La graisse sur votre ventre n'est qu'une partie de la graisse qui recouvre tout votre corps. Les personnes qui vous disent que vous ne pouvez pas cibler cela spécifiquement ont raison; vous devez simplement perdre de la graisse et votre corps l'enlèvera de tout votre corps. Donc, vous devriez reconcevoquer votre objectif comme juste "perdre du poids".
notez que tout le monde a un modèle hérité de distribution de graisse. Cela signifie que lorsque vous prenez du poids, la graisse a tendance à aller à certains endroits plus que d’autres. De même, lorsque vous perdez du poids, la perte de graisse disparaîtra de la même manière. Si vous avez tendance à mettre de la graisse autour de votre estomac lorsque vous prenez du poids, alors vous aurez tendance à perdre de la graisse de votre estomac lorsque vous perdez du poids.
Perdre du poids est un jeu de chiffres et vous devez les connaître et les suivre pour réussir. Voici les chiffres dont vous avez besoin:
1) Votre taux métabolique au repos. C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin au cours d'une journée pour simplement exister: respirer, rester debout et rester en vie sans perdre ni perdre de poids. Il existe des moyens de deviner avec assez de précision et de découvrir avec certitude des équipements spécialisés. C’est quelque chose pour vous de rechercher des informations exactes sur les sites * .gov et * .edu de confiance; il y a beaucoup de charlatanisme là-bas.
2) Le nombre total de calories dans les aliments que vous avez effectivement mangé chaque jour, tous les jours. Vous devez les suivre scrupuleusement tous les jours. Vous avez besoin d'un compteur de calories qui répertorie les aliments que vous avez mangé et d'une échelle d'oz ou de gm afin de savoir avec certitude la quantité de chaque chose que vous avez mangée.
3) Un enregistrement tout aussi précis de vos dépenses en calories au cours de la journée. Il y a trois parties à cela. L'un est votre RMR comme discuté précédemment. C'est le nombre de base de calories que vous êtes sûr d'avoir dépensé même si vous êtes malade au lit.
La deuxième partie est constituée des calories que vous avez dépensées au-dessus de votre RMR. Cela exclut l'exercice. Vous pouvez évaluer avec exactitude ces chiffres en qualifiant votre vie quotidienne de sédentaire (travail au bureau où vous êtes assis), modérément actif (assis la majeure partie de la journée mais avec des périodes de marche ou de position debout) ou très actif (être infirmière, par exemple). Allez en ligne et trouvez un site de confiance qui prend votre poids et votre taille, votre niveau d'activité et vous redonne un pourcentage de votre RMR (en calories) que votre vie quotidienne requiert en plus de votre RMR. Il y a bien sûr une application pour cela aussi.
La troisième partie du calcul des calories est le nombre de calories que vous avez dépensées pour faire de l'exercice. Encore une fois, il existe des tableaux .gov et des tableaux de divers sites .edu qui ont été assemblés à l'aide de milliers de sujets de test au cours des décennies. Vous devriez donc trouver et utiliser ces tableaux. Ils sont précis. Soyez prudent avec les applications qui ne donnent pas toutes des informations précises. Il est très important que vos chiffres soient exacts.
Votre RMR est généralement fixe et immuable. Les calories et l'exercice sont des nombres qui varient et vous devez les suivre tous les jours. Vous devriez les écrire au fur et à mesure que vous les mangez et les exercer.
Maintenant que vous savez quels numéros vous devez suivre, voici ce que vous devriez en faire. Vous devez vous assurer de consommer 500 calories de moins que vous n'en consommez chaque jour. C’est un objectif ambitieux à atteindre, mais c’est efficace et réaliste. Cela entraînera une perte de 2,2 kg (1 lb) par semaine (1 lb de graisse = 3500 calories; 7 jours par semaine x 500 calories par jour = 3500 calories).
À ce rythme, il est peu probable que vous ayez même à suivre un régime pendant 20 semaines.
Donc, en commençant par votre RMR, ajoutez les calories de votre vie au dialyse et celles de l'exercice. C'est votre dépense calorique quotidienne. Maintenant, essayez d’ajuster vos calories provenant des aliments afin d’avoir 500 calories de moins que ce que vous avez dépensé.
Cela signifie qu'il faut savoir combien de calories il y a dans une portion de nourriture qui passe sur vos lèvres. Cela signifie peser ou mesurer la nourriture, rechercher les calories et les écrire. Bientôt, vous serez un expert en nombre de calories pour les aliments que vous mangez régulièrement. Tu dois faire ca.
Cela signifie aussi vraiment savoir combien de calories chaque exercice que vous faites brûle par minute. Certains brûlent plus que d'autres mais vous ne pouvez pas les faire pour l'haltérophilie. Vous ne comptez que les minutes que vous exercez réellement, pas le temps que vous passez entre les séries ou que vous êtes debout et que vous respirez fort ou quoi que ce soit d'autre. Les aeorbics doux ne brûlent généralement pas autant que l'haltérophilie, mais il est préférable de perdre du poids car vous pouvez le faire plus longtemps qu'un exercice anaérobique comme l'haltérophilie. Cela équivaut à plus de calories brûlées!
Vous devez être un peu OCD pour compter les calories et les enregistrements d'exercices et vous devez également être réaliste dans vos objectifs. Au début, vraiment la première semaine, compter les calories et le suivi avec précision tout exercice sans essayer de limiter votre consommation d'aliments est tout à fait assez de discipline devoir adapter.
La deuxième semaine, essayez de limiter votre alimentation de sorte que vous apportez 250 calories à ce que vous avez calculé. Vous allez ressentir une véritable faim et vous devez vous apprendre à faire face à cette véritable faim. Je dirais que quelques semaines de réussite constituent une étape importante pour laquelle de nombreuses personnes échouent.
Vous savez maintenant combien de temps vous devez exercer pour brûler une banane ou un morceau de pain grillé et vous examinez ces aliments différemment, en pensant que "si je mange ça, cela signifie 15 minutes supplémentaires de cardio, et ça fait beaucoup de travail! ".
La troisième semaine, vous pouvez intensifier les choses afin de vous rendre compte d'un déficit de 500 calories. Ne croyez pas que c'est facile, c'est un régime vraiment difficile, mais pas si difficile, c'est impossible. La raison principale pour laquelle les gens échouent est, eh bien, ils ne savent rien faire de ce qui précède, LOL, mais pour ceux qui le font, la principale raison de leur échec est qu’ils deviennent avides et essaient d’avoir une alimentation trop dure. parce que la nourriture fournit l'énergie nécessaire à la volonté, elle est à court de volonté!
Vraiment un déficit de 500 c'est un galop complet et vous mènera partout où vous avez besoin d'aller dans un excellent temps.
Une autre chose-exercer la zone que vous voulez perdre de la graisse ne fonctionne pas. En particulier, exercer vos abdos pour perdre de la graisse autour d'eux ne fonctionne pas. L'énergie dont votre corps a besoin pour faire de l'exercice ne provient pas des réserves de graisse autour du muscle sur lequel vous travaillez. Elle provient de l'énergie (glucose) présente dans votre circulation sanguine à la suite de votre dernier repas OU du tissu adipeux, de manière homogène, de partout dans votre corps.
Vous ne pouvez pas amener votre corps à perdre du poids autour de votre estomac en faisant des exercices pour votre estomac. Il suffit de perdre du poids et la graisse qui recouvre vos abdominaux diminuera de taille. En conséquence, vous verrez clairement les muscles abdominaux, ceux que vous avez toujours possédés, mais qui étaient cachés sous la graisse.
Bonne chance à vous!