Comment est-il possible d'utiliser un pourcentage plus élevé de notre force théorique?

J'ai lu quelque part ( pourquoi la taille des muscles n'est-elle pas proportionnelle à la force? ) Que dans des circonstances normales, même lorsque nous faisons de notre mieux, nous ne pouvons utiliser que 20 à 30% de notre force.

Dans quelles circonstances pouvons-nous utiliser un pourcentage plus élevé de notre force?

(Ma question vise les tractions et les tractions mais bien sûr, je pense que le concept s'applique partout.)

Il y a plusieurs raisons à cela, mais certaines des plus rapides sont:

• Adrénaline
• Recrutement neurologique
• Nous n'avons jamais exigé plus de 20-30% de nos muscles

L'adrénaline nous aidera à augmenter temporairement la quantité de force que nous utilisons à tout moment. La réponse d'adrénaline est engagée à chaque fois que nous soulevons des poids, mais aussi dans des situations de combat ou de vol. Cela nous donne cet avantage dont nous avons besoin pour dépasser nos capacités actuelles. Sans la réponse d'adrénaline, notre recrutement musculaire est très limité.

Un aspect sur lequel les haltérophiles axés sur la force sont essentiels est le recrutement neurologique. Comme vous continuez à augmenter les poids lorsque vous vous entraînez, vous exigez que votre corps recrute plus de muscle dans l'ascenseur que possible. En continuant à repousser cette enveloppe, un entraîneur de force dépassera cette limite de 20 à 30%.

Enfin, parce que vous n'avez jamais demandé plus de 20 à 30% de votre force à vos muscles, votre corps s'est adapté au niveau inférieur de recrutement musculaire. Vous devez faire un travail qui exige plus de vos muscles afin d'en recruter plus à la fois. Quelqu'un qui peut s'accroupir de 1000 lb utilise presque 100% de sa force - même lorsqu'il soulève des engins (avec des combinaisons de squat).

Le principal facteur retenant est la réponse à la peur. Nos corps essaient de nous garder en sécurité, nous devons donc écouter. Cet article décrit l'effet dont vous parlez:

Sous un stress aigu, le système nerveux sympathique du corps prépare le corps à une action soutenue et vigoureuse. La glande surrénale décharge le cortisol et l'adrénaline dans le sang. La tension artérielle augmente et le cœur accélère, fournissant de l'oxygène et de l'énergie aux muscles. C'est l'équivalent biologique de l'ouverture des gaz d'un moteur.

Vladimir Zatsiorsky, professeur de kinésiologie à Penn State qui a étudié de façon approfondie la biomécanique de l'haltérophilie, fait la distinction entre la force que nos muscles sont capables d'appliquer théoriquement, qu'il appelle «force absolue», et la force maximale qu'ils peuvent générer par l'exercice conscient de la volonté, qu'il appelle «force maximale». Une personne ordinaire, a-t-il découvert, ne peut invoquer qu'environ 65% de sa puissance absolue lors d'une séance d'entraînement, tandis qu'un haltérophile formé peut dépasser 80%.

Dans des conditions de compétition, un athlète entraîné peut s'améliorer jusqu'à 12% au-dessus de ce chiffre. Zatsiorsky appelle ce niveau de performance supérieur «force maximale compétitive». Ce paramètre n'est pas un nombre fixe - plus la compétition est intense, plus elle peut monter, car les centres de peur du cerveau éliminent progressivement toute restriction à la performance.

Si vous parlez de personnes qui reçoivent d'énormes décharges d'adrénaline dans des situations d'urgence extrêmes, ces personnes sont capables de repousser leur réaction de peur, mais elles s'endommageront probablement au cours du processus. Mais comme le note l'article, notre corps peut reconnaître des événements de grande importance (compétitions et urgences) et peut fonctionner à des niveaux beaucoup plus proches de son maximum théorique.

Dans une contraction soutenue et même dans la contraction à basse tension, les muscles subissent continuellement pour maintenir le tonus musculaire, certaines fibres se reposent tandis que d'autres se contractent. Voir pour plus d'explications: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Il n'est probablement pas souhaitable qu'un animal puisse épuiser la majorité de ses fibres musculaires à contraction rapide en un seul effort, ce qui semble être une explication plausible pour expliquer pourquoi les muscles ne fonctionnent généralement pas à une tension maximale, sauf lorsque le système nerveux est persuadé il est nécessaire.

Bien sûr, toutes les fibres musculaires seront utilisées, mais elles fonctionnent par roulement.

l'humain moyen peut utiliser jusqu'à 40-50% de sa force tandis qu'un culturiste professionnel peut utiliser 60-65%, la raison en est que notre cerveau ne peut pas recevoir tous les messages envoyés par les cellules protéiques ou les cellules musculaires en général à la fois, apparemment nous sommes censés être 7 fois plus forts que les chimpanzés, les chimpanzés sont plus forts que nous car ils ont accès à la plupart des cellules de leur corps et ils peuvent recevoir la plupart des ondes neuronales envoyées au cerveau (messages). en fin de compte, c'est pourquoi nous ne pouvons pas utiliser 100% de notre force pour l'instant, finalement bien évoluer.

Hmm. Bonne question. Il serait préférable d'être dans une situation de vie ou de mort, car votre instinct de survie se déclenche et vous pouvez augmenter votre force, votre vitesse et votre temps de réaction pour survivre. On en a été témoin. Mais tout comme vous l'êtes, ne courez aucun danger, ne comptez pas pouvoir utiliser votre pleine puissance de si tôt. Je me concentrerais plutôt sur le renforcement de votre forme de base (oui, je l'ai dit). Rendez-vous simplement plus fort et vous serez bon, vous pourriez atteindre une force physique maximale et être simplement fort sans avoir à utiliser toutes les capacités de vos muscles. Peut-être qu'un jour nous évoluerons, mais en ce moment, si nous essayons de dépasser nos limites en tant qu'êtres humains, notre corps se déchirera. C'est pourquoi nous avons des limiteurs neurologiques dans notre cerveau. Ils sont là pour s'assurer que nous ne nous tuons pas accidentellement. Les animaux doivent utiliser toute leur force car ils doivent survivre et naissent donc sans les mêmes limiteurs que nous. Donc, très probablement non, il n'est pas possible d'utiliser toute l'étendue de vos muscles. J'espère que cela a aidé.