Existe-t-il un moyen d'améliorer vos réflexes et vos réactions en général?

Je me suis toujours demandé, j'ai joué au volley-ball pendant quelques années et j'ai vu mes réflexes sur le terrain s'améliorer de façon incroyable, mon cerveau pouvait traiter les informations plus rapidement, mais en dehors du terrain, mes réflexes n'étaient pas meilleurs que ceux des autres personnes dans des tâches normales. un accident ou attraper un téléphone qui a glissé de la table.

Ma question est: existe-t-il un moyen d'améliorer vos réactions / réflexes cérébraux en général? Des exercices pour les améliorer?

Je suppose que vous pouvez faire certains exercices pour les améliorer, car c'est une compétence et toute compétence peut normalement être améliorée.

Je ne sais pas si je devrais poser cette question sur ce site SE mais je n'ai aucune idée où la poser.

Les réflexes peuvent être améliorés pour des actions SPÉCIFIQUES. Les règles de base sont les suivantes:

1. Lorsque vous réagissez à des stimuli, vous renforcez les voies neuronales responsables de cette action. En plus de cela, vous supprimez l'élément de "prise de décision" puisque votre esprit sait maintenant immédiatement comment réagir. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à bloquer automatiquement un coup de pied rond et faire un suivi avec un compteur de coups de pied avant. Plus vous faites cela, plus ce sera rapide. Cela ne s'applique PAS à d'autres situations. En d'autres termes:

Un joueur de football, par exemple, peut améliorer sa course ou ses coups de pied et, dans le processus, sa secousse du genou pourrait devenir plus rapide. Mais ces types d'améliorations sont spécifiques à l'activité. Les pieds et les jambes d'un joueur de football pourraient développer une conduction nerveuse plus rapide que la moyenne. Mais si ce même footballeur se livrait à un concours de vitesse des doigts avec un pianiste classique, le pianiste gagnerait haut la main.

La vraie clé du temps de réaction est la pratique. En répétant les mêmes mouvements, vous les rendez presque automatiques. C'est pourquoi les joueurs de baseball professionnels peuvent plonger pour attraper une ligne grésillante. Et c'est aussi pourquoi une fois que vous apprenez à faire du vélo, vous n'oubliez jamais.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Si votre esprit a plusieurs voies d'action (contre avec rond-maison ou contre avec patte et balayage), votre temps de réaction ralentit, car votre esprit doit choisir entre deux alternatives bien conditionnées, et cela prend du temps. Je ne sais pas si cela a été découvert par, mais c'est bien compris dans la communauté SOF, car les secondes comptent, alors ils essaient de comprendre ce qui les ralentit si, par exemple, leurs bourrages primaires - suppriment-ils le dysfonctionnement, optez pour leur arme de poing, etc?
3. Il existe des preuves que les jeux vidéo "augmentent les réflexes", mais cela semble avoir à voir avec le traitement mental, et non la vitesse réelle des réflexes. Voir ici: /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Enfin, les réflexes ralentissent avec l'âge, mais apparemment, ils peuvent être inversés dans une certaine mesure. Du même article que ci-dessus (mais sans "pourquoi"):

Les réflexes ralentissent avec l'âge. Les changements physiques dans les fibres nerveuses ralentissent la vitesse de conduction. Et les parties du cerveau impliquées dans le contrôle moteur perdent des cellules au fil du temps. Mais l'effet de l'âge sur les réflexes et le temps de réaction varie énormément d'une personne à l'autre. Vous pouvez en fait ralentir - voire inverser - les effets du vieillissement en restant physiquement actif.

Rappelez-vous le dicton: si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez.

Bref, c'est une très bonne et importante question. Les réflexes se divisent en deux catégories - l'action réflexive avec peu de traitement, et les actions plus compliquées impliquant beaucoup de traitement mental. La vitesse réelle avec laquelle les signaux voyagent "vers les muscles" ne peut pas être améliorée. Il est supposé être quelque peu génétique et plus rapide chez les personnes plus petites, simplement en raison de la longueur des nerfs, mais j'imagine que la différence est minuscule compte tenu des vitesses auxquelles nous avons affaire.

Soit dit en passant, je suis assez mécontent de cette réponse et j'espère que nous pourrons en discuter davantage. Ce que j'ai écrit est vrai, mais j'ai l'impression que ça ne fait qu'effleurer la surface du sujet.

