Faire de l'exercice le soir et dormir

Souvent, je ne peux exercer que le soir, mais je ne le fais pas car je crains les effets sur le sommeil et le rythme circadien.

Je pense que je devrais avoir une meilleure compréhension.

Alors, comment différentes formes d’exercices physiques intenses, proches du coucher, affectent-elles le sommeil et les rythmes circadiens?

Dans mon cas, il s'agirait de séances de type HIIT, avec éventuellement une intensité moindre, pendant 5 à 15 minutes.

L'entraînement en résistance le soir est généralement la maintenance "Anti DOMS" ou le "retour", où j'essaie de m'entraîner à la lumière sans causer de microtraumatisme / DOMS (mais je me trompe souvent)

Je ne suis au courant d'aucune étude où l'exercice influe sur les rythmes circadiens. J'imagine que si c'était le cas, c'est parce que vous avez commencé à vous entraîner à des moments où vous vous préparez normalement à dormir. Donc, si vous vous couchez à 22 heures les jours de repos et à minuit les jours d’entraînement, votre corps aura peut-être de la difficulté à s’y adapter.

Que votre sommeil affecte votre entraînement dépend généralement de l'intensité de l'entraînement (intense et intense ), de l'ampleur de votre effort, et de vous-même. Tout le monde agit pour stimuler différemment.

Faire de l'exercice en soirée pourrait:

Augmentez significativement vos niveaux d'adrénaline et de cortisol. Dans ce cas, vous seriez en train de tourner pendant des heures pour essayer de le réduire.

Ou

Augmentez votre adrénaline, mais ensuite vous vous écrasez peu après. Dans ce cas, vous dormirez plutôt bien.

Ou

Ne fais absolument rien. Vous rentrerez chez vous et vous endormirez comme si rien ne s'était passé.

Le premier cas est généralement le signe que vous êtes allé trop dur au gymnase. C'est également un bon indicateur que vous êtes en train de trop vous concentrer et qu'il est peut-être temps de ralentir pendant une semaine. Bizarrement, ne pas dormir peut vous amener à entrer dans cet état beaucoup plus tôt.

Le sommeil est très important. C'est un outil essentiel à la fois pour la gestion du poids et la récupération , ainsi que pour la santé et la connaissance en général. Donc, si vous devez vous entraîner le soir, voici quelques conseils:

1. Mettez toutes les choses les plus intenses au début de la séance d’entraînement, puis utilisez le reste comme temps de recharge. Terminer avec quelques étirements légers peut aider à réduire le rythme cardiaque.
2. Aucune préparation préalable ni aucun type de médicament utilisé pour donner de l'énergie (pas de caféine en principe). Cela peut nuire à la performance, mais ne pas dormir nuira certainement à la performance.
3. Essayez de garder un cycle de sommeil cohérent.