Théorie pour brûler des calories avec du muscle


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Une fois que j'ai eu un professeur d'éducation physique à l'Université, dites-moi qu'il expérimente une théorie. La théorie est que le muscle brûle des calories et qu'à mesure que la masse musculaire augmente, la quantité de calories brûlées pendant toute la journée augmentera, entraînant une perte de poids. Cette affirmation est-elle vraie? Je trouve qu'il est beaucoup plus facile de faire de l'haltérophilie que du cardio.


Vous mélangez beaucoup de choses. Oui, le muscle est un tissu vivant et consomme des calories. Plus de muscle plus de calories. Vous ne perdez du poids que si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Cela est distinct des calories brûlées lors de l'haltérophilie par rapport au cardio.
paparazzo

Réponses:


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Oui, et il y a plus à considérer que la simple masse musculaire.

Environ 70% de la dépense énergétique totale d'un humain est due aux processus vitaux basaux dans les organes du corps (voir tableau). Environ 20% de ses dépenses énergétiques proviennent de l'activité physique et 10% de la thermogenèse ou de la digestion des aliments (thermogenèse postprandiale). [6] Tous ces processus nécessitent un apport d'oxygène ainsi que des coenzymes pour fournir de l'énergie pour la survie (généralement des macronutriments comme les glucides, les graisses et les protéines) et expulser le dioxyde de carbone, en raison du traitement par le cycle de Krebs.

Pour le BMR, la majeure partie de l'énergie est consommée pour maintenir les niveaux de liquide dans les tissus par osmose, et seulement environ un dixième est consommé pour les travaux mécaniques, tels que la digestion, les battements cardiaques et la respiration. [7]

Source: Wikipedia

L'essentiel à noter est que le RMR est essentiellement votre dépense calorique totale si vous restez sans rien faire toute la journée. Ajoutez une activité et ce nombre augmente.

Le BMR et le RMR ne représentant que les dépenses énergétiques au repos, un ajustement doit être effectué pour refléter votre niveau d'activité. Cela se fait en multipliant votre BMR ou RMR par un facteur d'activité (McArdle et al 1996). Notez que les facteurs d'activité suivants prennent également en compte l'effet thermique des aliments:

Facteur d'activité

1.2 Sédentaire - peu ou pas d'exercice et de travail de bureau

1,375 légèrement actif - exercice ou sport léger 1 à 3 jours par semaine

1.55 Modérément actif - Exercice modéré ou sport 3-5 jours par semaine

1,725 ​​Très actif - Exercice physique intense ou sport 6-7 jours par semaine4

1.9 Extrêmement actif - Exercice quotidien difficile ou travail sportif et physique

Source: CaloriesPerHour.com

Fondamentalement, multipliez votre BMR par l'un des chiffres ci-dessus en fonction de votre niveau d'activité habituel. Les calories brûlées pendant l'exercice sont en fait moins importantes que la plupart des gens ne le croient car les gens ne savent pas qu'ils doivent également ajuster leur RMR à leur niveau d'activité actuel (c'est-à-dire que les compteurs de calories utilisés sur la plupart des machines pour calculer les calories brûlées ne donnent qu'une partie de la image).

Il y a également d'autres facteurs à considérer. Tels que le type d'exercice et l'énergie nécessaires à la récupération. Par exemple, alors que vous brûlerez plus de calories pendant un entraînement aérobie, votre corps brûlera globalement plus d'énergie à partir d'un entraînement anaérobie si vous n'oubliez pas d'inclure la récupération (oui, il faut de l'énergie pour récupérer de l'exercice). J'entrerais dans les détails mais j'ai déjà abordé ces détails avec cette réponse .

Si votre objectif final est de perdre de la graisse corporelle, il y a beaucoup d'autres facteurs à considérer . Les plus importants étant le sommeil (pour équilibrer les hormones) et l'alimentation.

Si vous cherchez à perdre de la masse grasse en augmentant vos muscles, envisagez d'abord de conditionner votre corps à l'aide d'exercices cardio-vasculaires anaérobies de plus en plus difficiles. De cette façon, votre seuil circulatoire, respiratoire et anaérobie accru rendra l'haltérophilie beaucoup plus efficace et la période de récupération beaucoup plus courte. Construire la capacité de votre corps à déplacer les ressources à vos muscles d' abord avant de commencer exigeant effort maximal.

En bref, l' augmentation de la masse musculaire va augmenter la dépense calorique de votre corps. Mais ne restreignez pas votre concentration au point de négliger les autres facteurs contributifs (nutrition, sommeil, forme physique).


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De tout ce que j'ai vu, c'est vrai. Maintenant, ce qui se passe lorsque vous avez une masse maigre plus élevée, c'est que votre taux métabolique basal (BMR) et votre taux métabolique au repos (RMR) augmentent. Cela signifie que vous brûlez plus de calories au repos. Par souci d'argument, disons que vous avez ajouté beaucoup de muscle et augmenté votre BMR. Le changement pourrait ne pas être aussi important que vous le pensez.

Quand j'ai fini de perdre beaucoup de poids, j'avais un BMR d'environ 2000 calories. J'ai depuis mis beaucoup de muscle. Mon nouveau BMR calculé est d'environ 2200 calories. Bien que ce soit 200 calories de plus que je brûle en respirant, c'est juste un peu plus.

