2 séances cardio hebdomadaires d'une heure vs 4 séances hebdomadaires de 30 min

Quoi de mieux pour la santé, 2 séances hebdomadaires de 1 heure de cardio ou 4 séances hebdomadaires de 30 minutes de cardio? Les deux à 65-85% de mon max.

Je suivrais la règle empirique selon laquelle une plus grande régularité d’entraînement avec une récupération suffisante à l’intervalle produit un effet d’adaptation plus important pour la plupart des types d’exercice. Je suis à peu près sûr que vous pourrez trouver confirmation de cette règle dans des cas particuliers, en posant des questions particulières sur les types d’adaptation, mais un argument très positif consisterait à dire que la formation indique au corps un besoin de capacité supplémentaire (plus grande vascularisation, plus grand volume cardiaque , etc.), mais les processus qui entraînent cette augmentation de capacité ne tendent pas à réagir aussi fortement au volume, c’est-à-dire qu’ils ont tendance à saturer (éventuellement littéralement dans leur composant chimique) après leur déclenchement, même s’ils se déclenchent » plus'.

Ce rendement décroissant du volume est certainement observé dans l’entraînement en résistance. Je pense que la photo est un peu plus compliquée pour l’entraînement cardiovasculaire, en particulier l’endurance, mais pour les périodes dont vous parlez, je pense que 4 séances de 30 minutes seraient préférables. D'après mon expérience, j'ai obtenu de meilleurs résultats avec des courses plus régulières sur des distances plus courtes.

Une autre chose à mentionner est que si vous étiez prêt à exploiter le fait que votre session est plus courte pour maintenir ou augmenter à une intensité plus forte, la supériorité de 4 sessions est beaucoup plus claire. L'entraînement à haute intensité a toutes sortes d'avantages, y compris ceux des sessions à l'état stable plus longues (beaucoup de réponses sur ce site claquent à ce sujet si vous vous intéressez à la recherche)

Je travaillerais sur 2 sessions hebdomadaires de 1 heure. Vous travaillez vos muscles juste assez longtemps pour bien s'entraîner. 30 minutes vous suffiront pour votre santé, mais je dirais que c'est une perte de temps et que ce serait plus facile avec votre première alternative.