Après avoir fait de l'exercice, je commence à ressentir de la douleur dans mes muscles, ce que j'ai conclu comme DOMS, alors je me suis demandé si je pouvais masquer la douleur. À un moment donné, j'ai réalisé que les muscles devaient juste récupérer. Mais ma question, est-ce que le massage aide à soulager la douleur de DOMS de quelque façon que ce soit.
Réponses:
Vous avez établi une distinction importante entre la douleur et la récupération.
Le massage peut très bien vous faire ressentir moins de douleur, mais cela ne signifie pas qu'il améliorera votre récupération.
Beaucoup sautent immédiatement à "Au moins, cela élimine la douleur. Je vais le faire."
Il y a une chance que cela se retourne. Beaucoup associent la douleur à la récupération. Moins de douleurs musculaires? "Je suis plus rétabli." En fait, beaucoup (à tort) assimilent à quel point ils sont douloureux lors d'une séance d'entraînement avec l'efficacité de la séance d'entraînement.
Si vous recevez ou vous donnez un massage, ce qui vous fait vous sentir mieux, alors vous pouvez supposer que vous êtes plus rétabli que vous, où vous en faites trop par inadvertance après le massage. Comme pousser trop fort lors de votre prochaine session, ou vous ne prenez pas assez de temps avant la prochaine session.
J'aime bien cet article qui touche à ceci:
Personnellement, avec mes clients d'entraînement personnel, cela ne me dérange pas s'ils reçoivent un massage, mais chaque fois qu'un client dit quelque chose comme "La dernière séance d'entraînement a été difficile. J'avais besoin d'un bon massage après", je suis probablement un peu plus prudent la session suivante.
Non, le massage d'un muscle n'a aucun effet sur la douleur ressentie par les tissus endommagés ou ce que l'on appelle la douleur. Mais cela peut momentanément augmenter la tolérance à la douleur, tout comme l'étirement. Beaucoup de gens pensent que le roulement ou l'étirement de la mousse diminue effectivement la douleur, mais cela ne fait qu'engourdir le muscle pendant un bref instant, donnant ainsi l'illusion d'être bénéfique.
Le massage et le roulement de mousse ne sont pas identiques, mais sont suffisamment proches pour que le roulement de mousse soit souvent qualifié de "self-massage".
Le roulement de mousse a des avantages cliniquement prouvés sur la douleur liée au DOMS et la récupération liée au tissu conjonctif.
Le massage semble avoir testé les avantages de la douleur DOMS, mais pas sur l'amélioration de la récupération de la fonction musculaire (ces résultats semblent varier un peu entre les différents résultats, mais étant conservateur, il serait préférable de ne supposer aucun avantage pour la récupération).
Donc, pour répondre à votre question, oui, le massage aide à soulager la douleur liée au DOMS , mais vous devriez être prudent en retournant à l'entraînement, car il est peu probable que votre muscle se soit complètement rétabli.
Le roulement de mousse a des avantages cliniquement prouvés sur la douleur liée au DOMS et la récupération liée au tissu conjonctif.
L'étude a utilisé une échelle de douleur subjective, de sorte que le placebo était évidemment un facteur majeur dans la douleur perçue, l'utilisation d'échelles de douleur subjectives détruisant complètement la crédibilité de l'étude. L’étude couplée indique également
FR n'a pas aidé à traiter EIMD au niveau musculaire
Donc, le roulement de mousse biologiquement parlant n'a rien fait pour augmenter la récupération musculaire, il a seulement réduit la douleur due à l'effet placebo.