conseil que je puisse donner est de changer constamment de pièce d'équipement que vous utilisez - soit sur une séance d'entraînement base ou entre les séances d'entraînement.

Par exemple, si vous faites du cardio 3 fois par semaine, obtenez une rotation de deux semaines où vous frappez toutes ces machines une fois:

• Stairmaster
• Elliptique
• Vélo stationnaire
• Vélo à main
• Machine à rangs
• Tapis de course

Ou, vous pouvez combiner des machines dans le même entraînement. Par exemple, faites 15 minutes chacune des trois étapes ci-dessus.

Pour une torsion sur la combinaison de ces machines cardio ensemble, lorsque vous changez, passez 5 minutes à faire de la pliométrie très légère - même des jacks de saut suffiraient.

Sur certaines de ces machines, vous pouvez même varier le style de mouvement que vous effectuez. Quelques suggestions:

• Sur le tapis roulant, augmentez l'inclinaison, essayez un rythme plus lent tout en remuant sur le côté ou en marchant vers l'arrière.
• Sur l'elliptique, faites varier l'angle et essayez de reculer
• Sur un escalier, retournez-vous et faites-le en arrière
• Ajustez les programmes personnalisés sur chaque machine pour faire des choses comme la formation en côte ou la formation par intervalles ... ou aléatoire.

En bref, le principe que je suggérerais est de le changer constamment. Faire le même mouvement sur la même machine pendant 45 minutes à la fois demande simplement de la monotonie.

J'ai un horaire assez chargé. Je suis également un auditeur passionné de divers podcasts. J'utilise le cardio comme excuse pour prendre le temps d'écouter des podcasts (et donc, sous les couvertures, j'utilise des podcasts comme excuse pour faire du cardio).

Bien sûr, c'est à peu près l'équivalent de la musique ou des films. Cependant, je les ai essayés aussi, et j'ai une expérience sensiblement meilleure avec mon entraînement cardio lorsque je les remplis de matériel verbal intéressant. Je pense que cela a quelque chose à voir avec la stimulation d'une partie différente de mon esprit; Je dois prêter une attention particulière aux mots et aux idées exprimés, et donc ne pas remarquer le temps autant.

Bien sûr, YMMV, mais je suggère de lui donner un coup de feu.