Je mesure 5 "5 16 ans et pèse 132 livres. Je viens de caler StrongLifts 5x5. Je souhaite donc commencer un nouveau programme afin d’atteindre mes objectifs.

Ascenseurs

Actuel : Squat 1RM: 260lbs
Soulevé de terre 1RM: 265lbs
Frais généraux 1RM: 110lbs
Banc 5RM: 145lbs

Objectifs (1RM):

Ascenseurs principaux:
Squat: 300lbs
Soulevé de terre: 315lbs
Banc: 195lbs
Frais généraux: 125lbs

Assistance (1RM):
Pull Up: +60
Chin Up: +65
Snatch Press: 95lbs
Power Clean 150lbs Squat avant: 185lbs

Quel programme de force recommandez-vous?

J'ai vu la méthode Texas et j'ai pensé que cela pourrait fonctionner. J'ai donc changé de programme en un programme de 4 jours axé sur l'équitation, le banc, le soulevé de terre et la presse à colonnes, et qui inclut comme assistance les tractions et les tractions pondérées, Front Squat, Snatch Press et Clean Pulls.

C’est mon modèle que j’ai proposé et je veux savoir s’il est efficace et comment il peut être amélioré.

Jour 1: Banc de presse 5x5 (90% de 5RM) Dead Lift 5x3 (90% de 5RM) Snatch Press 3x5

Jour 2: Squat 5x5 (90% de 5RM) Presse aérienne (90% de 5RM) Power Clean 3x5

Jour 3: Presse de banc 1x5 (5RM) Soulevé de terre 1x5 (5RM) Tractions: 3x5

Jour 4: Squat 1x5 (5RM) Frais généraux Appuyez sur 1x5 (5RM) Tractions: 3x5 Squat avant: 3x5

Merci beaucoup, cela signifie beaucoup!