Dois-je prendre du poids si je suis en surpoids? (Démarrage du programme StrongLifts)

Je fais 5'6 et 176 livres avec un pourcentage élevé de graisse corporelle. Je suis en surpoids (avec des seins d'homme et un gros ventre avec des poignées d'amour) et je viens de commencer le programme StrongLifts 5x5.

En lisant le pdf de démarrage inclus, Mehdi mentionne que je dois manger et maintenir environ 3000 calories pour suivre le programme et prendre du poids.

Ma question est, dois-je manger 3000 calories ou plus par jour même si je suis en surpoids? Et si je ne respecte pas la barre des 3000 calories, cela affectera-t-il mes performances StrongLifts?

Medhi a différents articles pour répondre aux différentes populations avec SL 5x5 étant la solution idéale, peu importe où vous êtes ... Vous voulez prendre du poids et ressembler à un Adonis? Vous voulez perdre du poids et devenir plus fort en même temps? Etc. L'important est que vous ouvriez vos yeux sur d'autres sources d'information.

Les faits sont les suivants:

• Tout programme d'haltérophilie conçu autour de grands ascenseurs composés utilisant des séries de 4-6 répétitions aidera tout débutant à devenir plus fort. Cela vient de sources comme Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, le Dr Kilgore, Glenn Pendlay, et oui, même Medhi.
• À mesure que vous devenez plus fort, vous aurez plus de masse maigre. Cela signifie que vous deviendrez plus lourd, même si votre composition corporelle ne change pas (c'est-à-dire la même quantité absolue de graisse corporelle).
• Ce n'est qu'en tant que débutant que vous pouvez gagner en force et perdre du poids en même temps. C'est par Mark Rippetoe et Dr. Kilgore. Essentiellement, à mesure que vous progressez en tant qu'athlète, manger pour perdre du poids affectera vos ascenseurs maximum.

Je suppose que votre objectif est similaire au mien lorsque j'ai commencé à soulever des poids: devenir plus fort et perdre de la graisse . En fait, je travaille toujours sur ce processus et je fais des progrès décents. Afin de réaliser cet exploit, effectuez le programme de levage comme indiqué. À la fois la force de départ et les levées fortes sont de bons programmes pour les débutants - en particulier pour les gars dans la vingtaine. C'est toujours faisable si vous êtes plus âgé, vous devrez peut-être changer de programme plus tôt qu'un jeune homme. L'autre partie est de manger pour perdre du poids .

Quelques petits conseils:

• Mangez un minimum de 1 g de protéines par livre de masse maigre (c.-à-d. Combien vous allez sans gras). Un objectif raisonnable est toujours de 1 g de protéines par livre de poids corporel total.
• Mangez moins de calories que nécessaire pour maintenir votre poids. Vous serez probablement surpris de voir combien cela représente. Je réduirais de 20% en moyenne tout au long de la semaine et ajusterais en conséquence.
• Votre corps utilisera votre graisse corporelle pour compenser la différence.
• Ajoutez un peu de conditionnement après votre levage. Faites du jogging sur 2 miles, exécutez des sprints, frappez un pneu avec un marteau, sautez à la corde, tout ce qui accélère votre rythme cardiaque vous aidera.

L'article auquel j'ai lié a quelques outils du métier qui ont fait leurs preuves. Vous pouvez même mélanger et assortir les outils pour accélérer les choses. La protéine n'est pas négociable pour les personnes qui lèvent des poids. Votre corps a besoin de réparer vos muscles et de les reconstruire plus fort après l'exercice. Il a besoin de protéines pour cela. Cependant, essayez d'obtenir vos protéines à partir de sources alimentaires entières comme le poulet, le poisson et le boeuf. C'est mieux et moins cher que les suppléments protéinés. Ne vous inquiétez pas du timing de la protéine, mais essayez simplement d'obtenir les besoins quotidiens. Le seul macronutriment qui semble mieux répondre si vous le chronométrez pour post-entraînement est les glucides. Les glucides fournissent de l'énergie à vos muscles, donc ils aident à la récupération. Après l'entraînement, vos muscles auront faim, pour ainsi dire,