Les exercices unilatéraux brûlent-ils plus de calories?

-1

Je voudrais demander si, en faisant un exercice unilatéralement, brûlez plus de calories que de faire le même exercice bilatéral.

calories

— Vasilis Kottas
source

Tout ce qui nécessite plus d'effort brûlera plus de calories, c'est aussi simple que cela. Toutefois, la quantité accrue de calories brûlées lors de mouvements unilatéraux par rapport aux mouvements bilatéraux est probablement au mieux marginale.

Si votre objectif est de perdre du poids, l'introduction de mouvements unilatéraux dans votre routine ne fera pas une différence. Vous devez avoir un déficit calorique pour perdre du poids, c'est aussi simple que cela.

— JustSnilloc
source

Au départ, je suis d’accord avec cela, puis après avoir fait beaucoup de mouvements de la dernière séance de squat, je me suis dit que si vous accroupissez pendant 10 répétitions avec 100 kg, est-ce que cela brûle les mêmes calories (plus ou moins) que lorsque vous effectuez 10 répétitions de mouvements par jambe (donc 20 représentants au total) avec 50 kg? Ayant vécu cela, j'étais beaucoup plus épuisé après les fentes que les squats (la clé étant pour les exercices unilatéraux, vous doublez le nombre de représentants parce que vous travaillez un côté à la fois)

— Dark Hippo

@DarkHippo - Dans ce cas, non seulement vous ne faites pas le même exercice, mais vous ne donnez pas à vos muscles la même résistance. Une petite étude réalisée par les utilisateurs de Reddit a été réalisée par les utilisateurs de Reddit. Elle a comparé les chiffres de Barbell et Dumbbell Bench Press, et a permis de conclure que chaque bras pouvait faire environ 36% de ce que deux bras pouvaient faire ensemble. Il est tout à fait possible que vous obteniez un résultat différent pour les jambes, mais le fait est que les membres ne sont pas à 50% individuellement de ce qu'ils sont en équipe. Encore une fois cependant, les fentes et les squats travaillent les muscles différemment.

— JustSnilloc

Un exemple de mouvement unilatéral ou bilatéral dans lequel vous effectuez essentiellement le même exercice serait le développé couché avec haltère. Vous pouvez facilement déplacer les deux bras ensemble ou un bras à la fois. Vous pouvez vous retrouver avec plus de temps de repos dans le mouvement unilatéral en fonction de la manière dont vous l'exécutez, mais la même chose pourrait se produire avec le mouvement bilatéral - toujours en fonction de la manière dont vous l'exécutez. Voici le lien vers cette courte étude cependant - reddit.com/r/Fitness/comments/35q4i3/…

— JustSnilloc

C'est intéressant, merci. Chaque fois que je lis unilatéralement, je ne pense pas à haltère ou à haltère, je pense à l'entraînement d'un membre ou d'un côté à la fois. Donc, pour un banc de presse, mon idée d'une version unilatérale serait un banc à haltères unique.

— Dark Hippo