Le titre résume assez bien ma question: est-il plus avantageux de prendre une douche chaude (chaude) après une séance d'entraînement ou une douche froide?
J'ai remarqué que j'ai tendance à me sentir plus détendu en prenant une douche plus chaude et que mes muscles se relâchent, mais lorsque vous voyez des athlètes professionnels, ils semblent rapidement se givrer.
Je me demandais donc si l'un est plus avantageux que l'autre.
Réponses:
En tant qu'athlètes après une séance d'entraînement importante, des bains de glace (54 degrés Fahrenheit / 12 degrés Celsius et moins) sont bons pour le corps pour arrêter le flux sanguin excessif que vous avez induit par l'entraînement au stress. Cela permet une récupération plus rapide et permet au corps de recharger le système nerveux pour le jour suivant; d'une manière extrêmement minimale cependant.
Le bain à remous (ou les douches chaudes) augmente le flux sanguin et permet spécifiquement aux articulations et aux petits muscles de se réchauffer pour votre prochain niveau de stress auquel vous soumettez votre corps. La circulation favorise une distribution plus fluide dans vos articulations et agit comme un coussin pour le stress (disons en courant, en sautant, en olympique, etc ...). Il vaut mieux les faire AVANT de vous entraîner.
J'ai découvert par expérience que l'astuce consistait à se baigner dans la glace après chaque entraînement et même les jours de congé au bain de glace pour accélérer la récupération. Moins un muscle est enflammé, plus vous avez de chances de le retravailler. Par conséquent, les gens prescrivent 48 à 72 heures de repos avant la prochaine stimulation du même groupe musculaire.
Il y a toujours la possibilité de faire des douches de transition. Ce sont des douches chaudes et froides qui choquent le corps. Vous pouvez chronométrer vos douches de transition en faisant 1 minute chaude et 3 minutes froide / froide.
Prenez honnêtement une douche légèrement chaude après votre séance d'entraînement. La sueur supplémentaire libère les toxines que votre corps a accumulées pour l'entraînement. Considérez-le comme un refroidissement prolongé avec des étirements dans une pièce chaude. Les muscles se détendent et les toxines du stress sont libérées du corps. La douche froide ne fera pas de différence substantielle dans votre récupération, sauf si vous restez là pendant 20 minutes d'affilée dans de l'eau froide glaciale.
Comme George Constanza l'a si éloquemment dit "Les douches froides? Elles sont pour les psychotiques".
Les douches froides / le givrage aident à réduire l'enflure et l'inflammation.
Je le vois de la même manière que pour le traitement des blessures aiguës: vous glacez les premières 24 à 48 heures, puis chauffez.
OTOH, je n'aime pas les douches froides, donc ma vue et mes actions ne sont pas toujours alignées.
Juste pour ajouter quelques preuves de recherche pour étayer les deux autres réponses:
Une revue systématique Cochrane: Leeder, Jonathan, Conor Gissane, Ken van Someren, Warren Gregson et Glyn Howatson. "Immersion en eau froide et récupération après un exercice intense: une méta-analyse." Revue britannique de médecine sportive (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full
Il y avait des preuves que l'immersion dans l'eau froide réduit les douleurs musculaires d'apparition retardée après l'exercice par rapport aux interventions passives impliquant du repos ou aucune intervention. Il n'y avait pas suffisamment de preuves pour conclure sur d'autres résultats ou pour d'autres comparaisons. La majorité des essais n'ont pas entrepris de surveillance active des événements indésirables prédéfinis. Des recherches de haute qualité et bien rapportées dans ce domaine sont nécessaires.
Un résumé plus détaillé:
Une douleur musculaire d'apparition retardée se produit généralement après une activité sportive et une activité physique. L'immersion en eau froide (CWI), qui implique des personnes se plongeant dans l'eau à des températures inférieures à 15 ° C, est parfois utilisée pour gérer les douleurs musculaires après l'exercice et pour accélérer le temps de récupération.
Notre revue a inclus 17 petits essais, impliquant un total de 366 participants. La qualité de l'étude était faible. Quatorze essais ont comparé l'immersion en eau froide appliquée après l'exercice à un traitement «passif» impliquant du repos ou aucun traitement. La température, la durée et la fréquence de l'immersion en eau froide variaient entre les différents essais, tout comme les exercices et les réglages. Il y avait des preuves que l'immersion dans l'eau froide réduit la douleur musculaire à 24, 48, 72 et même à 96 heures après l'exercice par rapport au traitement «passif». Des preuves limitées de quatre essais ont indiqué que les participants considéraient que l'immersion dans l'eau froide améliorait la récupération / réduisait la fatigue immédiatement après. La plupart des essais n'ont pas pris en compte les complications liées à l'immersion en eau froide et nous ne pouvons donc pas dire s'il s'agit d'un problème. Il n'y avait que des données limitées disponibles pour d'autres comparaisons de l'immersion en eau froide par rapport à l'immersion en eau chaude ou contrastée (alternative chaude / froide), le jogging léger et les bas de compression. Aucun de ces éléments n'a montré de différences importantes entre les interventions comparées.
Bien que les preuves montrent que l'immersion dans l'eau froide réduit les douleurs musculaires d'apparition retardée après l'exercice, la méthode optimale d'immersion dans l'eau froide et sa sécurité ne sont pas claires.
Quelques autres revues systématiques:
Ranalli, Gregory F., Julianne K. DeMartini, Douglas J. Casa, Brendon P. McDermott, Lawrence E. Armstrong et Carl M. Maresh. "Effet du refroidissement corporel sur les performances d'exercices aérobies et anaérobies ultérieurs: une revue systématique." Le Journal of Strength & Conditioning Research 24, no. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22
Torres, Rui, Fernando Ribeiro, José Alberto Duarte et Jan MH Cabri. "Preuve des interventions physiothérapeutiques utilisées actuellement après une lésion musculaire induite par l'exercice: revue systématique et méta-analyse." Physiothérapie dans le sport 13, no. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22