Contexte:

Je travaillais avec des amis aujourd'hui et pendant l'un des exercices (sauts accroupis), j'ai dit en plaisantant à mon copain (qui mesure 5 pi 4 po avec un cadre proportionnel normal, je suis maigre) quand il trichait sur l'exercice un peu, "Hé mec, ce sont plus durs pour moi parce que je suis plus grand et pèsent plus, donc pas d'excuses!" et j'ai ri. Je l'ai dit en plaisantant, mais ensuite cette fille se moque de moi avec une attitude et dit: "C'est TAUREAU * * ! Évidemment, la taille et le poids ne font aucune différence! Lisez un livre de science! "(Lol?)

Le fait qu'elle ait manqué que je plaisantais clairement (ça s'appelle un discours d'encouragement, madame), après y avoir réfléchi un peu plus dans les vestiaires avec mon copain, je n'étais même pas sûr de la réponse à la question. C'est:

Quels sont les facteurs (intrinsèques *) qui influencent la difficulté d'un exercice particulier?

* intrinsèque à la nature du corps par opposition à la façon dont on l'utilise

Définitions:

J'aime penser que j'ai une compréhension fondamentale très solide de la biologie, mais cela va au-delà des bases dans les dépenses d'ATP, la théorie des fibres musculaires, etc.

Qu'est-ce qui est "difficile"?

Tout d'abord, nous devons définir ce que cela signifie qu'un exercice soit "difficile". Bien qu'il y ait certainement un aspect psychologique à cela, je préférerais éviter cela et m'en tenir aux définitions biologiques pures. Peut-être, un exercice est plus difficile pour la personne A que pour la personne B si la personne A doit dépenser plus d'énergie proportionnelle à sa taille que la personne B. Je ne suis pas sûr que ce soit la meilleure façon de le voir, mais je peux évidemment n'utilisez pas quelque chose comme "Si la personne B dépense plus d'énergie" car une personne plus grande utilisera toujours plus d'énergie qu'une personne plus petite tout naturellement. La question est de savoir si les muscles naturellement plus gros d'une personne plus grande compensent à 100% le poids supplémentaire qu'elle doit soulever pour contrer son propre corps ...

Facteurs intrinsèques vs facteurs non intrinsèques

Je ne recherche pas de facteurs qui affectent la difficulté d'un exercice et qui ne sont pas innés pour le système biologique lui-même. Des trucs comme si j'ai suffisamment dormi la nuit précédente ou si je mange correctement - ces facteurs ne sont pas pertinents ici. Je suppose que tous ces facteurs (qui sont relativement contrôlables) sont par ailleurs égaux dans toutes les comparaisons de performances.

Mes pensées actuelles:

la taille

La taille - à première vue - ne semble pas affecter trop significativement la performance d'un athlète, mais je ne suis pas totalement sûr. Oui, l'oxygène est plus mince là-haut, mais c'est insignifiant, mais mon cœur doit pomper davantage le sang pour atteindre des parties éloignées de mon corps. Est-ce un peu un facteur? À moins que la force cardiaque ne soit proportionnelle à la hauteur (n'est-ce pas?), Cela semble viable.

Nombre de fibres musculaires

Il n'était pas tout à fait clair pour moi de lire des articles de base sur les muscles squelettiques si les personnes varient considérablement dans le nombre de fibres musculaires qu'elles ont, et si cela a quelque chose à voir avec la taille ou la construction.

Type de fibres musculaires

Les personnes plus grandes ont-elles, en moyenne, un type particulier de fibre musculaire plus qu'un autre (contraction rapide vs contraction lente)?

Force musculaire cardiaque vs taille corporelle

Il n'est pas clair pour moi si les muscles cardiaques augmentent en force proportionnellement à la taille du corps. En fait, le fait que tant de gros individus (pas simplement gros, mais de grands individus grands et en bonne santé) ont tendance à avoir des problèmes cardiaques semble attester du fait que les plus grandes personnes mettent plus de pression sur leur cœur que les petites personnes (en moyenne).

D'autres facteurs me manquent

Je suis sûr qu'il y a d'autres facteurs impliqués. Si je pense à d'autres du haut de ma tête, je les ajouterai à la liste.

C'est tout ce que j'ai. Aidez-moi ici. Merci :)

La physiologie a en fait beaucoup à voir avec la difficulté ou la facilité d'apprentissage d'un exercice. Encore plus lorsque l'haltérophilie est impliquée. Bien que la taille soit un facteur, le véritable déterminant est la longueur de vos membres proportionnellement les uns aux autres.

