Pourquoi je perds de la graisse principalement sur le haut du corps et le visage?

J'ai presque 24 ans et je dois avouer que je suis en surpoids depuis 24 ans :( Je n'ai jamais fait de sport sérieux et je n'ai jamais eu d'entraînement régulier non plus. J'ai passé la majeure partie de ma vie derrière un PC ou des consoles de jeu et aussi assis en classe !

Permettez-moi de vous donner un peu de mon histoire.

Mon poids maximal était de ~ 120 kg quand j'avais 17 ans ... cette année-là, je suis devenu fou et je n'ai presque rien mangé pendant cet été (enfin je ne me souviens pas exactement ce que j'ai fait exactement ...) à la fin de cet été, j'étais environ 90 kilos et j'ai réussi à garder ce poids jusqu'à il y a un an, lorsque j'ai obtenu mon diplôme et commencé à travailler en tant qu'ingénieur électricien (juste pour vous dire que je suis assis dans un laboratoire ou derrière un PC environ 8 heures par jour). Cela m'a fait remonter à 102 kg, j'ai décidé de perdre du poids à nouveau mais cette fois j'ai suivi une meilleure alimentation. J'interdis beaucoup de choses comme les boissons, les pizzas, la restauration rapide, le riz et des trucs comme ça ... alors je suis allé principalement pour les légumes et la viande (principalement le filet de poulet, le boeuf et le poisson).

J'ai aussi commencé à faire du jogging et au cours des 80 derniers jours, j'ai presque fait environ 2 ou 3 km, 5 fois par semaine et j'ai commencé à utiliser mon vélo et aussi mes pieds pour faire le tour (shopping, travail et ...) au lieu de ma voiture ou transport public. De plus, je ne suis jamais allé à GYM :(

En ce moment, je mesure 1,83 cm et 88 kilos. Mon problème est que j'ai perdu la majeure partie de ma graisse autour de ma poitrine et surtout de mon visage ... J'avais l'air plutôt bien (les poussins ont toujours aimé mon visage mais jamais mon corps gras: P) et maintenant je peux sentir mon crâne sous ma peau!!!

Du ventre et des poignées d'amour et du bas !! presque je sens que je n'ai rien perdu ... bien sûr que je l'ai fait mais je sens que je viens de réduire un peu et j'ai toujours les mêmes proportions qu'avant :( je n'ai perdu que 2 tailles de jeans ... je porte 36 / 36 maintenant mais je suis passé de XL et XXL à L pour les T-shirts.

Quel est mon problème? J'ai fait du jogging pendant environ 3 mois et je n'ai pas bu / mangé de nourriture que vous pourriez envisager d'engraisser .... Que dois-je faire?

Veuillez me faire savoir si vous avez besoin de plus d'informations à mon sujet. J'espère avoir de bonnes réponses de votre part.

Sean, il est important de continuer à faire de l'exercice, d'ajouter du renforcement musculaire à votre routine, etc., mais y a-t-il une réponse spécifique à votre question? Pourquoi là-bas?

Comme le mentionne Berin, "vous" ne pouvez pas viser d'où votre corps perd de la graisse. En effet, "vous" ne pouvez pas contrôler votre rythme cardiaque, par exemple.

Mais ... quelque chose dans votre corps contrôle votre rythme cardiaque.

Et, quelque chose dans votre corps contrôle où la graisse passe ou non.

Quel est ce "quelque chose"? Ce sont vos hormones , et je vais deviner spécifiquement vos hormones sexuelles.

En tant qu'ingénieur, vous serez heureux de savoir que le problème est rationnel, résoluble et vous pouvez y faire quelque chose, mais vous devrez d'abord recueillir beaucoup d'informations et avoir beaucoup de théorie de votre côté avant de vous entraîner. de votre côté.

bref, il semble que le trio de vos

• hormones sexuelles
• hormones de croissance
• insuline

doit rester en équilibre. Notez que vos hormones sexuelles font bien plus qu'ériger votre pénis, et vos hormones de croissance ou de "réparation" font bien plus que permettre aux jeunes de grandir.

Bref, si votre taux d'insuline est trop élevé, en fait votre taux d'hormones sexuelles doit être trop bas .

Si l'insuline augmente, vos hormones sexuelles (et / ou hormones de croissance) doivent diminuer.

Je vous dirige vers Leben Ohne Brot ou dans English Life Without Bread du Dr Wolfgang Lutz. Dès que le livre arrive d'Amazon, passez à la page 22 et étudiez le chapitre sur l'équilibre hormonal, puis le chapitre suivant sur les courbes de résistance à l'insuline (assez intéressant, certains des graphiques qui y figurent sont des graphiques ECG de séries chronologiques, que vous apprécierez compte tenu de votre profession!)

Image de la page 25 de ce livre .

Voici un exemple dramatique de la question de savoir «où» les dépôts de graisse se produisent.

Cette femme a injecté de l'insuline à deux endroits de ses jambes pendant de nombreuses années. Deux dépôts de graisse inhabituels se sont développés exactement aux sites d'injection!

C'est de ce livre que vous devriez également consulter.

Encore une fois, quelque chose dans votre corps contrôle où la graisse va et vient .

