Je prends habituellement de la créatine avant et juste après mon entraînement avec la maltodextrine. Est-il bénéfique de prendre de la créatine les jours de repos aussi?
Réponses:
Oui, la créatine peut également être prise les jours de repos. Voici un excellent article avec des données de recherche sur la créatine soutenues par la recherche:
http://examine.com/supplements/Creatine/
Le monohydrate de créatine peut être complété par un protocole de chargement. Pour commencer le chargement, prenez 0,3 gramme par kilogramme de poids corporel par jour 5-7 jours, puis suivez avec au moins 0,03 g / kg / jour pendant trois semaines (si cyclisme) ou indéfiniment (sans charge supplémentaire phases).
et
Comme la créatine est stockée dans le corps, vous pouvez la prendre à tout moment. Tandis que certains entraîneurs personnels recommandent de le prendre après une séance d'entraînement, cela a aucune différence d'absorption.
J'utilise la créatine comme supplément pour la boxe, pour augmenter l'endurance lorsque je m'entraîne au combat (je l'ai coupé 3 semaines avant le combat pour me débarrasser du poids de l'eau qu'elle ajoute. Pour moi, c'est environ 2 kg.)
J'ai expérimenté un peu et j'ai fini par prendre le même montant tous les jours, que ce soit une journée de repos ou non. D'après ce que j'ai lu, il est stocké et ne fera que s'accumuler avec le temps. Ceci est bien sûr en supposant que vous le prenez de manière cohérente et que vous ne faites pas toute la phase de chargement / déchargement, etc.
Donc, pour répondre à votre question: peu importe, prenez la même heure chaque jour à des fins d'uniformité. Je suggère de faire une routine du matin.