Étirement pendant les exercices?

Est-il correct de faire une brève séance d'étirement même pendant une activité physique et pas seulement à la fin?

Actuellement, il n'y a pas d'études crédibles qui montrent que des étirements statiques pendant l'exercice sont utiles. En fait, à la suite de certaines études récentes, l’inverse semble être vrai. C'est-à-dire qu'un étirement statique avant et pendant une séance d'entraînement peut avoir un effet négatif. Une étude du Journal of Strength and Conditioning sur l’ effet chronique des étirements statiques sur les niveaux de résistance et de sérum basal IGF-1 a montré que l’entraînement en force, effectué sans aucune forme d’étirement avant ou pendant, peut augmenter de manière plus efficace le taux de IGF de sérum musculaire et basal. 1 niveaux (une hormone de renforcement musculaire).

Dans la nouvelle étude, les participants ont soit réalisé un entraînement de force avec des étirements faits avant, soit des exercices de musculation avec étirements effectués pendant les séances (le genre de choses que vous voyez tout le temps dans le gymnase), soit avec des exercices de musculation seuls. Ils ont comparé les résultats de force et les niveaux d'IGF-1, une hormone de renforcement musculaire, dans chacun des trois groupes après 10 semaines d'entraînement.

( http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting ).

Ces résultats ont été corroborés par une deuxième étude publiée dans  le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport , laissant croire à plusieurs

«Les étirements avant les exercices ne sont pas seulement inutiles, ils peuvent aussi être contre-productifs.»

L'étude scandinave a conclu que ...

«Nous concluons que l’utilisation du SS comme seule activité au cours des exercices d’échauffement devrait généralement être évitée. “

Étant donné que ces études étaient relativement courtes avec un petit groupe témoin, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Cependant, le consensus général est que l'étirement statique est préférable lorsqu'il est effectué à la fin de votre séance d'entraînement.