Comment combler le manque de col?

J'ai un écart entre l'épaule et le col, quel exercice je devrais faire pour combler cet écart. En d'autres termes, je ne veux pas montrer ma clavicule, comment la couvrir avec des muscles.

J'ai choisi une photo pour montrer le problème.

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— Hemant Rupani
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Je pense que vous allez devoir mieux vous expliquer. Qu'essayez-vous de réparer?

— Sean Duggan

@SeanDuggan Merci pour les commentaires, j'ai édité.

— Hemant Rupani

Je pense que vous voulez dire que vous voulez des pièges plus gros (regarde quelqu'un comme Brock Lesnar ou Goldberg) ou un cou plus épais. Des choses comme les ascenseurs olympiques (bien que vous ayez besoin d'un entraîneur pour eux) ou les levées mortes et les frais généraux devraient vous aider, ainsi qu'un régime décent de renforcement musculaire.

— Dark Hippo

@DarkHippo Merci, cela semble être une tâche difficile.

— Hemant Rupani

@ HemantRupani Je suppose que cela dépend. Si vous commencez avec un programme de musculation à la moitié décent, vous compléterez cette zone à mesure que vous deviendrez plus fort. Si vous faites principalement des choses de poids corporel, il se remplira, mais probablement plus lentement. Je suppose que la vraie question est de savoir combien cela vous dérange et combien de travail êtes-vous prêt à mettre pour le réparer.

— Dark Hippo

Réponses:

Il n'y a pas de muscles qui recouvrent directement la clavicule, vous ne pouvez donc pas vraiment la couvrir. En fouillant en ligne, il semble que cette question ne soit pas rare. La solution générale est de construire les muscles de chaque côté, ce qui serait le pectoral supérieur et les muscles trapèzes. En ce qui concerne les exercices à faire, la partie supérieure pec est généralement une question de push-up en déclin (pieds levés) si vous souhaitez utiliser votre poids corporel, inclinez le benchpress pour l’utilisation de poids. Pour les pièges, c'est généralement des haussements d'épaules, des pompes et des coudes pour les construire.

— Sean Duggan
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Lorsque vous donnez la priorité à des parties du corps, il est important de continuer à travailler pour soutenir la musculature. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque de créer un déséquilibre. Dans votre cas, cela pourrait signifier de travailler les deltoïdes et le haut de la poitrine, ainsi que le trapèze. À mon avis, l’un des meilleurs exercices pour les pectoraux est le pull d'haltères . C’est un exercice quelque peu oublié qui fait travailler beaucoup de muscles de soutien. Je recommanderais également un mouvement d’inclinaison comme presse d'haltères inclinées qui travaillent les pectoraux et les claviculaire tête. Enfin, vous devriez envisager de faire travailler les trois têtes des deltoïdes pour équilibrer le haut du corps. Quelque chose comme le Relevé avant devrait aider la tête antérieure.

— rrirower
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