Selon ce site Web , les muscles cibles de cet exercice sont le fessier et les muscles ischio-jambiers comme muscles secondaires. En faisant cet exercice, je suis obligé de plier les genoux car le banc que j'ai n'est pas à la même hauteur que mes jambes, donc ce qui suit est une image qui explique la situation.

Ma question est la suivante: la flexion des genoux affecte-t-elle l'impact de l'exercice sur les muscles mentionnés? Cela inclut-il un effet sur les muscles du bas du dos?

Merci d'avance.

La réponse acceptée n'est pas correcte.

N'essayant pas de démarrer la troisième guerre mondiale (et je pense que c'est littéralement la première fois que je suis en désaccord avec DarkHippo), restez calme. Tout le monde semble paniquer quand ils sont interrogés.

JohnP était sur la bonne voie avec son premier commentaire.

The Bottom Line

En pliant légèrement le genou, vous évitez l'insuffisance passive d'un muscle antérieur de la cuisse appelé Rectus Femoris (qui se resserrera plus tôt en limitant l'amplitude de mouvement de l'extension de la hanche).

De plus, la légère flexion de votre genou évite également l' insuffisance active de vos ischio - jambiers et maintient une relation de tension de longueur optimale (voir l'image du bas).

Comprendre ce qui se passe

Pour comprendre cela, nous devons d'abord regarder les «muscles de la cuisse» qui traversent à la fois la hanche et le genou. J'ai créé une image ci-dessous montrant ces 4 muscles.

Les ischio - jambiers sont un muscle multi-articulaire car ils traversent à la fois l'articulation de la hanche et du genou

• Exemple d'insuffisance active: Lorsque le genou est fléchi (raccourcissant les ischio-jambiers), la hanche ne peut pas s'étendre aussi loin.

• Le Rectus Femoris est également un muscle multi-articulaire.
• Ce muscle est un antagoniste (effectue le mouvement opposé) des ischio-jambiers
• Lorsque les ischio-jambiers sont insuffisants, le Rectus Femoris est l'insuffisance passive, et vice versa.

Longueur de repos musculaire

• Le chevauchement détermine la capacité des muscles à se contracter.

• Actine (rouge) et Myosine (bleu) = ponts croisés appelés collectifs
  
  

  • 1. Muscle entièrement contracté (raccourci): les ponts transversaux se chevauchent complètement.
  • 2. Relation de tension de longueur optimale: le muscle peut générer une puissance maximale.
  • 4. Muscle entièrement étiré (allongé ): Aucun chevauchement croisé (trop étiré). Le muscle ne peut pas se contracter.

EDIT Désolé, je ne me suis pas connecté depuis longtemps. En ce qui concerne votre question sur ce qui se passe avec les fessiers / quel muscle "prend le relais".

Lorsque vous pliez légèrement le genou, les ischio-jambiers sont à une longueur plus optimale pour se contracter car plus de ponts transversaux se chevauchent. Ce chevauchement est nécessaire pour qu'un muscle génère une force. Semblable à "A Tug of War", plus il y a de gens qui tirent, plus la force est grande.

Si le genou est complètement fléchi lorsque vous êtes allongé sur le ventre (figure 2), les ischio-jambiers sont contactés au maximum et n'ont plus de ponts transversaux qui peuvent "se connecter et tirer" de sorte qu'ils ne peuvent pas générer plus de force - également moins disponible pour se connecter (alias produire une force) sur toute la plage de mouvement (ROM) en raison de cette position.

Étant donné que les ischio-jambiers passent plus de temps dans une longueur moins optimale tout au long du ROM, vos fessiers doivent travailler plus dur pour produire la force requise pour étendre votre cuisse.