Quel est le programme optimal de rotation de groupage / coupe?

Quel est le programme optimal de rotation de groupage / coupe pour un gain musculaire maximal et une perte de graisse? Par groupage, je veux dire manger des tonnes et soulever des charges lourdes. En coupant, je veux dire manger moins et faire plus de cardio. Voici des exemples d'horaires:

À l'extrême haute fréquence:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

À l'extrême basse fréquence:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

Comment les résultats diffèrent-ils dans chaque extrême? Ou seraient-ils similaires?

Il n'y a pas de cycles hebdomadaires de coupe en vrac. Cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon.

Les seuls individus qui devraient faire des cycles de gonflement / coupe sont les culturistes avancés. De la même manière, les haltérophiles utilisent la périodisation afin d'atteindre un pic pour une compétition. Pour quelqu'un qui n'est pas un bodybuilder avancé, un régime de changement de composition pour gagner / perdre du muscle est idéal car vous aurez toujours le meilleur de vous-même. Vous pouvez donc faire des journées riches en calories / basses calories en fonction de votre niveau d'activité. Personne n'appellerait cela un cycle de groupage / coupe cependant.

En théorie, vous devriez toujours être `` groupé / maintenu '' jusqu'à ce que vous décidiez que vous voulez obtenir une graisse corporelle plus maigre / meilleure et c'est à ce moment que vous `` coupez ''. Mais même alors, je ne sacrifierais jamais de manière significative la graisse corporelle pour passer en mode «gain».

Ceci est en quelque sorte remplacé par les recherches plus récentes et vous ne devriez pas planifier votre entraînement / suivre un régime comme celui-ci.

En ce qui concerne l'entraînement, n'importe quel programme de force dans la gamme de 5 répétitions et certains travaux accessoires à un volume plus élevé feront l'affaire.

En ce qui concerne les régimes, une stratégie de synchronisation des nutriments (Google Martin Berckham ou John Kiefer) fonctionnera mieux.

Et s'il vous plaît, abandonnez le cardio et ajoutez du sprint en côte, une poussée de rôdeur ou tout simplement 30 minutes de marche tous les jours.