Dans cette vidéo entraîneur Nick Tumminello recommande:
Des mains plus rapprochées, légèrement surélevées et légèrement internes tourné.
Mais dans les commentaires, un "Sylvester Koh" (aucune idée de qui il est, mais ses commentaires semblent éclairés et je voulais donc confirmer ou infirmer) est d'accord avec un "Kirstine Vest Have" qui dit:
Marrant. Une étude utilisant EMG indique que les mains doivent être tournées vers l'extérieur pour une activation maximale de la fourmi serratus. Pas de rotation interne.
(Peut-être cette étude , bien que ce soit pour une surface instable.)
Sylvester Koh dit aussi:
Si vous avez une raison clinique en termes de biomécanique et de physiologie musculaires, rotation interne se traduira par le recrutement du pectoral muscles (rotateurs internes) qui vont à l'encontre du but de cette exercice. Push up plus sert à isoler le muscle antérieur serratus activation seulement et supprime autant de recrutement de pectoraux que possible. En plus de la rotation externe, au niveau des épaules, abduction horizontale de l'épaule isométrique désactiverait davantage la muscle pectoral par inhibition réciproque.
En résumé, afin de réaliser le push-up parfait avec exercice, cyphose thoracique, flexion cervicale inférieure, lombaire flexion avec inclinaison pelvienne postérieure, rotation externe de l'épaule et abduction horizontale de l'épaule isométrique, afin d'activer pleinement les muscles antérieurs serratus.
Et
Placez vos paumes sur le sol dans une position standard telle que vos paumes sont directement sous vos épaules. Essayez de contracter votre deltoïdes postérieurs tels que vous voulez emporter vos mains d'un un autre. Ensuite, pliez votre cou doucement et concentrez-vous sur le prolongement de votre scapulaire autant que la position. Je recommanderais que vous gardiez votre scapulaire prolongé aussi longtemps que vous le pouvez plutôt que de façon continue déplacez-vous dans la plage de mouvement comme dans cette vidéo. Sois sûr que vos muscles abdominaux et vos muscles fessiers sont complètement contractés tout au long de l'exercice, de manière à ce que le bas de votre dos soit à plat.
Mes questions sont donc de savoir qui a raison et quelle est la meilleure forme? Merci!