Demi-caisse 5 jours par semaine, assez de repos?

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À ma connaissance, s'entraîner tous les jours (ou plusieurs jours de suite) avec les mêmes muscles n'est pas une bonne idée. Les muscles ne peuvent pas se reposer assez longtemps pour se régénérer et vous vous entraînez excessivement.

Mais, autant que je sache, les muscles ont besoin de 36 heures (environ) pour se reposer. Donc, en théorie , si je veux développer des muscles et avoir un régime optimal à cette fin, une routine comme celle-ci est OK:

Jour 1: Jambes (chaque muscle)
Jour 2: Haut du corps (chaque muscle)
Jour 3: Jambes
Jour 4: Haut du corps
Jour 5: Jambes
Jour 6: Repos (c'est mec le week-end!)
Jour 7: repos
Jour 8: Haut du corps
Jour 9: Jambes
Jour 10: Haut du corps
Jour 11: Jambes
Jour 12: Haut du corps
Jour 13: repos
Jour 14: repos

(Exemple sur deux semaines pour que le haut du corps ne soit pas plus petit que vos jambes)

Y at-il assez de repos dans cette routine? Sachant que cette routine est pour "bodybuilding".

MISE À JOUR POUR LA CLARIFICATION

Étant donné que certaines réponses ne répondent pas vraiment à ma question, il semble que ma question ne soit pas vraiment claire.

La question principale est donc celle-ci: l’entraînement à l’échec (dans 8 à 12 répétitions) a-t-il les mêmes muscles tous les jours (et avec deux jours de repos par semaine) en sur-entraînement?

bodybuilding rest

— P154
source

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Bienvenue à Fitness.SE, j’ai une petite question. Y a-t-il une raison pour laquelle vous voulez avoir deux jours de repos consécutifs plutôt que de les étaler sur la semaine? Si vous voulez aller le haut du corps, le bas du corps, le repos, le haut du corps, le bas du corps, le repos. Vous auriez le même nombre de jours d’entraînement et de repos que dans votre plan, mais vous ne vous entraîneriez plus jamais de la même façon pendant que vous récupérez (le rétablissement peut prendre jusqu'à deux jours complets).

— MJB

@MJB Je vais au gymnase le matin, avant le travail (~ 6h30). Les week-ends, je ne peux pas passer une heure au gymnase et si je me lève à 6h du matin, ma copine va me tuer;)

— P154

@ Raditz_35 Je travaille pour gagner du poids / taille, je fais divers exercices pour entraîner tout le haut du corps (resp. Le bas du corps) un jour sur deux, en essayant d'atteindre l'échec. En gros, il s’agit de 4 séries de répétitions 12-10-10-8, et j’essaie d’échouer au moins à la dernière série (8 repères), avec 1 minute de repos entre les séries (au moins, parfois jusqu’à 1min30). Je ne ressens aucun signe d'entraînement excessif et je n'ai pas été blessé. Je me concentre sur ma nutrition tous les jours et je vois une nutritionniste

— P154

@ P154 Aucune idée pourquoi cela entraînerait un surentraînement, surtout si vous ne montrez aucun signe. Toutefois, si vous consultez un nutritionniste, consultez-vous également un entraîneur? Vous devriez peut-être avoir quelqu'un qui sait le mieux si vous voulez expérimenter beaucoup. Non pas parce que le surentraînement n'existe pas, mais à cause d'autres choses. Votre formulaire doit être parfait, par exemple, pour ne pas vous blesser.

— Raditz_35

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Il est en effet possible d'entraîner une partie du corps chaque jour. La différence de repos requis est l'intensité que vous vous entraînez. Si une partie du corps subit une résistance entraînant une défaillance dans un minimum arbitraire compris entre 6 et 15 répétitions, cette partie du corps ne disposera pas de suffisamment de repos en moins de 24 heures en raison de son effet sur le système nerveux. Cependant, si l'intensité est suffisamment réduite, il est possible de s'entraîner tous les jours et de ressentir un effet cumulatif au fil du temps d'une augmentation de la force et de la taille des muscles.

Une autre question importante est de savoir si votre objectif est d'accroître votre force ou votre taille. Pour quelqu'un qui veut s'entraîner efficacement chaque jour, la force devrait être d'environ 80%. Pour la taille, l’intensité devrait être d’environ 70% pour permettre à davantage de séries d’être complétées lors d’une séance d’entraînement.

