Pourquoi ai-je parfois soudainement faim 15 minutes après mon entraînement?

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Au cours de ma course d'aujourd'hui, je me suis soudainement senti faible avec faim environ 15 minutes après avoir commencé. Cela ne se produit que quelques fois - pas à chaque exécution. Je me sens très affamé et faible, et je ne parviens généralement qu'à environ 20 minutes avant de devoir m'arrêter.

Je suppose que cela doit être lié à la nutrition. Aujourd'hui, j'ai eu:

Petit déjeuner:

3 x weetbix multigrains avec du lait léger
1 pot de yaourt léger
tranche de pain grillé avec tranche de fromage et vegemite
verre de jus de pomme et mangue

En milieu de matinée:

tasse de thé avec une cuillère de sucre

Le déjeuner:

poitrine de poulet en rouleau avec des frites
600mL Coke zero

Je suis allé courir en fin d'après-midi. Tout conseil apprécié!

nutrition workout hunger

— Stewart Johnson
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Grande question; +1 pour répertorier tout ce que vous avez mangé.

— G__

Oui +1, la liste des aliments rend cela très utile / facile à dépanner.

— Nathan Wheeler

@ Stewart-votre situation ressemble à la mienne. Je suis un nageur de compétition et je me sens souvent très faim, étourdi et faible lors d'un entraînement, même si j'ai déjà mangé. Avez-vous essayé quelque chose de différent? Votre énergie s'est-elle améliorée?

— Bee

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Presque tout ce que vous mangez semble être assez riche en glucides et faible en protéines. Essayez une boisson protéinée ou buvez quelques minutes avant votre séance d'entraînement et voyez si cela aide. J'ai trouvé que boire un «K2O spécial» avant une séance d'entraînement réduisait considérablement ma faim. Il se décline en plusieurs saveurs et est riche en protéines et en fibres (5g chacune), et faible en glucides (1g net).

Les mélanges de protéines et autres choses de ce genre seront généralement disponibles dans la section pharmacie de votre supermarché local, et le pharmacien résident pourra vous aider à faire le bon choix. C'est pour cela qu'ils sont formés.

— Nathan Wheeler
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Merci pour le conseil. Je vois ce que vous voulez dire au sujet des glucides - je pourrais essayer de changer mon petit-déjeuner en quelques œufs sur une tranche de pain grillé au lieu des céréales + pain grillé et voir si cela aide. (Et perdez les jetons!)

— Stewart Johnson

Les œufs sont super! Avec ce K2O, je peux me lever tard et le prendre sans petit-déjeuner et faire courir mon matin et me rendre au déjeuner sans me ronger le bras si je n'ai pas le temps de prendre le petit-déjeuner. Donc, j'en garde une boîte tout le temps aussi (j'ai dû l'utiliser ce matin ... je me suis levé tard).

— Nathan Wheeler

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Je suis d'accord avec md5sum. Vous avez besoin de glucides et de graisses plus complexes et éventuellement d'un peu plus de protéines. La raison pour laquelle tout brûle probablement rapidement est parce que tout est très "sucré".

— Alex Florescu
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