L'étirement interfère-t-il du tout avec le gain de force ou la sensibilité aux blessures dans l'entraînement en résistance?

J'ai cherché sur le site et je n'ai pas trouvé de bonne réponse à cela. Est-ce que l'étirement (pour améliorer la flexibilité) interagit ou ralentit la construction musculaire et la force, ce qui augmente les avantages de la musculation?

En outre, directement liée, une flexibilité accrue augmente-t-elle la prédisposition aux blessures pendant l'entraînement en résistance à haute intensité?

Il serait préférable de faire référence à des sources respectées dans votre réponse.

Une réponse complète nécessite des commentaires sur vos objectifs de levage. Cependant, quels que soient vos objectifs, une technique appropriée pour tout ascenseur est très importante. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que de nombreux ascenseurs nécessitent une bonne dose de flexibilité pour fonctionner correctement. Si vous ne pouvez pas effectuer correctement un levage, votre risque de blessure augmente.

Commençons par les bases:

• Vous devez avoir la capacité d' effectuer la gamme complète de mouvements (ROM) pour les ascenseurs en question. Les squats nécessitent que vos hanches se cassent parallèlement pour renforcer la chaîne postérieure et protéger vos genoux. Plusieurs autres ascenseurs nécessitent une ROM complète pour vous protéger des blessures.
• Un étirement approprié vous aide à mieux performer avec un entraînement en résistance.

Maintenant, avec les notions de base pris en charge , nous pouvons aborder la question d'être trop souple.

• Vous avez besoin d'une plate-forme ou d'une base stable pour effectuer de nombreux ascenseurs tels que les mouvements de pression (développé couché, presse militaire, etc.). Tout mouvement en dehors de ce que vous faites avec la barre affectera votre capacité à effectuer le levage.
• Quelqu'un qui est si flexible qu'il a tendance à hyper-étendre ses articulations causera un stress excessif sur ces articulations - en particulier avec de lourdes charges. Être fort aide, mais vous devez être extrêmement prudent lorsque vous vous poussez.

Certaines personnes ont peur que l'étirement rallonge les muscles (ce qui est le cas) et leur objectif est de paraître grand. Il s'agit d'une approche à courte vue pour soulever des poids, même si l'esthétique est votre objectif (c'est-à-dire la musculation). C'est aussi un mythe qui semble se perpétuer dans les gymnases du secondaire. En bout de ligne, vous avez besoin d'une gamme complète de mouvements pour effectuer le levage correctement et en toute sécurité. Une fois que vous pouvez exécuter les techniques correctement, vous pouvez vous pousser plus fort pour plus que compenser le petit renflement supplémentaire qui pourrait provenir de muscles tendus.

Il y a encore un autre aspect thérapeutique à l'étirement après le levage: il aide le sang à mieux circuler dans les muscles pour les réparer. Le roulement de mousse est une aubaine pour les muscles endoloris de l'athlète.