Réponses:
Les principaux avantages du yoga par rapport à la musculation et au travail cardio sont:
En ce qui concerne la force de base, les haltères et les exercices de gymnastique sont de loin supérieurs. Tenir une planche est une chose à demander à vos érecteurs vertébraux et à vos abdominaux, mais accroupir ou soulever un haltère plus lourd que vous en est une autre.
Bien que les preuves soient claires que les étirements avant ou après l'exercice ne réduisent pas la douleur musculaire ou l'incidence des blessures, j'ai constaté de manière anecdotique (et sans mesure objective) qu'un peu de yoga le matin réduit la douleur musculaire des entraînements intenses effectués une nuit ou deux avant.
Dans le livre The Science of Yoga , William Broad en discute en détail. Mon résumé: pour les mesures de la condition cardiovasculaire, le yoga est inférieur à l'exercice aérobie. En effet, une petite étude des instructeurs de yoga (qui pratiquent d'énormes quantités de yoga) les a trouvés à peu près équivalents dans les mesures de la santé cardiovasculaire (VO2 Max, etc.) à quelqu'un qui fait du jogging 3 à 4 heures par semaine. Le yoga est également inférieur à la musculation pour gagner en force. Pas vraiment trop surprenant: les exercices conçus pour cibler spécifiquement certaines fins sont supérieurs aux exercices de flexibilité.
Cependant, le yoga a des avantages importants. Il discute des études montrant que le yoga peut améliorer la santé de la colonne vertébrale et traiter les maux de dos (une théorie étant que la flexion de la colonne vertébrale oxygène les disques intervertébraux, qui peuvent ne pas bouger beaucoup dans un mode de vie sédentaire). Il réduit les hormones de stress, peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et divers petits avantages divers. Les principaux avantages importants semblent venir du traitement des blessures à l'épaule ou au dos.
Personnellement, je fais les trois: yoga, poids et cardio. Des trois yoga, c'est le plus amusant, alors je dirais de l'essayer. Les poses se sentent généralement bien, aident à soulager mes maux de dos. Il n'est peut-être pas supérieur à d'autres formes d'exercice sur la plupart des mesures, mais cela vaut la peine de le faire pour lui-même.
La flexibilité est, comme vous le dites, l'avantage physique le plus évident - mais pas le seul. Essayez quelques séances et vous devriez rapidement constater par vous-même que le simple cardio et la force physique ne signifient pas que le yoga sera facile. Qu'avez-vous à perdre en essayant?
En remarque, les bienfaits du yoga s'étendent au-delà du physique. C'est une excellente forme de méditation et aide vraiment avec le stress et la clarté mentale.
Vous avez raison de dire que la flexibilité est l'un des principaux avantages - c'est parce que le yoga vous aide à étirer vos muscles de manière sûre et à augmenter l'amplitude des mouvements de vos articulations. Les étirements aident à libérer l'acide lactique qui s'accumule dans vos muscles, ce qui peut soulager la rigidité et la fatigue.
De plus, la tenue de nombreuses poses vous oblige à engager votre cœur et à renforcer votre cœur, ce qui contribue à améliorer l'équilibre et la posture. Vous renforcez également la force dans le haut de votre corps en faisant des poses comme une planche et un chien descendant. Les poses debout font travailler vos ischio-jambiers et quadriceps.
( source )
Je suis absolument d'accord avec eux! Les étirements de yoga aident à sculpter le haut et le bas du corps et à le mettre en forme. Vous pourriez penser que cela implique uniquement des poses et des étirements, mais en le faisant, vous brûlez en fait beaucoup de graisses et de calories et vous renforcez également vos muscles et vos tissus.
J'ai l'impression qu'il est difficile de dresser ces deux (trois) l'un contre l'autre. Ayant pratiqué le yoga pendant quelques années, et récemment fait le saut dans la musculation, ce sont deux bêtes très différentes.
Le yoga aide certainement à la flexibilité.
C'est aussi une expérience hautement méditative ou spirituelle.
Un autre grand avantage qui peut être manqué par la musculation seule, est l'immense contrôle acquis en pratiquant régulièrement le yoga. Entraînement des petits groupes musculaires stabilisateurs.
Je pratique toujours le yoga quotidiennement. C'est comme ça que je commence ma journée en fait. Où comme je ne m'entraîne au gymnase que quelques fois par semaine. Pour ne pas sembler trop yogi, le yoga est un mode de vie.
Cependant, la plupart des haltérophiles diraient exactement la même chose de la musculation.
Mon conseil serait de l'essayer. Si vous l'aimez, incorporez-le à votre routine de remise en forme hebdomadaire. Considérez le yoga comme un exercice mental et respiratoire plus qu'un exercice de renforcement des forces (c'est pourtant ...).
Je l'utilise personnellement pour me rafraîchir après avoir transpiré. Cela semble aider à normaliser ma respiration et mon rythme cardiaque.
Je ne le recommanderais pas sur des exercices plus courts et d'intensité plus élevée si vous souhaitez améliorer votre condition physique, car cela semble beaucoup moins efficace. Il suffit de regarder de nombreux entraîneurs de yoga. Bien sûr, ils peuvent se plier de toutes sortes de façons folles, mais j'ai vu que beaucoup d'entre eux n'ont pas un corps très maigre.
Le yoga et le cardio semblent tous deux similaires, mais le yoga est bien meilleur par rapport au cardio, car le yoga aide à améliorer la paix et la concentration et aide également à surmonter le stress physique et mental.