Quels sont les bons livres sur la musculation fortement basés sur la science?

Suggérez quelques livres sur le développement musculaire, fortement soutenus par la recherche scientifique.

Je préfère qu'ils soient légers sur des programmes de formation concrets, mais sur des faits et des conseils fondés sur la recherche.

Je trouve que la plupart des livres sur le sujet sont davantage basés sur des preuves anecdotiques et des connaissances communes qui ne sont pas toujours vraies.

Existe-t-il un livre fondateur sur le sujet?

muscle bodybuilding books

— Boris
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Cela ressemble à un livre de biologie, non?

— Dave Liepmann

Je pense que ce serait mieux si vous lisiez un livre purement basé sur la physiologie de l'exercice, puis que vous lisiez un livre spécifique à votre branche de sport et que vous jugiez vous-même si vous pensiez que cela fonctionnerait. Cependant, je dois vous avertir que ces livres ne sont pas faciles à lire si vous ne connaissez pas la physiologie ou l'anatomie, car ils utilisent exclusivement du jargon pour décrire des choses.

— Ivo Flipse

@RobinAshe Je ne comprends même pas votre argument. Pensez-vous que ce livre rempli d'anecdotes est aussi vrai que celui basé sur une recherche scientifique méthodique?

— Boris

En outre, la nature de la recherche scientifique empêche de pouvoir effectuer des recherches de manière représentative de l’utilisation réelle. Arnold Schwarzenegger est-il devenu un champion du powerlifting devenu champion du bodybuilding simplement après des recherches scientifiques rigoureusement testées? Arthur Jones a-t-il seulement suivi des recherches scientifiques rigoureusement testées lors de la formation de Casey Viator et Sergio Oliva? Non et non Les meilleurs résultats proviennent de ceux qui ont suivi l'intuition, les essais et erreurs et la recherche scientifique.

— Robin Ashe

@RobinAshe, vous vous trompez vraiment sur la méthode scientifique. Je me rends compte qu'il n'y a pas assez de conseils fondés uniquement sur la science, et qu'ils pourraient ne pas être nécessaires, car même les conseils sous-optimaux semblent fonctionner correctement. Mais sans aucune science, comment savez-vous que votre corps correspond à celui d'un jeune Schwarzenegger?

— Boris

Réponses:

Jusqu'à présent, des livres que j'ai lus, Programmation pratique pour l'entraînement en force par le Dr. Kilgore et Mark Rippetoe semble être le plus proche de ce que vous demandez. Le plus gros défi que vous trouverez, et que le Dr Kilgore a souligné dans les premiers chapitres, est que la plupart des recherches sur l’exercice et la condition physique sont consacrées aux débutants et aux niveaux de base de la condition physique. Dans la plupart des pays, la plupart des pays dépensent peu ou pas d’argent pour former les meilleurs athlètes. La Russie est le seul pays qui a dépensé de l'argent dans ce domaine, mais les recherches sur les exercices ne sont pas les mieux documentées.

Dans le livre Practical Programming, le Dr. Kilgore fournit de nombreuses informations fondamentales:

La théorie de Selye sur le syndrome général d'adaptation (GAS)
Adaptations plus modernes de cette théorie dans l'entraînement en force (comprend la musculation, le levage physique, le levage olympique, etc.)
Fatigue, repos, réponses hormonales

La deuxième partie du livre, qui contient des conseils de programmation pour les personnes de différents niveaux de formation, est écrite par Rippetoe. Pour être honnête, la première partie fondamentale du Dr. Kilgore valait plus que le prix du livre, mais la deuxième partie était facile à comprendre en consultant différents programmes ciblés pour ce niveau de formation.

Il y a un peu plus de titres sur http://exrx.net/ cela porterait également à regarder dans. Il suffit de comprendre que dans le monde de l'entraînement en force, il existe plus d'une façon valable de voir les types d'augmentations souhaitées.

— Berin Loritsch
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Mes livres de science préférés sur le levage sont de Tom Kurz, Mark Rippetoe et Lon Kilgore. Celles-ci comprennent l'étirement scientifique, la force de départ et la programmation pratique, ce dernier étant probablement le plus proche de ce que vous demandez.

J'ai aussi entendu de très bonnes choses à propos du livre de Kurz, La science de l'entraînement sportif , ainsi que ce que je comprends être un livre définitif, Supertraining . Je ne les ai pas lues, votre kilométrage peut donc varier.

Je recommanderais de tempérer votre désir de science dans le domaine des sciences de levage et d’exercice. L’état de la recherche est si médiocre et les résultats de recherches techniquement non scientifiques toujours empirique ) les efforts des entraîneurs et des athlètes sont si bons qu’il serait ridicule de s’appuyer uniquement sur des études publiées. Laissez une approche scientifique et un esprit sceptique guider vos décisions en termes généraux, mais ne vous balancez pas selon les derniers résultats d'une étude menée auprès de 12 hommes non entraînés utilisant des appareils de flexion des jambes.

— Dave Liepmann
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Ironmind: Stronger Minds, Stronger Body par Randall J. Strossen

L’aspect mental (ignorer la génétique) est la partie la plus importante du succès dans l’entraînement, que ce soit pour la musculation, la musculation ou la course olympique. Il existe une multitude de plans différents qui traitent des aspects physiques de l'entraînement, et ils auront tous tendance à fonctionner, mais si votre esprit ne se trouve pas là où il doit être, alors vous échouerez ou ne pourrez pas atteindre votre plein potentiel. L'esprit navigue dans le corps.

— Wayne In Yak
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