Qu'est-ce que c'est? Votre équilibre hormonal.

Ma conjecture, vos hormones sexuelles. Vos hormones sexuelles, hormones de croissance et insuline doivent rester ensemble, donc si l'une est trop élevée (que ce soit généralement tout au long de la journée ou, peut-être à des moments critiques du processus d'alimentation et de digestion), l'autre est trop faible.

Comme vous êtes ingénieur, je recommande également particulièrement le chapitre 5 de Life Without Bread qui expliquera exactement en détail les processus énergétiques de votre corps, à la fois anaérobie et aérobie.

Je recommande également fortement la programmation pratique pour l'entraînement en force par Rippetoe & Kilgore qui est un livre fantastique. (Ce que Berin a souligné sur ce forum, c'est un super livre merci Berin!)

Et je recommande "Chemicals for Life and Living" par Eiichiro Ochiai.

Ces quatre livres sont un bon début.

Mais certainement Life Without Bread de Lutz pour une grande exposition des hormones cataboliques et anabolisantes dans votre corps - comment votre corps fonctionne et "prend des décisions"! Sinon, vous branchez simplement des résistances et des condensateurs sans aucune idée de ce qu'ils font. J'espère que ça aide!

PS pour les futurs lecteurs, concernant l'excellente idée de Sean (ci-dessous) pour effectuer les travaux de laboratoire réels. À partir de la page 57 de Life Without Bread, Lutz , une explication très détaillée des trois tests cliniques disponibles qui étudient votre courbe de réponse au sucre.

Pour me répéter, Schole / Sallmann / Harish du «métabolisme» - en d'autres termes, l'équilibre et / ou la guerre en cours entre les processus cataboliques et anaboliques dans votre corps. encore une fois, le chapitre 3 de Lutz est la meilleure explication que j'ai trouvée du sujet (après avoir lu environ 10 livres connexes).

Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler où votre corps perd de la graisse. Tout ce que vous pouvez faire est de continuer à perdre de la graisse jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre poids. J'ai constaté que pour chaque 9-10 kg perdu, je devais acheter une nouvelle paire de jeans.

La bonne nouvelle, c'est que vous avez perdu beaucoup de poids (32 kg ou environ 70 lb). Après avoir perdu plus de 85 lbs (38kg), j'ai toujours un peu plus de rondeur dans la section médiane que j'aime. Cependant, c'est plus plat maintenant que lorsque j'ai commencé.

Tout d'abord, je recommande fortement de revenir à une image précédente et de la comparer à une photo de vous maintenant. Vous verrez combien vous avez perdu dans l'ensemble - pas seulement au visage. Le fait que vous deviez acheter de nouveaux vêtements parce que les autres étaient trop grands prouve que vous avez perdu du poids sur tout le corps. Savourez le nouveau vous, je peux dire avec certitude que vous serez agréablement surpris de votre apparence et horrifié de votre taille avant de perdre du poids. C'était du moins ma réaction.

Ensuite, continuez. Le jogging est bon et tout, mais le gras est le plus contrôlé dans la cuisine. Gardez la protéine dans votre alimentation et ne devenez pas fou avec tout le reste. Enfin, vous voudrez peut-être envisager des types d'exercices qui nécessitent plus d'énergie de votre part. En environ 1-1,5 heures de levage, je brûle quelque part autour de 1000 calories. Si mon taux métabolique est de 2400 calories par jour, cela équivaut en moyenne à 100 calories par heure - donc mon effort net est de 900 calories supplémentaires en une heure. Si le levage ne vous plaît pas, envisagez la natation, le cross-fit, le basket-ball, etc. Quelque chose qui nécessite une forte demande et vous aide à devenir plus fort vous donnera plus de muscle qui à son tour brûle plus de calories même lorsque vous vous reposez.

Il semble que vous ne le perdiez que sur le haut du corps. Vous êtes en train de tout perdre. En continuant, vous le verrez partout.

Vous devez exercer le haut du corps pour le construire, si vous voulez avoir l'air musclé. Ce n'est pas beaucoup aidé par le jogging. C'est une question distincte.

Eh bien, chez les hommes, le ventre est l'endroit où se trouve la majeure partie de la graisse . Comme Ron l'a dit, le jogging ne suffit pas. Vous devez aller à la salle de gym ou vous pouvez commencer à nager s'il y a une piscine à proximité

C'est terrible de «ne manger presque rien» et peut faire beaucoup pour perturber votre métabolisme. Il est déroutant pour votre corps après avoir commencé à ne rien manger et passe en mode famine, votre corps devient plus efficace dans l'utilisation de l'énergie et brûle les tissus maigres et les muscles afin qu'il puisse conserver les réserves de graisse. Pour corriger cela, je me concentrerais, comme vous l'avez été, sur la consommation d'aliments sains (viandes maigres, légumes, etc.) mais dans de petits repas entrecoupés tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie et vous pouvez commencer à entraîner votre corps à un état métabolique régulier.

En ce qui concerne l'exercice, le jogging est génial, mais j'essaierais un entraînement par intervalles où vous mélangez de fortes périodes d'exercice avec des périodes de récupération d'intensité modérée. Il a des avantages incroyables.