Parce que les réflexes sont programmés automatiquement, ils ne dépendent pas de l'activité cérébrale consciente ou inconsciente. L'interaction entre les réponses réflexives et conscientes peut être plus complexe. Dans certaines situations, une réponse modérée par le cerveau serait trop lente, donc les réflexes entrent en jeu. Les réflexes sont des réponses automatiques et câblées à des stimuli extrêmes particuliers. Par exemple, si vous prenez une assiette très chaude, vous la déposerez probablement instantanément. Mais si vous prenez une plaque chauffante qui a de la valeur, vous pouvez la laisser tomber par réflexe et, une fraction de seconde plus tard, l'attraper consciemment. Les deux réponses peuvent rivaliser pendant une seconde ou deux pendant que vous jonglez avec la plaque tout en cherchant une surface pour la placer.

Comme mentionné dans la réponse ci-dessus, vous pouvez apprendre à réagir rapidement à certains stimuli, mais si vous voulez généralement obtenir un meilleur temps de réaction, je vous recommande de travailler sur votre agilité (mentale et physique) pour le temps de réaction.

Vous pouvez commencer par

Améliorer l'agilité physique

• Améliorer votre équilibre. Pratiquez des exercices d'équilibrage pour augmenter l'agilité globale. Visitez le lien pour les exercices

• Exécutez plusieurs cycles de suicides.

Les suicides sont un excellent moyen d'améliorer votre vitesse et de changer de direction rapidement et efficacement. [ 2 ]

• Faites des exercices d'échelle.

• Robinets de banc.

L'objectif principal des programmes d'échelle d'agilité est de promouvoir un large éventail de modèles de mouvements et de pieds différents. Grâce à la pratique, ces mouvements deviendront une seconde nature et le corps sera en mesure de réagir rapidement à divers modèles de mouvement spécifiques au sport. [ 3 ]

Améliorer l'agilité mentale

• Mangez les bons aliments pour le petit déjeuner. Oeufs durs (vitamine B) pour augmenter les performances verbales et visuelles. Céréales de son (riches en zinc) car le zinc joue un rôle central dans la stabilité cognitive et la formation de la mémoire. Il améliore également le teint de votre peau. Fruits et légumes riches en antioxydants, ils aident à l'augmentation de la capacité mentale et de la mémoire. Petite tasse de café (thé contenant de la caféine) dès le matin pour améliorer vos performances mentales et votre mémoire ainsi que pour augmenter votre concentration

Manger le bon type de petit-déjeuner est l'un des principaux moyens de vous concentrer au début de la journée. Le Dr Mehmet Oz de The Dr. Oz Show a déclaré à son auditoire qu'il est important de consommer trois aliments pendant le petit déjeuner qui ont été liés pour augmenter votre concentration afin d'éviter la mémoire à court terme. [ 4 ]

• Faites de l'exercice pendant la journée. Une courte séance d'entraînement à tout moment de la journée pour augmenter les performances mentales. Il contribue également à la santé mentale et à l'agilité en réduisant le stress, en stimulant l'humeur en améliorant les produits chimiques dans votre cerveau, en soulageant l'anxiété, en augmentant les relaxations et en augmentant la créativité

L'entraînement peut avoir des effets positifs bien au-delà de la salle de sport (et de la saison de plage). Gagner en confiance en soi, sortir d'un funk et même penser plus intelligemment sont quelques-unes des motivations pour prendre du temps pour faire de l'exercice régulièrement. [ 5 ]

• Lire la suite. La lecture engage de nombreuses parties de votre cerveau liées à la mémoire, à la cognition et à l'imagination. La lecture améliore également l'humeur et augmente la relaxation.

La lecture est une excellente activité car elle peut stimuler l'imagination et enflammer tant de parties différentes du cerveau. [ 6 ]

• Jouez à des jeux (avec des amis). Choisissez les jeux qui nécessitent des compétences et plusieurs niveaux de cognition pour améliorer la concentration et la rétention de la mémoire. Jouez au jeu quelques jours par semaine pour engager votre esprit et augmenter votre cognition.

Les jeux sont un excellent moyen de développer votre muscle cérébral. Même les jeux vidéo d'action rapides peuvent augmenter votre capacité à apprendre de nouvelles tâches, selon une étude publiée dans la revue Current Biology. L'étude a trouvé des preuves provisoires que les jeux vidéo peuvent augmenter votre capacité d'attention, votre temps de réaction et votre capacité à changer de tâche. [ 6 ]

• Apprendre quelque chose de nouveau. Apprenez une nouvelle façon de terminer votre routine normale et vos tâches quotidiennes. Ces tâches aident votre cerveau à créer de nouvelles voies neuronales.

Selon l'Association Alzheimer, la recherche montre que garder son cerveau actif augmente sa vitalité. Faire de nouvelles choses de nouvelles façons semble aider à conserver les cellules cérébrales et les connexions. Il peut même produire de nouvelles cellules cérébrales. Essentiellement, sortir de votre routine peut aider à garder votre cerveau en bonne santé. [ 6 ]