Push-ups Knuckle vs Palm

Quelles sont les différences entre les formes push-up paume ouverte et articulation en termes d'avantages, de risques et de développement musculaire?

Paume ouverte:

Articulation:

Il y a un aspect qui n'est pas encore couvert. Les pompes à jointures exercent plus de pression sur les os de la main que les pompes à paume ouverte. Les artistes martiaux profitent de ce fait pour durcir les os de la main afin que lorsqu'ils frappent quelque chose de dur, la main ne se casse pas. Essentiellement, le corps réagit en augmentant les dépôts de calcium au niveau des articulations et le long des phalanges.

Quant aux muscles impliqués, il n'y a pas beaucoup de différence entre eux. Les avant-bras seront plus engagés avec les jointures car cela est nécessaire pour l'équilibre. Un effet similaire peut être obtenu par des pompes du bout des doigts. Cette variation renforce également les muscles des doigts, ce qui est utile pour les empêcher de se coincer lors de la pratique du basket.

Il y a deux risques en cas d'utilisation incorrecte du poussoir d'articulation sur la main ouverte:

• Si vos poignets sont faibles, vous courez le risque de perdre l'équilibre et de vous fouler le poignet en tombant. Il est préférable de ne pas tenter de pousser les articulations si vous ne pouvez pas faire de pompes ouvertes à la main.
• Si vous utilisez les pompes à jointures de façon excessive pendant de nombreuses années, les dépôts de calcium s'accumuleront à un point où les jointures seront assez prononcées. Dans les cas extrêmes, vous ne pourrez pas ouvrir complètement la main ou développer de l'arthrite en raison du stress supplémentaire au niveau de l'articulation des articulations.

Cela dit, il n'y a aucun moyen de déclarer l'un d'eux comme supérieur. Les pompes à jointures ont leur utilité, tout comme les pompes à main ouverte. Il n'y a aucune raison de ne pas faire les deux. Ne faites tout simplement pas des pompes d'articulation tous les jours de votre vie pendant la prochaine décennie. Explorez également les pompes du bout des doigts.

J'aime ajouter un résumé de mon expérience personnelle avec les pompes à paume ouverte et aux articulations. J'ai fait au moins 100 pompes par jour depuis 1983, même en voyage (dans les aéroports et les hôtels). En 1999, j'ai développé une douleur au poignet et j'ai changé pour des pompes aux articulations, d'abord sur des surfaces dures (jusqu'en 2003) et ensuite sur une serviette ou sur un tapis comme mesure préventive pour d'éventuelles blessures aux articulations ou aux poignets. Le passage des pompes à paume ouverte aux pompes aux articulations a complètement éliminé la douleur au poignet en environ deux semaines. Entre 2001 et 2006, j'ai fait, en moyenne, 155 pompes par jour (en alternant quotidiennement entre 130 et 180, en deux séries). J'ai repris la routine des 100 pompes quand j'ai développé une douleur aux deux épaules en 2006. La réduction à 100 par jour et en gardant mon épaule gauche (où j'avais cassé la coiffe des rotateurs dix ans plus tôt) près de mon torse a limité cette douleur. Les pompes des articulations n'ont pas altéré de manière significative la flexibilité de mes mains ou de mes poignets (comme indiqué par mon travail sur l'ordinateur) et ont accumulé des quantités importantes de callosités sur la jointure centrale de chaque main et de plus petites quantités sur les jointures des index. Faire des pompes sur des surfaces molles a réduit la quantité de callosités au cours des dernières années.

En conclusion, je suis heureux d'avoir changé de pompes à paume ouverte à des articulations car cela m'a permis de continuer cet exercice sans douleur. Je recommande de faire des pompes sur les jointures sur les tapis ou autres surfaces molles plutôt que sur les surfaces dures. J'aimerais entendre les expériences d'autres «push-uppers» à long terme. J'ai maintenant 72 ans et j'ai commencé à faire des pompes quotidiennes à 44 ans, mais je les avais fait périodiquement (quelques fois par mois ou moins) depuis environ 16 ans.

Deux avantages de faire des pompes sur vos jointures:

1. Vous pouvez étendre votre amplitude de mouvement, ce qui à son tour met encore plus l'accent sur la poitrine.
2. Vous évitez une tension inutile sur les poignets.

Pour ces raisons, je préfère faire des pompes de cette façon. Bien que l'extension de votre amplitude de mouvement ne soit pas toujours une bonne chose. Si vous avez des problèmes d'épaule, par exemple, vous pourriez faire plus de mal que de bien. Je ferais donc ce qui vous convient.

