Plier les genoux en hyperextension inverse


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Selon ce site Web , les muscles cibles de cet exercice sont le fessier et les muscles ischio-jambiers comme muscles secondaires. En faisant cet exercice, je suis obligé de plier les genoux car le banc que j'ai n'est pas à la même hauteur que mes jambes, donc ce qui suit est une image qui explique la situation.

entrez la description de l'image ici

Ma question est la suivante: la flexion des genoux affecte-t-elle l'impact de l'exercice sur les muscles mentionnés? Cela inclut-il un effet sur les muscles du bas du dos?

Merci d'avance.


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Mon premier instinct est que cela retirerait presque complètement les ischio-jambiers de l'exercice et isolerait plus complètement le fessier car ils sont courbés sur deux articulations, mais je vais devoir lire un peu. Cela fait un moment que je n'ai pas dû considérer cela dans un exercice.
JohnP

Si vous revoyez cette question dans un proche avenir, je vous encourage à passer de votre acceptation à l'autre réponse, car les parties concernées ont convenu qu'il s'agit d'une meilleure représentation des informations.
JohnP

@JohnP Merci de l'avoir signalé, en effet je vais prendre un peu de temps pour lire la nouvelle réponse longue et en conséquence changer d'acceptation.
Nizar

Réponses:


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La réponse acceptée n'est pas correcte.

N'essayant pas de démarrer la troisième guerre mondiale (et je pense que c'est littéralement la première fois que je suis en désaccord avec DarkHippo), restez calme. Tout le monde semble paniquer quand ils sont interrogés.

JohnP était sur la bonne voie avec son premier commentaire.


The Bottom Line

En pliant légèrement le genou, vous évitez l'insuffisance passive d'un muscle antérieur de la cuisse appelé Rectus Femoris (qui se resserrera plus tôt en limitant l'amplitude de mouvement de l'extension de la hanche).

De plus, la légère flexion de votre genou évite également l' insuffisance active de vos ischio - jambiers et maintient une relation de tension de longueur optimale (voir l'image du bas).


Comprendre ce qui se passe

Pour comprendre cela, nous devons d'abord regarder les «muscles de la cuisse» qui traversent à la fois la hanche et le genou. J'ai créé une image ci-dessous montrant ces 4 muscles.

entrez la description de l'image ici


entrez la description de l'image ici


Les ischio - jambiers sont un muscle multi-articulaire car ils traversent à la fois l'articulation de la hanche et du genou

  • Exemple d'insuffisance active: Lorsque le genou est fléchi (raccourcissant les ischio-jambiers), la hanche ne peut pas s'étendre aussi loin.

entrez la description de l'image ici


  • Le Rectus Femoris est également un muscle multi-articulaire.
  • Ce muscle est un antagoniste (effectue le mouvement opposé) des ischio-jambiers
  • Lorsque les ischio-jambiers sont insuffisants, le Rectus Femoris est l'insuffisance passive, et vice versa.

Longueur de repos musculaire

  • Le chevauchement détermine la capacité des muscles à se contracter.
  • Actine (rouge) et Myosine (bleu) = ponts croisés appelés collectifs

    • 1. Muscle entièrement contracté (raccourci): les ponts transversaux se chevauchent complètement.
    • 2. Relation de tension de longueur optimale: le muscle peut générer une puissance maximale.
    • 4. Muscle entièrement étiré (allongé ): Aucun chevauchement croisé (trop étiré). Le muscle ne peut pas se contracter.

entrez la description de l'image ici


EDIT Désolé, je ne me suis pas connecté depuis longtemps. En ce qui concerne votre question sur ce qui se passe avec les fessiers / quel muscle "prend le relais".

Lorsque vous pliez légèrement le genou, les ischio-jambiers sont à une longueur plus optimale pour se contracter car plus de ponts transversaux se chevauchent. Ce chevauchement est nécessaire pour qu'un muscle génère une force. Semblable à "A Tug of War", plus il y a de gens qui tirent, plus la force est grande.

Si le genou est complètement fléchi lorsque vous êtes allongé sur le ventre (figure 2), les ischio-jambiers sont contactés au maximum et n'ont plus de ponts transversaux qui peuvent "se connecter et tirer" de sorte qu'ils ne peuvent pas générer plus de force - également moins disponible pour se connecter (alias produire une force) sur toute la plage de mouvement (ROM) en raison de cette position.

Étant donné que les ischio-jambiers passent plus de temps dans une longueur moins optimale tout au long du ROM, vos fessiers doivent travailler plus dur pour produire la force requise pour étendre votre cuisse.


Après y avoir lu un peu plus, je suis d'accord avec votre réponse, mais je ne sais pas quelle est la meilleure solution pour corriger ma réponse incorrecte ( fitness.meta.stackexchange.com/questions/756/… )
Dark Hippo

@DarkHippo - Wow, normalement, les gens deviennent TRÈS défensifs si vous avez des informations différentes, alors tout d'abord - merci. Votre réponse ne mentionne rien de dangereux, donc ce n'est pas grave - ça devrait aller. Honnêtement, j'ai trouvé la question vraiment intéressante et je voulais donc mieux clarifier ce qui se passait.
Mike-DHSc

Je veux dire, euh ... comment oses-tu me corriger!? Vous reprenez ça !!! Je vais maintenant remettre en question votre héritage familial et tout ça. Sérieusement, je ne connais pas beaucoup l'anatomie, j'ai tendance à répondre à des choses basées sur mon expérience personnelle, donc ma réponse a été tirée principalement de l'utilisation d'une hyper machine inversée avec une dose de connaissances en physique (distance accrue du point de pivot nécessitant plus force, etc.). Je préfère aider les gens que d'avoir raison tout le temps, donc cela ne me dérange pas d'être corrigé.
Dark Hippo

HA, voyez que cela semble être la façon la plus logique de procéder. Vous ne pouvez pas vous tromper avec des attaques personnelles. Je l'ai déjà dit, mais vos réponses sont presque toujours exactes (je me souviens vous l'avoir dit il y a quelques mois ...) et pour avoir des connaissances anatomiques limitées - impressionnantes. J'aimerais qu'il y ait plus de débats sur certains de ces sujets mais difficiles à débattre sans aucune sorte de recherche soutenant un autre point de vue ....... Oh bien.
Mike-DHSc

Merci pour cette réponse, mais cela n'est pas encore clair pour moi, qu'advient-il des fessiers en cas de flexion des genoux? et Quels sont les autres muscles introduits?
Nizar
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