Augmenter la puissance explosive dans les push-ups de clap?

Comment augmentez-vous la puissance explosive dans vos push-ups? Le but n'est pas d'en faire plus ou de construire de plus gros muscles poitrine / bras, mais de se lancer plus haut sur le sol.

strength push-ups

— Elliott
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Je ne sais pas si fitness.stackexchange.com est le bon endroit pour ce genre de question. Veuillez me faire savoir si je dois déplacer ceci.

— Elliott

C'est une très bonne question pour ce site. Continuez à les faire venir, si vous en avez plus comme ça!

— G__

Il existe 4 types de développement musculaire:

force - exercer la force maximale possible
puissance - exercer une force maximale possible sur la durée la plus courte possible
masse - augmentation de la taille du muscle
endurance - capacité du système cardiovasculaire à fournir de l'oxygène aux muscles

Ne le fais pas

Le développement de la force n'aidera pas le push up, car vous voulez généralement faire plus d'un push up. Construire une masse ne vous aide pas à obtenir de la hauteur sur le push-up parce que plus vous êtes massif, plus la gravité de la force vous pousse vers le bas (force = masse * gravité).

Faire

Vous devrez développer une endurance cardiovasculaire pour vous soutenir grâce à un ensemble de pompes. Le push up est un exercice composé, impliquant des pectoraux, des triceps, des deltoïdes antérieurs et la stabilité du noyau, qui est un grand nombre de muscles qui sont à bout de souffle pour l'oxygène. Pour gagner en puissance explosive du push-up de clap, vous souhaitez évidemment développer votre puissance . La formation de puissance vous propulsera littéralement vers de nouveaux sommets.

Le tableau suivant vous montrera comment développer l'endurance et la puissance. Étant donné que les pompes dépendent du poids corporel, vous ne pourrez pas régler facilement la charge et la plage de répétition dans la zone d'endurance et de puissance. Je recommande donc d'utiliser des poids libres pour un contrôle total. Vous pouvez faire des presses de banc d'haltères, des presses de banc d'haltères et des mouches d'haltères pour développer la puissance et l'endurance de la poitrine. De préférence, faites ces exercices sur un banc plat pour imiter la position d'un push-up. Cependant, la partie du push-up du clap avant que vos mains ne quittent le sol ressemble légèrement à une presse à déclin, donc intégrez également les déclins.

_{Source: Tout ce que vous savez sur le fitness est un mensonge}

— JoJo
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+1 Bonne ventilation, et comme le graphique en particulier. Surtout la semaine de 8 jours pour l'endurance. ;-)

— G__

Comment lisez-vous la charge et la vitesse par représentant? Je pense que si mon maximum est de 250 lb, je devrais faire 150 lb - 200 lb (colonne de masse) pour la charge? Et la vitesse? Ce tableau s'applique-t-il à tous les exercices de musculation?

— DustinDavis

Est-il également possible de se concentrer sur deux colonnes en même temps? Comment cela fonctionnerait-il, la semaine 1 serait la messe et la semaine 2 serait la force? Edit: Nevermind, j'avais juste besoin de lire le lien que vous avez fourni.

— DustinDavis

Ceci est incroyable; non seulement cela aidera à pousser le clap vers le haut, mais cela aidera également à augmenter la hauteur de saut vertical. Je vous remercie!

— Elliott

@DustinDavis J'aimerais vraiment connaître la réponse à ce que vous avez demandé, alors j'ai posé une question distincte, avez-vous trouvé la réponse?

— el_pup_le

Ross Enamait fournit un très bon tutoriel vidéo sur le pushup triple clap - quelque chose que je n'ai pas encore réalisé.

Un excellent exercice pliométrique que je cherche à aider avec la partie inférieure du développé couché.

— Meade Rubenstein
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Pouvez-vous expliquer certaines étapes de cette vidéo?

— Matt Chan