— Lloyd Moore
source

Salut ! Merci pour votre réponse, mais cela ne répond pas à ma question: je n’entraîne pas la même partie du corps tous les jours et, comme je l’ai dit dans ma question, il s’agit d’un entraînement de «musculation» pour développer la masse musculaire (la cible est donc la taille).

— P154

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Merci pour la clarification. Certaines personnes qui font du bodybuilding le font avec le souci d'augmenter leur force, mais non, s'entraîner jusqu'à un échec tous les deux jours avec deux jours de repos par semaine n'est pas excessif tant que vous ne faites pas trop de volume et restez dans les limites de votre représentant intervalle. Par exemple, un seul jeu d'échec dans ce scénario conviendrait, mais 5 jeux d'échec seraient trop. Certaines personnes seraient bien si seulement leur dernier jeu était voué à l’échec. En résumé, tant que vous pouvez gérer votre nombre total de jeux, vous pouvez continuer à progresser.

— Lloyd Moore

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Deux jours consécutifs de repos suffiront sûrement, mais comme vous travaillez au moins deux muscles par jour, je vous suggère de vous concentrer sur votre nutrition pour ne pas vous sentir épuisé tout le temps.

— tarikdog
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À ma connaissance, s'entraîner tous les jours (ou plusieurs jours de suite) avec les mêmes muscles n'est pas une bonne idée. Les muscles ne peuvent pas se reposer assez longtemps pour se régénérer et vous vous entraînez excessivement.

La prémisse est fausse, il n'y a aucune preuve que les muscles ont besoin de jours de repos entre les jours d'entraînement, c'est juste un mythe de gym inventé par les bodybuilders. Vous pouvez entraîner un muscle 7 jours sur 7, 365 jours par an, sans conséquences négatives. Tout est une question de volume.

Les débutants ont besoin d’au moins 10 séries dures par muscle; il est donc plus facile de la diviser en 2 jours et de faire 5 séries à la fois que de la diviser en 7 jours.

Les athlètes avancés ont besoin d'un minimum de 15 ** durs ** par semaine et ils n'ont pas de limite réelle ... en théorie, un athlète professionnel pourrait faire 48 séries par semaine et en tirer profit. Il est donc plus facile de faire 6 à 7 séries par jour que de faire 24 séries deux fois par semaine.

En fin de compte, l'efficacité de votre routine dépend du nombre de sets et d'efforts que vous déployez, et non de la manière dont vous répartissez vos journées d'entraînement.

— Roushiyo
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Salut ! Merci pour votre réponse, avez-vous une source pour la sauvegarder?

— P154

Le surentraînement ne fait pas travailler les muscles fatigués.

— JohnP

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La question principale est donc celle-ci: l’entraînement à l’échec (dans 8 à 12 répétitions) a-t-il les mêmes muscles tous les jours (et avec deux jours de repos par semaine) en sur-entraînement?

Non, pas du tout, mais c'est peut-être un manque de formation. En tant qu'êtres humains, nous sommes construits pour supporter l'endurance et les charges de travail élevées, et nous sommes probablement le meilleur en termes d'endurance pour tous les animaux terrestres.

En outre, comme il semble que plus vous vous entraînez, plus vous construisez de muscle dans une relation de dose directe. 10 séries construisent 2 fois plus de muscle que 5 séries par exemple.

42 séries dures par groupe musculaire donnent 0 signe de surentraînement

D'après le projet Norwegian Frequency, comparez l'entraînement 3 fois par rapport à 6 fois par semaine. On dirait que la fréquence joue également un rôle important, même si le volume a plus d'impact. Comme vous pouvez le constater, les tailles d’effet favorisaient le groupe 6x pour le développé couché et le soulevé de terre, mais il est intéressant de ne pas le squat. Les différences sont petites, cependant. La seule différence de taille d’effet qui se démarque réellement est celle de la masse sans graisse, ce qui favorise considérablement le groupe 6x. Ceci suggère une meilleure croissance musculaire dans le groupe entraînant chaque muscle 6 fois par semaine.

Conclusion

La formation est dépendante de la dose, plus le mieux . Aucune limite réelle ne semble exister et si c'est le cas, personne ne l'a trouvée.

Cette réponse est en contradiction directe avec votre autre réponse .

— JohnP