Une autre chose à garder à l'esprit est la distance entre vos mains. Garder vos mains éloignées mettra plus de pression sur votre poitrine et vos épaules, tandis que garder vos mains rapprochées sera plus difficile sur les triceps.

J'ai essayé de rechercher sur Google quels muscles sont utilisés avec les deux variantes de pushup mentionnées, mais, en plus de la concentration évidente sur le jointure et le poignet pour le pushup, je pense qu'il y a plus de concentration sur les avant-bras et les lats, où la paume semble plus se concentrer sur la poitrine et les épaules. Ceci est basé sur la position de la main (similaire aux tractions - d'une traction pleine paume vers le haut à une position de main neutre). Même en faisant des pompes avec vos mains dans les deux positions, vous pouvez facilement sentir la différence. Il y a environ 12 variations de pompes, y compris la largeur de vos mains, alors pour les meilleurs résultats, essayez-les toutes.

Voici un lien vers certaines des variantes: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

J'ai fait des pompes à jointures comme mon seul pushup pendant de nombreuses années, près de trente. Pas tous les jours, mais au moins 50 pompes trois ou quatre jours par semaine. Je les ai également fait pratiquement à chaque fois sur des surfaces molles. Je n'ai connu aucun effet néfaste. Mais alors je suis un professionnel de l'informatique et peut-être que le clavier quotidien a équilibré les choses.

Récemment, juste pour la variation, j'ai commencé à inclure des pompes à déficit ouvert dans ma routine.

D'après mon expérience, il est bon de faire des pompes sur les paumes au début. Les paumes offrent une plus grande base de support (en particulier avec les doigts écartés). Pour une raison quelconque, je trouve aussi un peu plus facile de se concentrer sur le maintien du tronc actif (ce qui, je pense, est très important), lorsque je le fais sur les paumes. De plus, une chose qui m'est utile pour protéger le poignet est d'écarter les doigts et de les pousser dans le sol - ce qui revient à essayer de faire un poing. Ensuite, comme d'autres l'ont déjà dit, il est avantageux de passer progressivement aux phalanges, si vous souhaitez faire un grand nombre de pompes, pour ne pas abuser des poignets. Mais je suggérerais également de revenir parfois aux paumes, cela peut fournir une plus grande variété (par exemple, vous pouvez déplacer vos mains plus loin en arrière, ce qui rend le pushup beaucoup plus difficile - sur vos jointures, vous tomberiez sur votre visage). Résumer,

Pas de soucis avec vos mains. Si vous voulez rendre vos poignets plus forts, alors les pompes à jointures sont le moyen de le faire. Ma formation est le karaté / taekwondo / kali-escrima / kick-boxing et dernièrement le bujinkan. Mais prenez votre temps pour bien faire les choses - vous n'avez pas à en faire 100 à la fois, veillez à ce que votre poignet soit dans l'angle droit. Vous savez - comme vous pousseriez votre main à travers la pierre.

Désolé - j'ai réalisé que je suis en retard avec ce commentaire - désolé.

J'avais l'habitude de faire beaucoup de pompes ouvertes. En raison d'une blessure sans rapport avec les pompes, j'ai dû subir une intervention chirurgicale au poignet pour réparer un TFCC (j'ai oublié ce que cet acronyme signifie). Je n'ai pas été en mesure de faire des pompes ouvertes sur la paume pendant environ 1 an après la chirurgie, j'ai donc substitué des pompes sur les articulations. Ils sont excellents, surtout si vous êtes prédisposé aux problèmes de poignet. Je porte des gants MMA quand je les fais pour protéger mes articulations. Je les fais depuis près de 3 ans maintenant. Pas de callosités ou d'autres problèmes.

En tant que conversion très récente aux push-ups d'articulation, je ne peux pas encore vraiment les commenter. Une chose à propos des pompes en général est aussi de garder une bonne forme - un corps parfaitement droit et rigide, la tête légèrement relevée et les bras maintenus près du corps pour moins de stress sur les épaules et les coudes. J'ai fait des pompes pendant des années et à mon apogée, je sortais plus de 500 par jour, mais je ne savais pas que ma technique était pour sh # t, ce qui a entraîné des problèmes d'épaule. J'ai également eu des blessures à la main à long terme en tournant mes mains trop loin vers l'intérieur (les doigts pointant les uns vers les autres - un gros non non) lorsque je fais des pompes, donc les jointures me plaisent vraiment. Comme cela a déjà été dit, faites-les sur un tapis ou un tapis d'exercice.