Pourquoi mes genoux me font-ils mal après une course sur tapis roulant?

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J'essaie de me remettre en forme et j'ai commencé à courir. Après quelques courses (tapis roulant au gymnase), mes genoux me font vraiment mal.

Est-ce dû à un manque d'étirement?
Est-ce une surcompensation de la faiblesse des autres muscles?

Que ferais-je qui me ferait mal aux genoux. J'ai couru dans le passé et je n'ai jamais eu cette douleur spécifique.

En outre, y a-t-il une recommandation pour guérir de cela. J'ai arrêté de courir pendant 3 jours et mes genoux me font toujours mal même lorsque je marche ou monte des escaliers, etc.

S'il s'agit d'une faiblesse dans les autres muscles des jambes, j'apprécierais toute suggestion d'exercice

— leora
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Lorsque vos genoux vous font mal après avoir couru, cela indique généralement que vos muscles de la cuisse / hanche ne sont pas assez forts et que vos genoux portent le poids. Vous pouvez travailler sur le renforcement de vos ischio-jambiers, quadriceps, abducteurs / adducteurs, hanches et fessiers.

— talonx

@talonx - des exercices suggérés pour aider cela?

— leora

J'ai partagé des liens que j'ai trouvé utiles - je les ai mis comme réponse car ils sont mieux formatés.

— talonx

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Lorsque vos genoux vous font mal après avoir couru, cela indique généralement que vos muscles de la cuisse / hanche ne sont pas assez forts et que vos genoux portent le poids. Vous devez systématiquement renforcer vos différents muscles des jambes. Voici ce qui m'a aidé (liste non exhaustive mais couvre les grandes catégories)

Pour les fessiers
Spécial ITB de Walt Reynold (vraiment important - faites-le avant qu'il ne frappe)
Pour le tendon d'Achille
Pour quads, ischio-jambiers, tibias
Pour les veaux
Poses générales basées sur le yoga
Squats
Les jambes lestées se lèvent (côté et droit)
L'orteil se lève et plonge (debout sur les marches)

Et spécifiquement pour les genoux - Certaines poses de yoga

J'espère que cela t'aides.

— talonx
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Exactement ce que je ressentais il y a 2 ans. Quand je faisais des exercices cardio, j'ai remarqué que mes genoux me faisaient mal après seulement 10-15 minutes de course. Donc, j'ai commencé à prendre des suppléments de calcium avec des boissons protéinées avec du lait et j'ai également inclus des séances d'entraînement légères comme les squats. Je n'ai jamais ressenti de douleur aux genoux après seulement une semaine.

Nos genoux sont la semaine pour gérer la pression. Tout ce que nous devons faire, c'est le renforcer. Tout ira bien, sauf si vous avez subi une chirurgie du genou.

— AppSensei
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