Garder le même rythme tout en étant dans la même zone de ressources humaines

Je suis actuellement en train de m'entraîner dans une zone RH spécifique (135 +/- 2 pour le moment), afin de développer l'endurance aérobie. J'observe que le rythme avec une FC donnée augmente constamment pendant l'entraînement - si pendant les 5 à 10 premières minutes de l'entraînement, je suis capable de garder le rythme vers 7h50, il se rapproche de 9h: 30 J'ai essayé de me séparer en plusieurs blocs de 15 à 20 minutes avec 5 minutes de marche entre les deux. La performance est toujours la même.

Existe-t-il des techniques ou des plans d’entraînement, mis à part le fait de continuer à courir dans une zone pendant un temps prolongé, qui peuvent aider à obtenir des performances stables tout en courant dans une zone de fréquence cardiaque?

Merci d'avance pour vos réponses!

Ce que vous vivez est un phénomène lié à la dérive cardiaque. Si vous couriez à un rythme constant, votre fréquence cardiaque augmenterait au fil de la course. Cela est dû au stress subi par le corps lors d'exercices prolongés. Cependant, l’alternative est que si vous gardez une fréquence cardiaque constante, vous verrez alors le rythme baisser afin que l’effort reste le même.

Pendant que vous courez, vous commencez à épuiser vos muscles de glycogène, jusqu'à un point où vous remarquerez peut-être une augmentation sensible de votre fréquence cardiaque, ce qui signifie une diminution de votre fréquence cardiaque. Vous pouvez améliorer vos performances, avec pour résultat la stabilité de votre fréquence cardiaque, en effectuant des exercices aérobiques, c’est-à-dire à une cadence facile et confortable (moins de 75% de HRMax). Cela permet à vos muscles de s’adapter, entraînant une course plus économique - ce qui se traduit par un rythme plus rapide pour une FC donnée.

Donc, dans une certaine mesure, vous constaterez toujours une perte de vitesse ou une augmentation des ressources humaines. Cependant, un entraînement aérobique régulier aura un effet marqué sur la stabilisation de votre vitesse.

Au cours des premières minutes d’entraînement, le corps se réchauffe simplement et vous courez vite avec une fréquence cardiaque faible. À un certain niveau, le pouls se stabilise. Mais alors, il commence à augmenter et vous devez ralentir. Cela s'explique par le fait que, lorsque les réserves de glucides facilement disponibles sont utilisées, le sang devient moins "sucré" et le corps devient de plus en plus difficile à fournir de l'énergie aux muscles. Par conséquent, pour que le rythme souhaité soit maintenu, le cœur doit pomper le sang plus rapidement - les muscles reçoivent moins de sang sucré, mais cela vient plus. Il n'y a aucun moyen d'éviter ce processus complètement. Vous ne pouvez qu'améliorer vos performances. Des sessions d'entraînement plus longues - ils développent une efficacité métabolique, habituent le corps à extraire l'énergie des graisses plus rapidement. Améliorer la technique de courir pour courir plus économiquement. Et stockez plus de glucides avant la course. (google traduit)