Le cardio, d'autre part, peut brûler plus de 1000 calories par heure en fonction de la force de votre cœur, du type d'exercice, etc. Si vous avez fait une heure de cardio tous les deux jours, ou même trois fois par semaine, vous pouvez brûler plus calories que vous le feriez après trois mois de levage de poids.

Bien sûr, il n'y a rien à dire non plus. Obtenez les deux avantages ...


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Votre affirmation de 1000 calories par heure est un peu décalée. Selon les chiffres de la Mayo Clinic ( mayoclinic.com/health/exercise/SM00109 ), un homme de 200 lb doit parcourir 8 miles pour brûler les 1000 calories par jour avec du cardio. Ça fait beaucoup de course. Et trois fois par semaine? Peu probable.
Christopher Bibbs

Pas nécessairement. Je n'ai pas non plus dit qu'il fonctionnait en soi. Chaque séance d'entraînement, je brûle environ 1000 calories, mais je mélange l'haltérophilie et une forme de cardio. Consultez la liste sur le lien que vous avez fourni et vous trouverez plus d'un exercice qui fournit 1000 calories par heure. Vos tarifs peuvent ne pas être les tarifs moyens (rapport de la clinique Mayo). Entraînez-vous avec un moniteur de fréquence cardiaque et vous vous rapprocherez de ce qui brûle des calories pour vous.
Berin Loritsch

Encore une fois, pour les 200 lb, seul l'homme courant et le patin à roues alignées le feront généralement. Alors qu'une personne peut brûler plus de calories par cardio, la même intensité et le même volume de musculation produiront suffisamment de masse musculaire pour être plus bénéfique si l'objectif est d'améliorer la composition corporelle.
Christopher Bibbs

La partie de musculation de mon entraînement représente actuellement environ 500 calories, mais lorsque j'ai commencé, c'était environ 250. Cela prend du temps pour s'accumuler à ce type de charge. Il ne faut pas beaucoup de cardio pour s'assurer que mon entraînement brûle un total de 1000 calories ou plus. Quand je cours, la machine me dit qu'à la vitesse que je cours, je brûle plus de 1200 calories / heure. Bien que cela ne soit qu'une estimation, cela prouve qu'il est possible de brûler plus de 1000 calories par heure. La natation est une autre bonne forme de cardio.
Berin Loritsch

Le principal point que j'essayais de faire passer est que si vous êtes le plus préoccupé par le nombre total de calories brûlées en une journée, vous pouvez faire beaucoup de dégâts avec le cardio. Bien que le BMR s'améliore avec l'haltérophilie, ce n'est pas au degré auquel la plupart des gens s'attendent. C'est tout.
Berin Loritsch

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Selon cette étude ( http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249 ) notre tissu musculaire est responsable d'environ 22% des calories brûlées au repos (taux métabolique au repos ou RMR).

Maintenant, si je suppose un taux métabolique au repos de 1700 calories par jour - un nombre assez proche des RMR réels mesurés dans l'étude ... alors le nombre de calories brûlées par le tissu musculaire descend à 0,22 * 1700 = environ 374 calories .

Et si nous utilisons la masse musculaire moyenne de la même étude - où les participants ont emballé environ 63 livres / 29 kilogrammes de muscles (en moyenne) .. alors nous pouvons supposer ceci:

374/63 = environ 6 calories brûlées par livre de tissu musculaire (par jour) ou environ 13 calories brûlées par kilogramme de tissu musculaire

Je sais que tout cela est une approximation, mais je pense toujours que c'est assez bon pour conclure qu'il faudrait mettre beaucoup de tissu musculaire juste pour s'en tirer avec une seule barre de snickers supplémentaire par jour. ;)


Je ne sais pas si vous avez lié la mauvaise étude, mais celle que vous avez liée n'était qu'une cohorte d'échantillonnage utilisée pour valider les prédictions de modélisation. Il n'y a eu aucun entraînement / gain de poids. La différence en kg que vous voyez est simplement la différence de poids chez les sujets. Ce sont les points sur les nuages ​​de points, ce n'est pas une indication de gain au fil du temps.
JohnP

Je pense qu'il a interprété la question comme "une fois que j'ai gagné du muscle, est-ce que je brûlerai plus de calories?", Et non "le processus de gagner du muscle brûle-t-il plus de calories?" Ce qui est une lecture valable, je pense, mais cela résume la réponse à "une livre de muscle brûle X calories."
Noumenon

J'ai lié l'étude qui fournit des données scientifiques pour mon calcul ... c'est là que j'ai trouvé le RMC cca 1700 dans l'étude: "Les modèles développés à partir des variables estimées et mesurées étaient fortement corrélés, sans différence significative entre ceux estimés et mesurés [par exemple, REE calculé vs mesuré: r = 0,92, P <0,001; (moyenne ± ET) 6 962 ± 1 455 et 7 045 ± 1 450 kJ / jour, respectivement (P = non significatif) "... et c'est là que j'ai trouvé que près de 22% de ces calories ont été brûlées par les tissus musculaires: "le muscle squelettique était un déterminant des ETR plus petit chez les 13 sujets (22,5 ± 3,4%)"
Rok Sprogar

donc ok, j'ai peut-être mal interprété la question d'origine - seul le PO peut vraiment nous le dire - mais je ne pense toujours pas que tout le travail acharné que j'ai consacré à fournir ma réponse mérite des
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