Devez-vous travailler par la douleur?

J'ai commencé à m'entraîner mardi et c'est aujourd'hui mon deuxième entraînement. J'ai fait des squats mardi et aujourd'hui mes jambes sont encore si douloureuses que j'ai du mal à passer de la position debout à la position assise, de la position assise à la position debout, et les escaliers sont juste méchants. Dois-je encore faire des squats aujourd'hui ou les sauter? Je ne suis pas blessé, ce n'est pas ce genre de douleur, mais j'ai TRÈS mal. Pour ajouter à ma question ce qui cause ce genre de douleur et y a-t-il quelque chose qui puisse être fait pour le minimiser ou raccourcir la récupération?

La réponse courte est oui, continuez votre séance d'entraînement normalement programmée. La douleur diminuera considérablement au fil du temps à mesure que vous vous habituez à utiliser vos muscles régulièrement. Il vaut mieux avoir une journée légère et continuer à faire de l'exercice que de sauter complètement.

Maintenant, une DOMS sévère (douleur musculaire d'apparition retardée), comme on dirait que vous vivez, est un symptôme de demander à votre corps inadapté de faire beaucoup plus de travail qu'il n'était prêt. Le problème n'est pas la force , mais la fatigue et la récupération. Votre corps n'a pas encore l'habitude de rebondir après avoir travaillé dur.

Ma recommandation pour vous est de:

• Délayez environ 20% (réduisez le poids sur la barre) et concentrez-vous sur la forme. Vous voulez aller au moins en parallèle pour tirer le meilleur parti de l'exercice. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice avec une forme appropriée, continuez à prendre du poids jusqu'à ce que vous le puissiez. La mauvaise technique est ce qui cause des blessures.
• Utilisez ce nouveau poids inférieur comme votre poids de travail actuel et chargez-le progressivement (ajoutez 5 lb ou 2,5 kg par session).
• Utilisez un rouleau en mousse et étirez-vous après l'exercice. Cela aidera à la récupération.

Disons par exemple que vous avez sauté lors de votre première session avec des squats de 135 lb et que vous n'êtes pas habitué à ce type d'exercice. Vous chargez à 105 lb et travaillez à partir de là. Maintenant, disons que lorsque vous avez fait les squats de 135 livres, vous n'êtes descendu qu'à mi-chemin. Le poids était trop lourd pour vous à l'époque et il est trop lourd pour vous maintenant. Vous devrez peut-être descendre jusqu'à 65 lb ou même la barre vide pour obtenir la bonne technique. Lorsque vous débutez, la technique est plus importante que le poids sur la barre.

Devenir plus fort n'est pas un sprint. Vous y arrivez lentement.

La douleur musculaire est causée par des dommages à vos muscles lors de votre entraînement. C'est une bonne chose, car elle indique à vos muscles de s'adapter. Tant que vous faites la différence entre la douleur et la blessure, vous pouvez vous entraîner tout en étant endolori. En fait, travailler les mêmes muscles réduira probablement la douleur que vous ressentez. Une fois que vous vous êtes réchauffé, vous pourriez constater que la majorité de votre douleur s'est dissipée.

Une chose que vous pouvez faire vos jours de congé pour réduire la douleur est la récupération active . Cela implique un exercice léger qui augmente le flux sanguin. Juste marcher ou faire du vélo lentement sont des exemples qui pourraient vous aider à endolorir vos jambes.

Enfin, vous pouvez utiliser de la glace pour réduire l'inflammation, réduire la douleur et accélérer le processus de récupération.

Quand mes jambes sont si douloureuses, honnêtement, je ne fais que sauter ce jour douloureux jusqu'au lendemain. J'ai essayé de faire encore mes squats tout en étant douloureux et je n'ai réussi qu'environ 20 car mes jambes étaient si douloureuses. Mais une fois que vous êtes complètement habitué à les faire, cela ne fera plus mal ...