À quelle fréquence puis-je effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité par jour?

Je commence actuellement avec HIIT et je ne peux donc pas atteindre sa pleine intensité. Je me demandais si je pouvais le faire plusieurs fois par jour, par exemple 2 à 3 fois (peut-être même davantage) par jour ou devrais-je m'en tenir à une seule fois par jour?

Actuellement, je suis un cardio HIIT où je fais de l'exercice pendant 1 minute, puis je me repose pendant 30 secondes. et puis aller pendant 1 minute de plus. Après cela, je suis complètement épuisé car je suis un débutant complet.

Il y a plusieurs façons d'améliorer votre capacité de travail. Ce qui suit fonctionne plutôt bien:

• Commencez avec des temps de repos plus longs et réduisez-les à chaque fois. Par exemple, 1m de travail, 2m de repos pour une session. Puis 1m de travail, 1.5m de repos la prochaine session.
• Plusieurs fois par jour. Il s'agit essentiellement d'une variation du point précédent, où une partie du reste est beaucoup plus longue.
• Gardez les mêmes intervalles, mais essayez de faire un peu plus de travail à chaque fois. Vous êtes peut-être totalement gazé et ne pouvez obtenir qu'1 ou 2 représentants de ce que vous faites, mais la prochaine fois, cela deviendra plus facile.

L'important est de faire travailler tout le travail. Vous pouvez vous améliorer au fil du temps, et le mieux est probablement de raccourcir les temps de repos jusqu'à ce que vous puissiez tout faire. Si vous devez prendre une pause plus longue, par exemple 5 à 10 m entre les cycles de travail, c'est très bien quand vous commencez.

Maintenant, l’un des aspects de la "folie" et des marques HIIT P90X est que vous essayez d’améliorer votre capacité de travail avec les intervalles. Peu importe ce que vous faites: burpees, renversement de pneus, travail au marteau, attrapés, etc. - à mesure que vous vous fortifiez, et que votre corps s'habitue au côté conditionnement de la HIIT, cela deviendra plus facile. Votre fréquence cardiaque redeviendra normale plus rapidement et votre corps ne se fatiguera pas aussi facilement.

Envisagez de faire chaque mouvement à moins de 100% de l'échec et ensuite votre condition physique s'améliorera. Utilisez également des pauses plus longues entre les mouvements, au besoin, mais pas trop longtemps. Ces pauses réduiront également l'inverse de l'augmentation de l'endurance.

Il semble que vous ayez une routine de structure qui fera le corps en général ou des groupes de muscles. Si vous ne pouvez effectuer que les deux ou trois premiers mouvements de dix pour votre programme, la zone ciblée de routine complète conçue ne sera pas exécutée.

Donc, en effectuant moins de 100% pour chaque mouvement au début et en effectuant une routine entière, le développement général du corps et des muscles devrait être bien meilleur que 100% de quelques exercices au sein d'une routine quotidienne.

Commencez lentement, écoutez votre corps, pas votre EGO. Travaillez sur les routines quotidiennes et ajoutez-les au fur et à mesure. Tenez de bons journaux de vos progrès. Rien ne dit qu'après une routine quotidienne, si vous vous sentez toujours sous tension, vous ne pouvez pas ajouter quelques représentants supplémentaires.

J'espère que cela vous aide à démarrer.