Squats

Les squats favorisent les personnes dont le fémur est plus court. En général, les personnes plus petites ont des fémurs courts et les personnes plus grandes ont des fémurs plus longs. Mais ce n'est pas toujours le cas. Nous avons tous vu des personnes avec un torse plus court et les jambes faire la différence de hauteur.

Essentiellement, pour atteindre le parallèle, le pli de la hanche doit passer sous le haut de la rotule. Plus le fémur est long, plus vous devez descendre pour accomplir cela.

Deadlifts

Les soulevés de terre favorisent les personnes aux bras plus longs. En général, les personnes plus petites ont des bras plus courts et les personnes plus grandes ont des bras plus longs. La clé ici est que les bras plus longs vous aident à obtenir votre dos dans une position plus forte et plus favorable, et vous n'avez pas à lever la barre aussi haut.

Banc de Presse

Le développé couché favorise les personnes aux bras plus courts et aux poitrines plus grandes. En général, cela s'applique aux personnes plus petites.

En substance, une poitrine plus grande minimise la distance que la barre doit parcourir pour atteindre le bas du mouvement. Les bras plus courts minimisent la distance que la barre doit parcourir pour atteindre une amplitude de mouvement complète et se verrouiller.

Ce qui est plus facile ne signifie pas plus fort

La physique simple démontre que ce n'est pas parce qu'un exercice est plus facile que vous faites plus de travail. L'idée derrière l'haltérophilie est de générer plus de force pour déplacer des poids plus lourds. Dans le monde des ascenseurs olympiques, l'objectif est de générer plus de puissance pour déplacer des poids plus lourds en moins de temps.

Exemple:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Les dimensions physiques de ces deux poussoirs sont la seule chose qui a changé. Ils ont tous deux soulevé 250 livres, mais Fred a dû générer plus de force pour ce faire car le verrouillage était de 7 "plus haut que celui de Joe.

En termes de science, la physiologie joue en fait un grand rôle sur ce qui est difficile ou non. Cependant, le levage est aussi mental que physique. La force de cisaillement de la volonté nécessaire pour pousser de plus en plus de poids est ce qui conduit à recruter de plus en plus de muscles pour travailler (système nerveux central).

Donc, pour votre compatriote, son commentaire sur la science est faux, mais l'esprit de ce qu'elle vous disait de faire (arrêtez de vous excuser et mettez votre esprit dans le jeu) était juste.

la hauteur rend tout (sauf atteindre l'étagère supérieure) plus difficile, même votre cœur au repos doit pomper plus fort. Imaginez une personne de 7 pieds faisant une planche contre une personne de 5 pieds. Imaginez qu'une personne de 7 pieds fait une simple boucle de biceps, elle peut déplacer le poids deux fois la distance de la personne de 5 pieds, ainsi que l'effet de levier sur son articulation étant deux fois plus élevé. Ce qui est drôle, c'est que la distance entre les ligaments et les points d'appui n'augmente pas proportionnellement avec la hauteur en raison de la croissance des os, de sorte que le désavantage de l'effet de levier est aggravé pour les personnes de grande taille.

Le pouvoir est la différence; une personne plus grande peut générer plus de puissance d'un seul mouvement qu'une personne plus petite simplement parce qu'elle peut appliquer une force sur une plus longue distance. Imaginez une personne de 5 pieds faisant son meilleur aviron de course ou une personne de 7 pieds ...

Je pense que c'est une bonne question à méditer après une bonne séance d'entraînement. Les différences de taille / poids affectent-elles la capacité de la personne à effectuer un exercice - certainement oui, selon l'exercice. Je pense que les squats sont plus faciles pour les personnes plus petites, les soulevés de terre pour les personnes plus grandes, les bancs pour les personnes aux bras plus courts ... mais une personne de grande taille pourrait squatter une personne plus petite en fonction de nombreux facteurs: la génétique joue un rôle important ici en ce qui concerne les muscles, l'endurance , répartition / type des fibres musculaires, traitement de l'énergie, etc ....... Je pense que si vous ne regardez que la taille / le poids, vous regardez un petit ensemble de différences potentielles ayant un impact sur les performances. DANS L'ENSEMBLE - Je pense que chaque personne est différente à bien des égards, MAIS assez similaire pour être en mesure de faire la même chose que n'importe qui d'autre si suffisamment de dévouement / détermination est appliqué. J'ai vu beaucoup de «contestés»