Plan d'entraînement pour studio de fitness

J'ai récemment commencé à me rendre dans un gymnase 2 à 3 fois par semaine, car, en tant que programmeur, j'ai besoin de bouger. De plus, ma pression sanguine est très basse, ce qui me fait presque perdre connaissance parfois lorsque je fais de simples exercices de musculation.

Je suis un homme, 19 ans, 192cm, 85kg

Pouvez-vous recommander un plan de perte de poids et de gain de condition?

Actuellement; Je suis environ 90-120 minutes en studio:

• 20 min d’échauffement sur le vélo (environ 250 kcal)
• Rangée 2000m (environ 120 kcal)
• Croque de 3 x 25 (25kg)
• 3 x 25 biceps curl (33kg)
• Presse 3 x 25 triceps (17kg)
• Presse 3 x 25 épaules (25 kg)
• 3 x 25 pull downs (29kg)
• des trucs aux jambes (je ne me souviens plus des noms)
• 30 min sur des appareils vides
• 10 min de finale en vélo (environ 110 kcal)

Y a-t-il quelque chose que je pourrais optimiser?

Merci d'avance.

Programmes

Il y a des programmes déjà faits pour vous. Exemples:

• http://stronglifts.com/5x5/

• http://startingstrength.com/

Votre programme actuel

En ce qui concerne le programme que vous êtes en train de faire, ce n'est pas bon, j'ai bien peur.

Il n’ya aucun problème avec les exercices, mais le fait que vous fassiez la même quantité de répétitions, le même nombre de séries, le même poids à chaque fois. Vos muscles doivent être stimulés et si vous faites la même chose encore et encore, vous ne deviendrez pas plus fort.

Métaphore

Résoudre ces problèmes de mathématiques.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Avez-vous réussi à mieux en maths? Aucun droit? Parce que vous avez déjà fait cela, et il y a pas de progrès .

Vos mises en garde

Je ne sais pas ce qui cause votre basse pression artérielle et je suppose que c'est votre médecin qui vous a recommandé de faire de l'exercice. Malgré tout, je ne suis pas sûr que 1,5 à 2 heures au gymnase soient nécessaires. Si vous intégrez les exercices composés (ce qui semble être déjà le cas et les programmes que je vous ai donnés les incorporeraient également), vous aurez des progrès.