Entraînement physique pour les nageurs

Il y a quelque temps, j'ai rencontré un gars qui représentait son pays en natation en tant que junior. Il a dit que, pour chaque saison de natation (6 fois par semaine), ils ont une session de gym, parce que, selon ses mots:

La natation est synonyme de force!

Je fais de la natation depuis de nombreuses années (une fois par semaine). Et d'après mon expérience, je pense qu'il avait raison (au moins partiellement).

Je me demande donc ce que les nageurs font dans le gymnase. Je cherche des routines, mais les premiers liens contiennent des informations comme celles de DVD à 5 $ sur la musculation dans les années 90. Y compris des boucles de biceps, des exercices assis, des exercices avec un poids faible pour les répétitions élevées, des exercices "de base" sur le ballon suisse et des lignes comme "il est parfait pour les trices!".

Je ne suis pas surpris, il est difficile de savoir ce que font réellement les professionnels dans d'autres sports - la course à pied et les sports de combat en sont un bon exemple.

Où puis-je savoir ce que les bons nageurs font ou devraient faire au gymnase?

J'ai concouru au niveau national dans ma jeunesse et lorsque nous avons suivi notre entraînement de résistance à sec, il s'agissait presque toujours de mouvements composés avec quelques exercices d'isolement axés sur l'explosivité.

Les sprinteurs (comme moi) se concentrent davantage sur le matériel explosif et effectuent les mouvements composés avec une charge moyennement lourde pour la force et la puissance. Les gars de distance se concentreraient moins sur les explosifs et feraient plus d’entraînements à répétition élevée pour l’endurance.

De mémoire, mon entraînement contre résistance ressemblait à ceci:

Bas du corps: Squat (mi-lourd), extensions de jambe / boucles de jambon (faible poids, haute représentativité, mais explosive lors de la phase de levage)

Haut du corps: Banc (moyen-lourd), rangées de barres / câbles (haute représentation), poignées latérales étendues (explosif de faible poids et de forte représentativité lors de la phase de levage), Pulldowns de cordes à triceps (explosif de faible poids et de hauteur élevée pendant la phase de levage), tractions / tractions sans fin à l'échec.

Coeur: Twists russes, sit-up-jets de ballon de médecine avec un partenaire

Nous ne le faisions qu'une ou deux fois par semaine - nos entraîneurs nous voulaient élégants et forts, mais nous ne voulions pas perdre de la souplesse.

Les nageurs de haut niveau font un peu de tout dans la salle de gym. L'accent est toujours mis sur la force de base (tonnes de travail abdominal et du bas du dos, beaucoup de résistance ajoutée), la gamme d'exercices de mouvement, et la résistance du corps (pompes, pull-ups, squats, fentes).

Le haut du corps et le travail des jambes consistent principalement en une forte représentation et un poids faible. La force est importante, mais l’accent est également mis sur la production d’acide lactique.

La natation elle-même est la plupart des besoins des nageurs cardio, mais entre les exercices de force, de bons programmes permettent à l'athlète de rester actif avec quelque chose pour garder le rythme cardiaque comme une corde à sauter ou une posture de yoga.