Pouvez-vous courir à votre fréquence cardiaque maximale?

Est-il possible de courir à votre fréquence cardiaque maximale?

Je ne pense pas qu'une fréquence cardiaque maximale courante soit la même chose qu'une fréquence cardiaque maximale absolue, mais je n'ai aucune preuve à ce sujet. Une réponse à une question de Stackexchange sur la façon de trouver votre fréquence cardiaque maximale indique que vous vous évanouirez avant de frapper votre maximum. Le graphique de rythme de McMillan implique qu'il existe un rythme auquel courir plus vite n'augmentera plus votre fréquence cardiaque. Cela implique que le sprint est possible à la FC max.

D'après mon expérience personnelle, "fréquence cardiaque maximale" est un peu un joker, mais la clinique Mayo le décrit comme:

... la limite supérieure de ce que votre système cardiovasculaire peut gérer pendant une activité physique.

J'ai toujours compris que " la fréquence cardiaque maximale que votre corps peut atteindre en toute sécurité ", ce n'est pas comme si vous laissiez tomber un BPM mort au dessus de votre "max", et il y a beaucoup trop de variabilité dans la population humaine pour que vous fassiez simplement le "220- [ton âge]".

Bien avant de vous approcher de votre "max", vous allez franchir le seuil lactate / anaérobie : c’est le point de cesser la respiration cellulaire aérobie et de passer en anaérobie . Même une personne bien formée en entraînement au seuil anaérobie ne peut maintenir ce niveau que pendant une courte période (en général, en minutes).

Une étude de 2004 s'intéresse également à cette question si cela vous intéresse.

En répondant spécifiquement à votre question de: est-il possible de courir à votre fréquence cardiaque maximale?

Oui. En effet, c’est probablement le seul moyen d’arriver à votre "max". J'ai personnellement vu mon moniteur de fréquence cardiaque clignoter 199 (ce qui signifie qu'il était supérieur à 199) lorsque je faisais des sprints en montagne sur mon vélo de route lors de mon entraînement il y a de nombreuses années. Cela fait mal de pousser si fort, et je vous encourage à ne faire que de tels niveaux avec un plan d’entraînement solide et sous l’œil d’un entraîneur compétent.