Augmentation du biceps sans boucles

J'éprouve une douleur intense au bras lorsque je fais des boucles de biceps avec un haltère ou un barreau; je peux bien faire de l'exercice avec une autre partie du corps, le triceps du dos, de la poitrine, etc. augmenter les biceps?

— Mourmansk
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Réponses:

Toute sorte de mouvement d'aviron avec une barre et des tractions à la barre.

— Gunge
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Suggérez-vous une prise inversée avec la paume de la main tournée vers le corps? Si c'est le cas, je ne vois pas en quoi cela diffère d'un curl standard.

— Rrirower

Une prise neutre ou en boucle fonctionnerait, le muscle principal travaillé est le dos de toute façon.

— Gunge

Je ne comprends toujours pas en quoi une prise en boucle ne causerait pas le problème dont se plaint Murmansk. Et, une prise neutre fournira une quantité minimale de travail pour le biceps, surtout que vous avez dit, le travail principal est à l’arrière.

— rrirower

La question est: "Existe-t-il un exercice du biceps qui n'implique pas de boucles, mais procure un bénéfice suffisant pour augmenter le biceps". Ma réponse indique 2 exercices de biceps qui ne sont pas des boucles.

— Gunge

Oui, vous travaillez le muscle, il va grandir. Pas aussi vite que d'autres stimuli, plus directs, mais ce n'est pas comme si je disais que les squats lui donneraient de superbes lats.

— Gunge

Avez-vous essayé des boucles avec une barre de curl ez, peut-être que cela vous aidera. Aussi, pull up avec une poignée inversée ou une poignée neutre. Les boucles de marteau devraient soulager vos avant-bras du stress.

— utilisateur25782
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Cela n’a rien d’inconvénient, mais c’est un peu court et ressemble davantage à un commentaire qu’à une réponse entièrement écrite.

— Eric

Si vous pouvez faire des tractions, ce serait ma recommandation. En général, je refuse le travail d’isolement parce que ce n’est pas naturel et qu’il constitue un bon moyen de contracter une tendinite et d’autres blessures liées à la surutilisation.

Avec les tractions, vous avez des options qui, espérons-le, ne feront pas mal: paumes vers vous , paumes éloignées et paumes l'une vers l'autre (si vous avez cet équipement).

Je ne sais pas quelle partie de votre bras vous dérange, mais une autre option consiste à utiliser des anneaux ou des suspensions . Celles-ci sont un peu plus difficiles parce que vous devez les stabiliser, mais elles sont un peu plus tolérantes pour vos articulations car vous pouvez vous déplacer librement dans une position plus confortable.

La bonne nouvelle est que, quelle que soit la technique particulière que vous utilisez, vous aurez un excellent exercice de traction du haut du corps, avec un recrutement d'environ 85% de vos biceps .

Si vous avez une tendinite en faisant des boucles (typique), c’est un bon moment d’apprentissage pour passer aux exercices composés . Et en particulier, un programme d'entraînement en force éprouvé .

— Eric
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le problème est avec flexis carpis ulnaris, donc tout ce qui ne tend pas il aiderait

— murmansk