Comment pratiquer les tractions sans équipement

Je veux travailler pour faire plus de tractions, mais je n'ai accès qu'à une salle de sport très minimale (c'est-à-dire sans barre de traction), puis à aucune salle de gym après cela, pendant un mois.

Quelles sont les meilleures façons de travailler les muscles nécessaires aux tractions sans avoir accès à aucun équipement (par exemple, barres, poids, bandes, jungle-gyms, etc.)?

Si vous n'avez rien à faire, la meilleure chose à faire est de ramer.

Les deux types de rangées les plus pratiques sans salle de sport sont:

lignes inversées qui peuvent être faites sous une table

et des rangées d'haltères que vous pouvez faire avec divers objets lourds qui ont une poignée, comme une caisse à bouteilles (de préférence celle qui a la poignée au milieu).

Mais vous devriez quand même sortir et vous retrouver avec un bar pour faire un pull-up, comme sur une aire de jeux. Le report d'un exercice similaire n'est pas aussi bon que la réalité.

Voici un lien vers quelques «alternatives».

J'utilise une barre de traction en fer qui s'insère dans un cadre de porte. J'ai besoin de remonter mes jambes, mais je trouve cela difficile et prévoit une traction / menton et des soulèvements neutres. Je mesure 6 pi 215 lb - c'est donc stable.