Une femme de 18 ans en surpoids devrait-elle prendre des suppléments?

Ma fille a 18 ans et fait de l'embonpoint. Elle a décidé de rejoindre un gymnase. Serait-il souhaitable de prendre des suppléments depuis qu'elle a commencé à travailler?

S'il te plait, non. Bien qu'il puisse y avoir un argument si elle commence à soulever des poids compétitifs sérieux, je suppose que la question aurait alors été posée différemment. Si elle est en surpoids, elle doit réapprendre à bien manger et développer une relation saine avec la nourriture.

S'il n'y a pas de raisons médicales, ne gaspillez pas votre argent. Apprenez plutôt à manger tout ce dont vous avez besoin. Une bonne alimentation a un bon mélange de protéines, de graisses et de glucides. Elle a cependant besoin du bon type de graisses et de glucides. Essayez peut-être de lire ce que les personnes qui en disent: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Je donnerais seulement à cet article un 7/10 mais ce qu'ils proposent est un million de fois meilleur que la nutrition moyenne. Si vous voulez apprendre à bien manger, veuillez vous en informer. Mais ce n'est pas la question. Btw, je recommande de compter ces calories (ou de rejoindre un programme commercial, je ne vais pas faire de publicité, mais les compter est gratuit). La plupart, sinon toutes les personnes qui ne l'ont jamais fait, ne savent pas combien elles mangent réellement. Il a vraiment deux objectifs: il vous aide à avoir un bon déficit calorique, ni trop bas ni trop élevé, et il vous éduque.

Revenons maintenant aux suppléments: si elle mange bien, pourquoi aurait-elle besoin de compléter sa nutrition? Si elle mange par exemple des vitamines, elle n'a pas besoin de les prendre en comprimés. Il en va de même pour ces «graisses saines». Aucune pilule ne peut remplacer une mauvaise alimentation. Ce n'est pas le bon message: je n'ai pas besoin de légumes parce que je prends des comprimés de vitamines, prenons du chocolat à la place. Mange des légumes. Oh et bien sûr, appréciez ce que vous mangez. Personne n'aime prendre des pilules.

Eh bien, est-ce qu'elle essaie de gagner le plus de muscle possible? Est-elle végétalienne? Je pouvais voir un argument si elle l'était. Cependant, ces shakes ont beaucoup de calories. Prenez du poisson de temps en temps. Mangez des lentilles. Les haricots sont super. Personnellement, je n'aime pas la dinde, alors prenez du poulet. hamburgers de saucisses ou poulet frit pas tellement, ils sont surtout gras. Si vous mangez bien et n'essayez pas d'être un culturiste, les boissons protéinées ne sont que beaucoup de calories qui vous donnent faim.

Un mot sur la créatine: elle vous rend essentiellement plus performant, simplifions et disons qu'elle vous rend plus fort, vous obligeant à lever plus de poids et à vous entraîner à une intensité plus élevée pour avoir un effet d'entraînement. Il est probable que vos articulations vous remercieront plus tard. Si elle a un problème orthopédique, bonne chance. Donc, à moins qu'elle ne soit une athlète de niveau avancé, peut-être même compétitive ... Pour une fille de 18 ans qui débute au gymnase, pourquoi devrait-elle même y penser? Elle peut donc (insérer un peu d'exercice) avec plus de poids en combinaison avec la mauvaise forme qu'elle a en tant que débutante? Est-ce qu'elle aime vraiment le développé couché, les squats lourds, ce genre de trucs?

Faites deux choses:

1. Posez cette question à un professionnel agréé qui peut voir votre fille dans la vraie vie (médecin, nutritionniste, même un entraîneur personnel). Les conseils gratuits et généraux ont des effets importants ou terribles, en fonction de nombreux facteurs. Un médecin peut coûter le même prix que les suppléments et avoir de meilleurs résultats que n'importe quel conseil ici.

2. Faites de l'exercice avec votre fille ou assurez-vous qu'elle a un partenaire d'exercice régulier. La pression des pairs a un grand effet sur la plupart des gens, car elle la motivera non seulement à suivre la routine d'exercice, mais également à suivre un régime alimentaire approprié, qui est meilleur que les suppléments (comme mentionné par d'autres).

La créatine monohydratée, 5 grammes par jour, est bénéfique à plusieurs égards et pour différents objectifs de fitness, en particulier l'entraînement en résistance et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Les suppléments de protéines tels que la poudre de protéine de lactosérum peuvent également être bénéfiques pour différents objectifs de fitness, en particulier tout type d'entraînement en résistance.

Pour plus d'informations, veuillez consulter «Arrêtez de gaspiller de l'argent - Suppléments nutritionnels qui fonctionnent réellement» .

Je vais aller un peu à contre-courant ici et dire: OBTENEZ une poudre de protéines pour perdre du poids tant que vous comprenez comment cela va fonctionner:

Le muscle brûle plus de calories que la graisse ... cela signifie qu'une personne musclée mange plus et brûle plus de calories tandis qu'une personne avec beaucoup de graisse corporelle a tendance à l'accumuler. Le muscle est facile à construire mais difficile à entretenir, la durabilité est donc essentielle (pensez à faible impact).

Qu'est-ce que la poudre de protéines ferait ici, c'est aider à construire le muscle qui brûlera ensuite les calories, c'est logique?

La créatine est une avancée par rapport à la poudre de protéines et est généralement destinée aux culturistes / athlètes plus sérieux. Je ferais mon chemin jusqu'à celui-ci au lieu d'augmenter mon temps d'entraînement (ex. Passer de faible à fort impact> plus gros répétitions> plus de déchirure musculaire> plus de guérison> plus de masse musculaire)

De plus, je n'ai jamais entendu parler de personne prenant de la créatine pour le cardio (ce qui vous ferait perdre le plus de poids), alors il y a ça.

La seule chose dont un débutant a besoin mortellement dans le gymnase est l' eau . Laissez-la trouver la quantité appropriée d'eau consommée par visite au gymnase et un calendrier de consommation approprié. Par exemple, je me sens mieux si je reçois toute l'eau un peu plus tard après l'entraînement, certains de mes amis ne peuvent pas supporter les entraînements sans siroter de l'eau en cours, etc.

Donc, juste de l'eau. Et sa patience, bien sûr, alors que vous commencez à voir des résultats raisonnables après 6 mois de gym, pas plus vite.