Est-il important de manger après l'entraînement du soir?

Je commence un nouvel emploi et j'essaie de modifier mon emploi du temps, tout en sachant que j'ai quelques restrictions à prendre en compte.

• La restriction la plus importante est que je ne peux pas manger dans les 3-4 heures qui suivent mon sommeil (raisons médicales).
• Je veux limiter mon alimentation à une fenêtre de 11 heures maximum.
• Je mange cétogène, principalement à cause de la façon dont ça me fait me sentir mentalement, et parce que je peux manger moins de volume d'aliments plus denses en calories (moins important pour le cœur de la question, mais qu'il convient de mentionner).
• Je veux dormir 8h.

Je pense me lever à 7 heures du matin, méditer pendant une heure, prendre mon petit déjeuner et aller au bureau. Je mange mon dernier repas à 16h30 et je vais au gymnase à 18h00.

Au gymnase, je pense faire la force de départ de Rippetoe. Je pratique le crossfit depuis deux ans, mais je suis prêt à intensifier mon entraînement en force. Après l'entraînement, je souhaite faire une séance de sauna, puis rentrer chez moi, me détendre et me coucher à 23 heures. Ne pas manger après la gym parce que je sortirais de ma fenêtre de 11h, mais surtout, je mangerais trop près de l'heure du coucher.

Ma question est la suivante: si j’obtiens toutes les calories dont j’ai besoin, ainsi que les bonnes macros dans mon horaire d’alimentation (entre 8 h et 16 h 30), est-ce important que je ne l’ai pas après la formation?

Tant que vous avez la quantité appropriée de nutriments, de vitamines, de protéines et de bons lipides absorbés chaque jour, il n'est pas très important de manger après une séance d'entraînement en soirée, car:

• vous ne pouvez pas décider directement de la façon dont votre intestin est ingéré. Ainsi, quel que soit le rythme du repas que vous prenez, votre corps essaiera toujours de s’ajuster automatiquement pour fournir la meilleure énergie avec ce que vous mettez à l’intérieur;

• La digestion est un processus qui dure plusieurs heures, pour la plupart des gens, donc si vous mangez beaucoup après votre séance d’entraînement, elle sera digérée très tard (et peut-être même déranger votre sommeil). D'autre part, essayez de régler le bon équilibre, de ne pas vous coucher le ventre vide. Peut-être que manger un fruit à 6 ou 7 ans serait bien.

• Il est en effet préférable d’obtenir vos calories le plus tôt possible: plus tôt vous aurez les protéines, les vitamines, etc. plus il est facile pour votre corps de les gérer car tout est disponible dans la première moitié de la journée.

S'amuser !