Est-il possible de gagner du muscle avec cardio / aérobic?

Je crois que la meilleure façon de gagner du muscle est l'haltérophilie lourde. Je l'ai fait avant d'utiliser une routine basée principalement sur le programme Stronglifts et j'ai vu de bons résultats. Cependant, jusqu'à récemment, j'avais l'impression que la musculation à haute résistance / musculation était le seul moyen efficace de gagner du muscle.

Cependant, je me demande maintenant si plus d'exercice aérobie ne peut pas également entraîner une certaine croissance musculaire. Hier, j'ai passé une demi-heure sur l'appareil elliptique pendant ma pause déjeuner au travail. Je n'essayais pas de m'entraîner lourdement, juste de me dynamiser un peu et de soulager ma raideur avant de retourner au bureau. Cependant, aujourd'hui, je ressens définitivement une DOMS (douleur musculaire d'apparition retardée) dans mes cuisses. Est-ce à dire que cette activité a le potentiel d'augmenter la force musculaire?

J'ai également vu des entraînements comme la méthode Tabata, ou des entraînements centrés sur "Burpee" qui favorisent des poids et une résistance plus faibles avec un rythme et une intensité plus rapides. Ceux-ci semblent être plus pour la combustion des graisses et la santé cardiovasculaire, mais prétendent également développer des muscles. Certes, la plupart des entraînements cardio / aérobies ne sont pas aussi intenses que cela. Pourtant, cela semble être un point de données pertinent.

Ma question est donc la suivante: une personne peut-elle développer ses muscles en utilisant des méthodes d'entraînement cardio-vasculaires, aérobies ou autres à faible intensité? Ou est-ce que vous ne construisez des muscles importants qu'en vous poussant près de votre charge maximale?

Veuillez noter que je ne demande pas si les exercices d'aérobie sont aussi efficaces que la musculation que l'entraînement avec des poids lourds. Je suppose qu'ils ne le sont pas. Je me demande simplement s'ils produisent des résultats significatifs.

Sortir du lit est un exercice de renforcement musculaire pour une personne qui se remet d'un coma. Les tabatas et autres entraînements par intervalles à haute intensité, ou le jogging, la marche, ou tout ce qui peut développer des muscles, si la personne qui le fait n'est pas adaptée à l'activité. Alors oui, l'exercice "cardio" est un générateur de muscles efficace, pour une durée limitée, dans certaines circonstances.

1. L'effet novice

Lorsqu'une personne non formée commence un programme d'exercice, elle devient plus forte. Ils le font toujours, quel que soit le programme. C'est parce que tout ce qu'ils font qui est physiquement plus difficile que ce qu'ils ont fait constitue un stress auquel l'adaptation se produira. J'ai déjà dit que pour ce grade, un stagiaire débutant, faire du vélo fera augmenter son développé couché - pour une courte période. Bien sûr, cela ne signifie pas que le cyclisme est un bon programme pour le développé couché pour tout le monde. Cela signifie simplement que pour une personne totalement inadaptée, le vélo a servi de stimulus adaptatif. Un novice réagit à chaque exposition à un stress de la même manière - il s'adapte. Ainsi, chaque séance d'entraînement pour un novice peut être un stimulus adaptatif.

Vous êtes nouveau sur l'elliptique. Il est suffisamment différent de votre autre entraînement qu'il a provoqué une adaptation qui peut (ou non) entraîner la croissance musculaire. Cela ne signifie pas qu'il continuera de le faire.

2. Douleur musculaire d'apparition retardée

Il n'y a aucun lien entre la douleur musculaire et la synthèse des protéines; aucun lien entre la douleur musculaire et la croissance à long terme; et aucun lien entre la douleur musculaire et les dommages aux fibres musculaires.

La douleur musculaire se produit lorsque vous créez suffisamment de dommages totaux pour aggraver les tissus conjonctifs. Cela sera parfois en corrélation avec un entraînement stimulant et stimulant la croissance musculaire. Mais tout aussi souvent, cela n'a rien à voir avec la stimulation musculaire.

Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas endolori que vos muscles ne sont pas enflammés et ne se développent pas. De même, les muscles endoloris ne signifient pas que vous vous êtes bien entraîné.

Les DOM peuvent être utilisés comme une mesure approximative de la façon dont vous vous adaptez à un exercice, mais ils sont inexacts et pas particulièrement utiles pour évaluer l'efficacité à long terme d'un exercice donné.

L'écriture liée dans la rubrique est bonne. Flann, LaStayo, McClain, Hazel et Lindstedt ont obtenu des résultats similaires dans une expérience:

Les sujets ont été divisés en deux populations expérimentales: pré-formés (PT) et naïfs (NA). Les dommages musculaires démontrables ont été évités dans le groupe PT par un protocole de «montée en puissance» progressif de trois semaines. En revanche, le groupe NA a été soumis à une première période d'exercice préjudiciable. Les deux groupes ont participé à un programme d'ergométrie à cycle excentrique de huit semaines (20 min, trois fois par semaine) conçu pour égaliser le travail total effectué pendant l'entraînement entre les groupes. Le groupe NA a présenté des signes de dommages, absents dans le groupe PT, comme l'indiquent des niveaux de créatine kinase plasmatique (CK) plus de cinq fois plus élevés et l'auto-déclaration de la douleur et de l'effort perçus initiaux, mais la taille musculaire et les gains de force n'étaient pas différents pour les deux groupes. L'analyse RT-PCR a révélé des augmentations similaires des niveaux de l'ARNm du facteur de croissance IGF-1Ea dans les deux groupes. De même, les augmentations significatives (P <0,01) de la surface transversale moyenne (et du volume musculaire total) étaient égales dans les deux groupes. Enfin, les augmentations de résistance étaient identiques pour les deux groupes (PT = 25% et NA = 26% d'amélioration).